Walace Anjos

Fico nao . Tem dicas de treino que eu possa ganhar volume se tiver estou disposto a tentar coisas novas.

to variando até achar algo q dê certo mais ta dificil.

entao cara ja variei mt meu treino como piramide,geometria,com cargas e ainda n descobri o metodo para progredir no treino de peito,comecei essa semana com seguinte treino. supino reto aquecimento 4/15 pouca carga aumento a carga e faço 4/12 crucifixo reto aquecimento 4/15 pouca carga aumento a carga 4/12 peck deck aquecimento 4/15 pouca carga aumento a carga 4/12 encerro com flexao maos elevadas 4/10. comecei essa semana com treino deu um pump .

Entao treino a 3 anos e tenho muita dificuldade de expandi o peitoral,queria umas dicas pra melhorar meu treino e caso possivel ganhar volume no peitoral.