Brendan

Valeu cara , de inicio muita informaçao fica vaga por falta de experiencia , mas vou dar uma atenção na seção de nutrição . valeu , abrass Valeu cara !

E ai galera , sou novo aqui , tenho 21 anos , 1,90m e 91 kilos . Hoje foi meu primeiro dia na academia , porém já treino jiu jitsu a 1 ano e anteriormente pratiquei judô por 4 anos , começei com pouco peso é claro , mas com o costume que tenho com atividades fisícas teoricamente bem pesadas , devido a rotina de treinos de artes marciais , acredito que terei bons resultados na hipertrofia . Apesar de ser atleta , tenho uma alimentação super ''porca'' , como muito besteira e bebo bastante . Tendo ciência que precisarei cortar esses maus costumes alimenticios e substituir por uma dieta saudavel e ao mesmo tempo que contribuia para o crescimento de massa muscular , gostaria também de consultar um ciclo viável para esse inicio de treino . Li bastante , e pensei em fazer além da dieta , um ciclo de suplementação contendo creatina e massa 2 , ambas manipuladas . Não sei bem as regras do site , se estiver fora das normas , por favor me alertem . Me ajudem ai por favor . valew