WhiteWolf360
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E ae galera, de boa? Queria saber o que vocês costumam ingerir no pré e pós treino quando estão em cutting. Geralmente vocês mantêm as mesmas refeições antes e depois de treinar mesmo quando estao em cut? Ou diminuem a ingestao de calorias nessas refeições também?
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E ae galera tranquilo? Infelizmente só vou ter tempo de treinar na segunda e na quinta, ou seja, apenas 2 vezes por semana. Por isso montei um treino FB 2x e gostaria que dessem opinioes de como melhorar. Ate pensei em montar um treino Upper-Lower porém acho qie nao daria o estímulo necessario apenas com 2 vezes na semana. Estou sem treinar a uns 2 meses, porem ja treinei durante 2 anos seguidos, agora que consegui arranjar tempo para treinar, e seria com o objetivo de manter uma boa saude e também para hipertrofia, apesar de ser apenas 2x na semana penso que ainda é possivel conseguir alguma. O treino é: A(Segunda) Barra fixa 3xfalha Supino com halter 3x10-12 Agachamento livre(ATG) 3x8-10 Desenvolvimento com barra 3x10 Elevacao de pernas 3xfalha Hiperextensoes 3x10 B(Quinta) Mergulho nas paralelas 3xfalha Remada curvada 3x10 Levantamento terra 3x8 Elevação lateral 3x10 Rosca direta/Triceps corda (Biset) 3x15 Abdominal supra com peso 3xfalha O que vocês acham? Alguma sugestao de mudança?
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É que como eu queria dar uma aumentada no volume do ombro(principalmente na parte lateral) coloquei a elevação lateral, mas acho que da pra colocar um desenvolvimento sentado com barra ali sem problemas né? Fazer 3x8-12
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E ae galera, montei um treino simples fullbody para fazer 3x na semana(terça, quinta e sabado) é um treino simples, feito mais com exercicios compostos. Seria com o intuito inicial de perder gordura agora no final do ano e de posteriormente treinar para hipertrofia e manutençao da minha saude. Treino faz quase 1 ano e meio, o treino ficou assim: Treino A Barra fixa 3xfalha Agachamento Livre 3x8-12 Flexão de braço 4x12 Crossover 3x10 Rosca direta 4x8-10 Abdominal na polia 4x15 Treino B Agachamento frontal 3x8-12 Remada Curvada 4x8 Supino reto 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8-12 Levantamento Terra 3x6 Obliquo declinado 3x15 Treino C Passada 3x8-12 Remada Cavalinho 4x8 Paralelas 3xfalha Elevação lateral 3x8-12 pulley corda 4x10 Abdominal na bola 4x15 E ai o que acharam do treino? Alguma sugestão?
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Ah sim, nao tinha visto o levantamento terra. Então depois avisa se o treino ficou bom
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E ai, tranquilo? Essa receita é de uma vitamina que eu tomo geralmente no pós treino, como tenho intolerancia a lactose tive que fazer umas adaptações, o leite zero lactose é bem facil de encontrar hj em dia(na vdd ele possui a lactose mas tbm possui a enzima para quebra-la), o cacau em po e a leite de soja em po são um pouco mais complicados de achar mas nada muito dificil tambem, pode fazer sem o leite de soja em po também, e o cacau é para dar um gosto melhor e também adicionar algumas calorias a mais, segue a receita: 2 bananas prata 137,2 kcal 36,4g carbo 0,14g gorduras 1,82g proteina 300ml de leite zero lactose(ou algum leite vegetal) 123,0 kcal 13,5g carbo 3,60g gorduras 9,30g proteina 1 colher de cacau em po 81,2 kcal 10,0g carbo 2,20g gorduras 5,00g proteina 2 colheres de aveia 104,0 kcal 17,0g carbo 2,20g gorduras 4,30g proteina 20g de amendoim(torrado e sem casca) 117,6 kcal 4,6g carbo 8,90g gorduras 4,64g proteina 1 colher de proteina de soja em po(isolada) 114,0 kcal 20,0g carbo 2,50g gorduras 3,80g proteina Total(sem leite de soja em pó) 563 kcal 81,5g carbo 17,04g gorduras 25,06g proteina Total(com leite de soja em pó) 677 kcal 101,5g carbo 19,54g gorduras 28,86g proteina Tem um gosto muito bom e é um bom hipercalorico pra quem tem intolerancia a lactose. Aconselho bater com algumas pedras de gelo pra ficar mais gostoso. E ai o que acharam?
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E ai tranquilo? Bom, no treino de peito, como falou que sente muita dor nao sei se consegue, mas faria 2 ou 3 series de flexao normal e quando nao conseguisse mais faria com os joelhos apoiados no chao, seria um tipo de drop-set na flexao. O treino de perna colocaria algumas series de lunges, pode ser explosivo. E faltou os exercicios para abdomen, sugiro que faça prancha frontal e lateral, abdominais com peso e talvez algumas pontes para fortalecer os eretores, pode fazer no treino A e no D, sempre no final.
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Quanto ao antebraço estava pensando nisso, então vou tirar o rosca punho do treino. E com relação ao treino de perna só fico na duvida se não vai faltar estimulo pro posterior da coxa. E o power clean eu faço pra desenvolver um pouco de força pra poder desenvolver os exercícios da semana melhor. E quanto ao aeróbico faço desse jeito mesmo? Faço só no sábado ou faco na quarta tbm?
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E ai tranquilo? Fiz um treino com base em um tópico aqui do forum mas mudei algumas coisas, entao queria saber se ficou bom, ou se mudariam alguma coisa Treino A (Costas e trapezio) - Segunda Barra fixa 4 x falha Levantamento Terra 3 x 8-10 Remada Baixa 3 x 8-12 Remada Curvada 3 x 8-12 Encolhimento no smith 3 x 8-12 Farmer's Walk 4 x falha Treino B (Peito, ombro e abdomen) - Terça Supino reto 4 x 8-12 Flexao de braço 3 x 8-12 Crucifixo 3 x 8 Crossover(com isometria) 3 x 8 Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12 Elevação lateral 3 x 8-12 Abdomen na polia + AbWheel 3 x falha de cada um Abdomen "Lenhador" na polia 3 x 12 Quarta - Descanso Treino C (Perna completa) - Quinta Agachamento livre(amplitude completa) 4 x 6-12 Afundo com halteres 3 x 8-12 Leg Press 45° 3 x 8-12 Stiff 3 x 12 Mesa flexora 3 x 8 Extensora 3 x 8 Panturrilha no smith 3 x 15-20 Panturrilha sentado 3 x 15-20 Treino D(Biceps, triceps e antebraço) - Sexta Paralelas 3 x falha Barra fechada supinada 3 x falha Triceps testa 3 x 8-12 Rosca direta 3 x 6-10 Triceps pulley 3 x 10-12 Rosca martelo com isometria 3 x 8-10 Rosca Punho 3 x falha Farmer's Walk 4 x falha Sabado Power clean 6 x 5 30-45 minutos de cardio Domingo - Descanso O treino de sábado serviria como um treino mais de força para servir de complemento e também faria algum aerobico. Entao gostaria de saber se esta bom.
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E ai galera, achei um tópico aqui do fórum que falava sobre o assunto mas nao consegui achar o que queria. Nos últimos treinos comecei a fazer agachamento com uma amplitude muito maior(com os glúteos próximos ao chão e os joelhos próximos ao tronco) entretanto com um pouco menos de peso do que faria se fizesse até as pernas ficarem paralelas ao chão, e também com menos repetições(de 6 a 8). Gostaria de saber qual a diferença entre as duas execuções do agachamento e se alguma é mais indicada para hipertrofia Pois quando fiz com a amplitude maior senti uma requisição de músculos maior do que com a amplitude reduzida, mesmo com uma carga menor. Vale a pena continuar com a amplitude maior?
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Blz então galera, vou começar ele essa semana, fazendo os quatro dis mesmo
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E ae galera blz? Bom eu tenho quatro dias por semana para ir na academia, segunda, quarta,sexta e sábado, daí queria montar um treino bom que me permitisse um ganho considerável de massa e força, então fiz esse com base em um dos treinos AB push/pull aqui do fórum: Treino A: Agachamento livre Leg press Supino Crucifixo Desenvolvimento com barra Paralelas Abdômen na polia Treino B: Barra fixa Levantamento Terra Remada curvada Flexora Rosca alternada no banco inclinado Panturrilha no smith Dai concentraria mais na intensidade(fazendo 3x8 com o peso para fazer apenas essas repetições) e no aumento dos pesos. O treino ficou para ser feito nesses quatro dias? Ou devo deixar o sábado para descansar? Vocês sugerem alguma mudança no treino ou alguma outra divisão melhor?
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Mas entao se fosse para fazer um dos dois o melhor seria o agachamento? E fiquei bem cansado quando começei esse treino, faz uma semana, está até atrapalhando um pouco no dia a dia. Será que é por causa do volume? E pq está mal distribuido?
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Mas esse treino seria para os três dias da semana? E a barra fixa pode ser no início?
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Queria saber se o treino fullbody esta muito volumoso ou se esta bom, vou treinar 3 vezes por semana com um treino AB Treino A Supino Reto 3x12 Flexão de Braço 3x12 Supino Inclinado(halter) 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação frontal 3x12 Agachamento livre 3x12 Pistol Squat(com apoio) 3x6 (cada perna) Leg Press 3x12 Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Treino B Barra fixa 3x6 REMADA COM HALTERES(inclinado) 3x12 Pulldown 3x12 Crucifixo invertido 3x12 Levantamento Terra 3x12 Lunges com anilha 3x12 Flexora Horizontal 3x12 Panturrilha no legpress 3x20 Extensão do triceps(em posição de flexao)3x10 Triceps frances 3x10 Abdominal canivete 3x15