Fezudo

fernando, tem previsão de quando chega milk protein? abraço

Então, eu vi uma reportagem que o exame barra cerca de 14 substancias, com enfoque para drogas (maconha, cocaina, etc) e que eu tenho um questionario a responder que eu tenho que listar o que estou tomando; mas resumindo , estou com o c* na mão. Depois de 1 ano sem tomar suplemento, comprei mês passado para dar um gás, já que novembro tem vestibular e falta ânimo para treinar. Que bosta galera, muita imaturidade minha.

Galera, seguinte, passei para 2a fase de um concurso para pm e estou tomando o hemo rage e havera um teste toxicologico,como um anti dopping; o exame pode acusar alguma substancia do hemo rage? vlw!

Entendi marcelao... mas como eu dividiria o resto dos treinos(A/C/D)? Pois com esse tamanho de treino precisaria restabelecer novos treinos sem que ficassem muito compridos! Valeu cara ;D Ah, se possível posta os resultados obtidos;

Galera, algum tempo venho tentando melhorar o máximo o treino de pernas e busco uma perna bem forte e definida ( quadriceps e posterior bem desenvolvidos); porém não vejo resultados visíveis, igual membros superios... não sei se eh porke uso muito mais as partes superiores para os treinos ou se estou tomando o caminho errado. Segue meu treino , kero dicas e sugestões para melhorar! Uma de minhas metas é tentar engrossar a coxa por inteiro...não sei se eh possível, mas a minha parte inferior é muito menor que a superior! Vamos lá Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Alimentação: Dieta balanceada Peso: 74 kg BF : 12~15 Altura: 1,74 Medidas: Braço relax 34+ Coxa parte média : 58~59 META : 65+ Coxa parte baixa : 50 META : 58++ Panturrilha : 39 A-Peito / Pantu B-Costas ( com deadlift) / ABD C-Ombro/Trapézio / Pantu D-Biceps/Tríceps / ABD E-Pernas 1 - Passada com halter 4x10 (cada perna) = 20 passos total a cada série 2 - Agachamento Hack 4x10 3 - Legs Press ( pés juntos ou separados?) 4x12 4 - Mesa ( posterior) - 4x10 5 - Stiff ( posterior ) - 4x10 Por favor, qualquer sugestão que ajude será muito bem vinda! Valeu

Beleza galera, todos ajudaram muito, brigadao!

Beleza Gusmão,valeu pelas dicas! Ultima dúvida : trocar hack por stiff?

Ah, o básico acho muito pouco... treinar perna 1x na semana e com poucos exercicios acho que não vou conseguir atingir meus resultados...sinceramente não sei :x

Hum.. saquei! Nossa na academia perguntei para o professor como executar o levanamento para o treino de costas... ele me disse que isso era para treino de pernas x.x E quanto ao treino de perna? Pra ser sincero, no momento estou querendo ganhar mais perna! Alguem aconselha algo? Mudança de treino? Vlw!

Idade : 17 Altura : 1,72 Peso : 71 KG Objetivo : Hipertrofia Tipo : ABCDE [ Sábado e Domingo OFF] Tempo de academia : 13 Meses BF : 14% [?] Medidas: Braço - 33 cm Panturrilha - 38 cm Perna - 56 cm Segunda-feira - Costas 1 - Pulley Costas 3x10 2 - Barra Fixa Frente 3x10 3 - Remada Cavalinho 3x10 4 - Remada Baixa 3x8 Terça-feira - Peito 1 - Supino Inclinado 3x8 2 - Supino Reto 3x8 3 - Supino Declinado 3x8 4 - Cruxifixo reto halter 3x10 5 - Fly Inclinado 3x12 Quarta-feira - Ombros e Trapézio Ombros 1 - Desenvolvimento Frontal na Barra 3x10 2 - Elevação Lateral 3x10 3 - Packdeck invertido 3x12 Trapézio 1 - Encolhimento 3x15 2 - Remada alta 3x15 Quinta-feira - Perna 1 - Agachamento Smith 3x10 2 - Agachamento Hack 3x10 3 - Leg Press 45° 3x10 4 - Extensora 4x8 5 - Flexora 4x10 6 - Mesa 4x10 7 - Flexão de joelho 3x12 Sexta-feira - Tríceps/Bíceps Tríceps 1 - Banco 3x12 2 - Paralelas 3x10 3 - Testa H 3x8 4 - Polia 3x10 Bíceps 1 - Rosca Direta 3x10 2 - Rosca Martelo Sentado 3x8 3 - Concentrado 4x10 PANTURRILHA 1 - Gemeos em pé 4x15 2 - Gemeos sentado 4x15 ANTEBRAÇO Barra ajoelhada 3x15 [Dúvidas] 1 - Galera é o seguinte, tó com dúvidas em relação ao treino de costas... to pensando em colocar levantamento terra, mas tenho dúvidas em relação a execução, se precisa daquele cinto mesmo... 2 - Treino de peito devo tirar o declinado e colocar um fly, devo manter a ordem? 3 - PANTURRILHAS E ANTEBRAÇO : Panturrilha vou fazer um treino avançado, 3x por semana, porém os dias ideais seriam 2°/4°/6° feira? E quais seriam os dias ideais para antebraço? 4 - PERNAS : Gostaria de sugestões para um treino completo... gosto muito de treinar pernas e ter pernas grossas, então opinem sobre exercícios sobre a parte anterior e posterior da perna por favor! E opinem em geral... é que as dúvidas acima são as que mais me atormentam no momento, obrigado!

Então cara, o omelete tem gordura e talz, mas é uma fonte de proteína de custo x benefício boa para mim... o que você recomendaria? Cozinhar os ovos? o problema é jantar ovos cozidos ;x Valeu por tudo ae galera!

Beleza galera valeu! Mas no pós-treino, caberia o pão integral ou somente um leite desnatado e o azeite? Valeu!

Seguinte galera, to com um problema em mãos... Devido aos horários de escola to indo malhar a noite. Chego em casa pelas 10h tomo meu Whey+dextrose e janto pelas 10h30min; Como arroz,feijao e omelete. Porém vou dormir lá pelas 11h:30min e to com receio desses horários... Eu até poderia jantar antes de ir pra academia, mas prefiro comer um pão integral e tomar um leite. Alguem poderia me dar uma luz? Comer antes ou depois? Comer depois implicaria num possível ganho de gordura? Mais tarde vou ver se faço minha dieta e posto aqui,to muito sem tempo e nesse momento essa dúvido tá me atormentado; Abraço!

Bom galera, venho frequentando o fórum faz um tempinho já, lendo bastante artigos pra me informar melhor sobre nutrição porke so novato de academia ainda; Eu gostaria da ajuda do pessoal aqui em relação algumas dúvidas que tenho. Altura: 1,75m Peso: 65kg Idade: 17 anos Braço Direito/Esquerdo Relaxado: 31,5 cm Seguinte galera, como podem ver sou bem franguinho e ultimamente to procurando as melhores maneiras de me alimentar para o ganho de massa, mas oke eu tenho medo de fazer uma dieta hipercalorica e ganhar BARRIGA, jah fui bemmm gordinho e isso me deixa com um pé atrás já que hj consigo ver meu abdomen... então oke eu pergunto é: Têm como ganhar massa muscular sem barriga? Procurei bastante no fórum aqui alguns artigos sobre isso + eles não foram tão claros e específicos. Ah é, dextrose dá barriga tbm? Alimentação Manhã 300ml Leite Semidesnatado + 2 Colheres de Aveia + 1 Banana picada 2 Fatias de Pão (Integral ou normal, depende da disponibilidade em casa .-.) Queijo Branco/Requeijão Almoço 3 Colheres de arroz 2 Conchas de feijão 3 Pedaços de bife ( não sei quanto equivale as quantidades) Café da tarde 300ml Leite Semidesnatado + 2 colheres de Aveia + 1 Banana/Maçã 2 Fatias de Pão Queijo/Presunto Treino Muita água Pós-Treino 2 Medidores de Whey 2 Colheres de Sopa de Dextrose 5g de Creatina Janta 3 Colheres Arroz 2 Conchas Feijão Carne + Batata ou Macarrão + Carne Ceia 300ml Leite/Iogurte com frutas Bom galera, gostaria que me ajudassem e não ficassem : devia te procurado antes... eu procurei sim! e como não sou eu que faço o almoço e a janta é complicado prever os tipos de carne, mas geralmente há carne branca no cardápio sim...e comecei com os suplementos agora. Dicas/Sugestões são MUITO bem vindas; Valeu