vitaumd2

Fiz hoje o treino B e na minha academia no graviton só consigo fazer chin ups com pegada de rosca martelo, tem problema? Senti bem Biceps e antebraço fazendo, achei que estava ok.

Na verdade só substitui o encolhimento pelo terra mas não pretendia seguir aquela ordem haha. Então o jeito é só aumentar as séries e manter apenas 3 exercícios, nada de outros mesmo? Beleza.

Ficou muito curto o treino de pernas? Como posso melhorar mais? Valeu!!

Valeu as dicas galera, Dei uma alterada segundo as sugestões ficou então: Treino A - PEITO/TRÍCEPS E OMBROS Supino Reto 4x10 Supino Declinado 4x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Paralelas 4x6 Tríceps Testa 4x8 (Ok eu inserir mais um para Tríceps?) Treino B -COSTAS/BÍCEPS E TRAPÉZIO Barra Fixa 4x10 (Adaptado) Remada Curvada 4x10 Chin Ups 4x10 (Adaptado) Rosca Direta 4x10 Levantamento Terra 4x8 Kroc Rows 2x20 Treino C - Pernas Agachamento Livre 4x10 Bulgarian Squat 3x10 Romanian Deadlift 4x10 Segunda, Quarta e Sexta Panturrilhas e Abdominal

Boa tarde, pessoal. Tenho a possibilidade de treinar 6 vezes na semana, porém pretendo ir 5 ou 4 vezes. Pelo que andei olhando no fórum acabei optando pelo modelo ABCAB - CABCA - BCABC. Peço a ajuda quanto a esse treino (exercícios, séries e repetições também), pretendo encaixar Abdômen na Segunda, Quarta e Sexta. Minhas principais dúvidas são: • Treino A: O treino para tríceps e ombros está o suficiente? Repetições OK? • Treino B: Está muito volumoso? Devo tirar algum e encaixar antebraço? • Treino C: Esses exercícios já pegam todos músculos? Treinar Levantamento Terra um dia depois do treino de Costas é ok? Devo aumentar o treino de panturrilha? Treino A - PEITO/TRÍCEPS E OMBROS Supino Reto 4x10 Supino Declinado 4x10 Desenvolvimento Militar 4x10 Paralelas 4x6 Treino B -COSTAS/BÍCEPS E TRAPÉZIO Barra Fixa 4x10 (Adaptado) Remada Curvada 4x10 Chin Ups 4x10 (Adaptado) Rosca Direta 4x10 Encolhimento de Ombros 4x10 Kroc Rows 2x20 Treino C - Pernas e Panturrilhas Agachamento Livre 4x10 Bulgarian Squat 3x10 Levantamento Terra 4x10 Panturrilha Sentado 4x10

Se eu colocar uma fatia de pão com sardinha nos dois lanches da tarde (e tirar o lanche de presunto de peru) e de manhã misturar albumina com a linhaça que eu comprei aqui em semente e bater, fica bom será?

Café da Manhã 7h 1 Fatia de Pão Integral = 25g / 70 kcal / 2,35g prot / 12g carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,5g gorduras Alface e tomate 1 colher de sopa Albumina 14g (25kcal, 0.7g carbo, 12g prot) 202 kcal / 38g prot / 2,5g gordura / 13g carb Pré treino 10h 1 Fatia de Pão Integral = 25g / 70 kcal / 2,35g prot / 12g carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Alface e tomate 177 kcal / 26g prot / 2,5g gordura / 12g carb Pós Treino 12h Whey Conc = 30g / 120 kcal / 24g prot / 1,5g carbo / 2,7g gorduras 1 Banana = 92 kcal / 1,5g prot / 23,8g carbo / 0,1g gordura 212 kcal / 25,5g prot / 3g gordura / 25g carb Almoço 12:30h Salada à vontade com 1 colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 12g / Kcal 106 100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128 50g Feijão = Carbo 7g / Prot. 2,4g / Gord. 0,25g / Kcal 38 200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 350 622 kcal / 69g prot / 17,5g gordura / 35g carb Lanche 15h Lanche 18h 1 Fatia de Pão Integral = 25g / 70 kcal / 2,35g prot / 12g carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Alface e tomate 177 kcal / 26g prot / 2,5g gordura / 12g carb Janta 21h Salada à vontade com 2 colheres de azeite 24g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 24g / Kcal 212g 100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128 200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 300 640 kcal / 66,5g prot / 29g gordura / 28g carb Ceia 00:00h 1 colher de sopa Albumina 14g (25kcal, 0.7g carbo, 12g prot) 25 kcal / 12g prot / 0g gordura / 0.7g carb Valor energético : 2055 kcal Proteínas totais: 263g Carboidratos totais: 130g Gorduras Totais: 57g Ainda to com dúvida no lanche das 15h coloco fontes de gordura até completar uns 2400 kcal e 89g de gordura? Vou procurar no mercado essa semente de linhaça dourada e você recomenda algum cereal para misturar com ela em específico?

Seria uma boa então fazer ao invés de 1 colher de azeite no almoço e na janta colocar 2 em cada? nesse caso pularia pra uns 2200kcal e uns 58g de gordura. O que eu posso adicionar em troca de um pouco do feijão, talvez pra completar a quantidade de gordura que você recomendou?

Tarde galera, to na tentativa de montar uma dieta cutting e gostaria da avaliação de vocês. Idade: 21 Altura: 171 cm Peso: 89 kg Taxa metabólica basal: 2004 Kcal Necessidade calórica diária: 3106 Kcal Academia 5x, AEJ 2x na semana. Café da Manhã 7h 1 Fatia de Pão Integral = 25g / 70 kcal / 2,35g prot / 12g carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Alface e tomate 1 colher de sopa Albumina 14g (25kcal, 0.7g carbo, 12g prot) Pré treino 10:30h 1 Fatia de Pão Integral = 25g / 70 kcal / 2,35g prot / 12g carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Alface e tomate 4 caps BCAA 2,58g Pós Treino 12h Whey Conc = 30g / 120 kcal / 24g prot / 1,5g carbo / 2,7g gorduras 1 Banana = 92 kcal / 1,4g prot / 23,8g carbo / 0,1g gordura Almoço 12:30h Salada à vontade com 1 colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 24g / Kcal 106 100g Arroz = Carbo 28,1g / Prot. 2,5g / Gord. 0,2g / Kcal 128 100g Feijão = Carbo 13,6g / Prot. 4,8g / Gord. 0,5g / Kcal 76 200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 300 Lanche 15h 1 Maçã = 100g / 60 kcal / 0,3 prot / 15,2g carbo / 0g gorduras Lanche 18h 1 Fatia de Pão Integral = 25g / 70 kcal / 2,35g prot / 12g carbo / 0g gorduras 1 Fatia de Presunto de Peito de Perú = 100g / 107,14 kcal / 23,81g prot / 0g carbo / 2,38g gorduras Alface e tomate Janta 21h Salada à vontade com 1 colher de azeite 12g = Carbo 0g / Prot. 0g / Gord. 24g / Kcal 106 200g Frango filé Grelhado = Carbo 0g / Prot. 64g / Gord. 5g / Kcal 300 Ceia 00:00h 1 colher de sopa Albumina 14g (25kcal, 0.7g carbo, 12g prot) Kcal totais : 1972g Proteínas totais: 263g Carboidratos totais: 119,5g Gorduras Totais: 34,7g E então, o que vocês acham? Por favor, sugestões e críticas serão bem vindas.

E aí Everton, como ficou a tua dieta final? Tava pensando em segui-la. Tenho, Idade: 21 Anos Altura: 1,71m Peso 89kg Será que é uma boa seguir?