Rafous

Eai amigo, primeiro de tudo, obrigado pelas dicas! Vou ajustar a gordura boa na ceia pra saciar a fome e bater os macros, sobre omega-3 vou encomendar em breve. Abraçoss! Obrigado por comentar amigo! Vou ajustar as gorduras e acrescentar esses ingredientes pra tentar bater 1g por kg diariamente. Abraçoss!

Sim, tomo remédio todo dia e tenho que esperar 30 min pra comer... Boa, valeu pela dica, vou tentar comprar ômega 3 e multivitamínico no próximo pedido, e aproveitar pra estudar sobre eles. Abraçoss!

Fala pessoal, estou voltando a focar em treino e dieta, e resolvi fazer um cutting pela primeira vez, e gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que montei. Sempre treinei desde 2013, e tive uma boa evolução pessoal, porém, acho que desde sempre tive uma neura com dietas hipercaloricas e carboidratos (eu era raquitico com 52kg e 23cm de braço). Atualmente, coloquei na minha cabeça que era hora de fazer um cutting para queimar gordura, principalmente, abdominal (eu sempre tive o tanquinho, só que com o passar do tempo/sem foco minha barriga e costas ficou com muita gordura localizada. Sobre mim: Ectomorfo, natural, 178, 80kg, 34/35cm de biceps, hipotireoidismo (n sei se importa, mas quis colocar) Estou pensando em chegar nos 74-75kg e depois fazer o OFF de forma limpa. Não consegui postar a foto, segue o link hospedado: https://imgur.com/a/yg709jR https://imgur.com/a/G3ZMVaT Dieta cutting: Tentei jogar + - 2g carbo, 2g proteina, 0.8 a 1g gordura Café da manhã (11hrs - pré treino): - 1 banana nanica - 2 col aveia em flocos finos nestle - 2 fatia pão integral wickbold forno - 1 ovo (clara) 1 ovo (inteiro) - 1 fatia peito de peru - 2 cápsulas bcaa growth - 250ml café Almoço (13hrs - pós treino): - 30g whey growth 80 - 2 cápsulas bcaa growth - 60g arroz integral - 200g filé de frango - Salada a vontade Café da tarde (16hrs): - 1 banana nanica - 2 col aveia em flocos finos nestle - 500ml leite desnatado molico - 2 ovos (clara) Janta (19hrs): - 60g arroz integral - 200g filé de frango - Salada a vontade Ceia (22-23hrs): - 2 ovos (clara) Total macros: 140-160g carbo 180g proteina 50 a 70g gordura 1800 - 2000 kcal Estou a 15 dias na dieta, perdi 1kg, aparentemente de gordura abdominal e costas. Agradeço muito a opinião de todos, é muito importante pra mim, principalmente, agora que consegui parar de fumar (tabaco/maconha), e voltar a ter uma rotina regrada.