Bibiano

O pior q na epoca q comprei minhas primeiras "regatas" (essa é maxao) eu achava q tava bombando ja

no double do japa o antebraço parece se minusculo... e o frank ta com cara d mau

Ogrissitude, mta suplementação e treino pesado pra chegar nesse nivel

nem sei q pack eh esse de suplementos mas nem quero saber... caseina ta d boa.. to com uma fonte fudida e pego ela mt barata qnt ao high protein acredito q seja 2g/kg e low 1.2g/kg algo por ai... fazer uma média pra nao dar treta min 120g de proteina e maximo 200g , sem mais confusoes hehehe

mesa extensora? como é?

Lembrando que o "sono" só ocorre nos primeiros dias depois vc acustuma

To ligado... mas acho um pouco arriscado, aí nesse trecho nao foi especificado oque seria high protein e low protein entao ainda nao da pra te uma ideia ( ou fala em algum trecho e vc ta escondendo safadao? ) aehauisehaeiuh o ciclo do under é até normal se tu for pensar... tem vez q tu quer mais coisas tem dias q tu ta legal sem nada... mas sei la ate agora eu so fiz sem come nada =/ fat acho q nao cicla pelo menos nao penso assim... se muda muita coisa eh culpa minha mas eu nem percebo hahah hje to fazendo um dia totalmente lixo... vou postar a noite a dieta só mas ainda ta tranquilo.. 700g carb arrecem

Eu só calculo da carne mesmo mas nao eh nada de calculadora e ficar vendo um por um... se eu mandar + de 500g de carne eu sei q ai tem 110g de proteina +- ai soma com umas proteinas vegetais + bcaa + futuros shakes q farei no under entao vai ta manero... axo q a recomendacao ta pra 1,5g/kg ne por ai Quanto ao diminuir proteinas o maximo q posso fazer é botar em 400g de carne em um dos meus dois dias offs e no outro eh só besteira entao eu pretendo ( a n ser q me crucifiquem) mal chegar a 120g de proteina o revezamento que eu to fazendo é na parte de carboidratos... pretendo entrar em algo tipo paleo diet

defina baixa qnt por favor, depois eu posto oq eu ia postar

Exemplo : pq tu prefere fazer pullover 16/24/30 12 reps ao 30/30/30 12~10~8 por exemplo (o decrescente seria pq poderia faltar força) Isso foi só uma pergunta abraço

n ta comendo pouca prot nao? 2~3bifes eu li la em cima... a n ser q sejam grossos ta bm pouquinho... eu como os fininhos mas ai eh uns 20+-

prefiro optimum... o gosto dos brasileiros é mt ruim =(

eu sei eh q tava pensando se nao atrapalharia mandar lá por 5pm um shake com caseina e tals eu durmo 5~6horas

quando eu digo under é antes d comer tudo e o bcaa eu tomo as 7pm e vou treinar em seguida entao é under sim safado under = pré ahseuiaheiueh vlw leandrinho... uma pena q pepino entra pra minha extensa lista de "alimentos" q nao posso ingerir

hmmm valeu as respostas... vo pesquisar outras coisas "alcalinas" pq o pepino nao rola ea pera nem sei qnt ta , e nem sei como come a bixinha huaisehaiuseh, kiwi eh top hein... quando vc diz cuidadosamente estamos falando em 1un ? quanto as proteinas vou esperar chegar ainda... demora a bixinha hahah vou fazer lá pela 1pm~2pm o primeiro shake de proteina... só q o bcaa vou tomar as 7pm entao eu faço o segundo shake de proteina só com whey ne? poderia fazr o primeiro com caseina e o segundo com whey ai entro com o bcaa dpois oq acham?

Como tá sendo o under? aqui por enquanto só a base de bcaa com um pouco de clight

Prefiro manter isso meio longe do forum até porque eu posto as coisas d boa aqui como postava fotos direto e tal ai aparece um ou outro nervoso e faz varias coisas com as imgs... é foda esquecem q todos temos o "mesmo" objetivo e estamos no "mesmo caminho" , mas no msn ta uma foto show q eu tirei com ele hehehe Duvida! Mandar Shake/proteina pela manha ouvi falar q eh ruim pq o kara ainda ta fazendo digestao, só q também vi gente q manda ... e ai? 70~80g de proteins ao longo do under, de boa? (nao estou contando com o bcaa isolado) essas viriam de whey /caseina Tenho problemas em consumir pepino (da diarreia sempre) e brocolis eu como todo denoite entao nao mando durante o dia, oque eu poderia usar de vegetal aí? Em relacao ao brocolis... oq eh importante comer? a "arvorezinha" ou o "caule" <- nem sei o nome disso, entenderam? E alem do morango que outro "carb" eu posso usar?... pq acho q só tem morango agora no supermercado e ta caro pra caralho, assim como uvas

Maioria eu sou ecto porem acumulo mais gordura do q um ecto em si... nunca tive 8% - de bf ao contrario de uns ai q vivem lá por 5% aheuiashe e a minha resistencia é horrivel...

haha é bom pra descontrair...to aproveitando meu dia d folga e ja q meu filho ta mt longe daqui vou ficar lendo umas paradas em relacao a dieta mas ja vi q meu abdomem ta ganhando um formato ( nao os gomos em si e sim a volta dele) Me beijeeeeeeeee ahseuiashesiueahe kara nem sei esse papo de mal halito mas axo q nao... e nem sei direito o q eh asia.. Eu nao como, como disse em algum lugar ontem faltou grana AFUUUUUUU e n tinha oq fazer... eu precisava de bastante proteina e barata... foi muito triste kara juro pra vc tava afim d manda peixe algum dia desses mas nem da q merda Hoje vai ser (ja foi ahah) dia off só q na real eu ja fiz uma cagada q foi começa com o dia sujando pra karaleo ahueiasheuiahe ... acredito q hj seja uns 600g carbo (daki a poco vao dizer q hje tinha q se poco carbo) hahahah Obrigado pelos replys, motivacao forte

o.o 4 medida de whey pra pos treino?

isso ai foi otimo comparado ao q eu vi ontem uma mina fazendo com ajuda da instrutora ahueisaheiuehi ela agachava na primera repeticao (n chegava a 90 graus mas agachava) ai dpois nao subia mais... fikava dando umas levantadinha e abaxada ahseuiaheusaheiuaehiuh n intendi nada

ela compete cara..

Dia de hoje fudido... tinha q pagar umas paradas e faltou dinhero geral... e hje era dia de comprar carne a vista ou seja... tive q improvisar Treino foi horrivel tudo q eu queria fazer pra triceps nao tava rolando (tavam usando tudo q eh barra/mesa) Supinado Paralelas com carga(peito tava doendo pra kct) Francesa Pulley Rosca scott Rosca alternada + Martelo (alternados) Rosca inversa na polia Dieta Under 4 scoops de BCAA (antes era 6) nao me senti tao mal hj.. axo Over 500g brocolis 500g FRANGO (como expliquei acima , faltou grana... mt triste isso hahaha) 1 pacote de cookies da bauducco 4 paçoca 500ml de coca cola Pipoca (n sei a qnt lol) 2 caps digestivas 2 comp complexo b 3 caps fish oil Acho que vou mandar optimen dinovo só nao sei como vou tomar as 3 caps.. tomo 1 no under e 2 no over?? Relato final jack3d Espero nao tomar nunca mais... no inicio usei 1 scoop(normal ate senti uns efeitos) ai passei pra 2 e n sentia nada... ai enlouqueci e mandei 3... me caguei todo pqp dpois nunca mais senti efeito dele, mas o pior foi a disfuncao q eu tive entao 1,3dmaa nunca mais se pá mando um shotgun ou no xplode mes q vem Olha q honra hehehe, é foda ne kara.. trabalhando dia intero tinha q procura algo pra ve se me acertava esse papo de bibi foi uma user q entrou ai e me chamou de bibi ai os kara cairam em cima hahahaha segundo o leandro ainda tem o "sobrenome" q eh cinturinha estrogenio fluindo no forum

abre everyday

mulher trollou legal