Bibiano

phil eh viciado em twitter.... alem d ta sempre twitando o kara sempre escreve texto grande aheuiasheasiueh

Olha kara só o pescoço q aumentou ashueiasheiauhe o resto diminuiu =p ... to diminuindo bf e tals... e to entrando aos poucos no protocolo da Lean gains... eu to comendo 2x por dia só e 2 shakes de proteina só pra tira a corda do pescoço... peso girando em torno de 82kg e bf baxando aos poucos ... acho que ta dando certo

eh bom fazer livre mas tem q i pegandoo jeito pq desiquilibra um pouco (quem for tentar aê)

afudeee

disisti de faze leg a muito tempo... só pra montar/dismontar eh uma eternidade...

Vou começar pela metade pq nao tava relatando mais nada aqui... vamo ve se eu n toma o ban se eu consigo terminar o relato q ja ta na metade Relato iniciou dia 04/04 e hoje é 18/05 logo estou na sétima semana? axo q eh isso ahueiasheaiuseh Consideracões: o exercicio de assistência eu vinha fazendo rosca direta/ supinado... só pra da uma "qualidade" ja que esse exercicio é livre agora como vi q as pernas mudaram mt por estar sempre treinando decidi colocar um exercicio de peito como auxiliar... vamos ve como vai sair... Sexta será o primeiro relato aqui.. só vou falar as cargas q começei ~estao agora Squat 59kg's - 99kg's Militar 39kg's - 55kg's Levantamento Terra 49kg's - 97kg's Supino 59kg's - 79kg's Remada Curvada 35kg's - 71kg's Até agora falhei 2x no militar de resto sempre aumentei os pesos... outra coisa faço com "suporte" Agachamento - alguem dando akele suporte atras e tal e faixas no joelho... com as faixas a amplitude ficou a maxima possivel Supino - meu irmao novo controlando a barra... nada demais Militar - meu irmao apoiando os cotovelos.. Abraços

aff o kara dize "decepcionado" é piada ne deve se um virgem da vida ae .... mas nem vo comenta mt pq se minha mina ve oq eu escrevo aki to fudido asheuiasheaiushe mas isso é tao normal quanto esteroides em atletas de elite só q varias vezes nao tem filho e tal.. ps: o guri eh igual... mesma kara d demente q o arnold tinha qndo novo

olha eu geralmente prendo a respiracao no agacho e nem sinto mudança nisso..tentei fazer respirando normal mas eh mais dificil , a mim disconcentra quem sabe eu mudo... acho q ta mais no descanso mesmo e ve se nao fika discansando no leg por exemplo nakela posicao... uma coisa q eu nao faço d jeito nenhum eh fikar deitado ... isso é tontura na certa

oloko os kara ingere proteina pra karalho HUIHASEIUHEIUH tem qui vê isso ae xD

bom é de inicio tentar jogar o bf pra cima (ectos) se esse for o caso... mas ta manerinho

fico bem melhor ahueisaheiueh só axo q a pança ta tensa mas ta loco era mt horrivel mano ashueiashesiuh

kara eu nem sei se melhoro alguma coisa.. pq meu treino é diferente e treino 3x só... mas nem deixo d tomar.. vai saber asehausiehesiueheu

http://todaoferta.uol.com.br/comprar/colageno-plus-colageno-hidrolisado-em-po-1-kg-0RP3GSR82R#rmcl ^^^^ o proprio ney postou.. pra quem n tava "achando" 90% e 54 o kg

+1 semana e entro nessa dieta... ja to fazendo algo parecido porem fora do protocolo abraços

agora q vi o diario.. dpois vo da uma lida mais a fundo to fazendo 5x5 tbm e vo entra na LG daki a uma semana +- tenho q estruturar... mas to "meio q fazendo" hausiehaeiuh.. é mais pra acostumar com o q vem por ai abraços

12-13:00 : Primeira refeição (Aproximadamente 20-25% do total de calorias do dia) 16-17:00 : Refeição pré-treino (Calorias iguais as da primeira refeição) 20:00-21:00 : Pós-treino ( Maior refeição) Vo usa esse "protocolo" da LG ... vou arrumar depois a dieta acho que akele meu strogonoff vai cair bem hahahaha abraço

só se a retencao ta ate agora ahseuiasheasuiehiauh ainda to com os 81.4 =) quanto a caganera foi durante toda noite... o saco.. o pior é ta assim e te q agacha asheiuaheiuahe eskeci d falar... tomo o jack as 8 da noite e nem durmo direito... ate diminui a dose pq tava me tirando a fome e me fudendo entao to mais pra terminar o pote... acordo umas 10x durante a noite sendo a ultima as 03:40 em ponto

2,5scoop sei nao hein... te lembra q eu caguei pa porra com 3 aehauieheiuhe qnto a comida sei la kara... esses dias deu 800 e pokas grama no restaurante e hje foi só massa ao oleo com bacon e ovo.. deu umas 500~600g ahseiuaheiuahe mas n resisti e comi trocentas mil porcaria hje a tarde =( o mais ingraçado é q eu me pesei domingo antes de correr e tinha dado 80.5 aí corri fikei com a minha mina e fui me pesar na outra noite tava com 81.4 haisheiehiah baagulho é faze aerobico!

o proprio ney ja postou o link de um hidrolisado 90% bm barato..

ainda nao sigo nenhum tipo de dieta especifica mas só como 1x por dia tirando o pós abraço

quadriceps show

4 bombom... q raiva

q hr q toma esse copo d vodka? aheasuieasheaiueaheiuehu vo chega no meio da academia com um red label e da um copo pra cada irmao q treina cmg serio mesmo eh qlquer hora?

serio... caguei umsa 7x a noite e dexei de da uma gratinada cm a cocota

haha cai dentro