Rafous

Aumenta a intensidade do treino, tenta jogar umas tecnicas avançadas e ir até o limite. Tenta fazer cardio também, pelo menos 3x na semana. Além disso, faz uma dieta com um pouco de deficit calorico, se voce seguir a risca por uns 3 meses, errando bem pouco, acredito que vai ter bons resultados. Faz o basico, com foco e determinação que voce vera resultados. 2-2,4g proteina por kg + 0,8 a 1g gordura boa + 2 a 3g carbo (ve primeiro seu gasto calorico e calcula as calorias em deficit). Calcula sua TMB e intensidade nos treinos pra saber qual o gasto calorico e joga um deficit de 200 a 300kcal por dia e pega firme.

Meu pai tem 65 anos, treina moderadamente 5 vezes por semana e mantém uma alimentação bem saudável (proteínas, grãos, fibras). Ele é um homem franzino, mas tem boa disposição e massa muscular, considerando a idade dele. Ele tem diabetes leve, com o exame apresentando resultados um pouco acima da referência, e seu pai também tinha diabetes, o que o deixa um pouco preocupado. Adendo: Ele é uma pessoa bem metódica e regrada com a alimentação, é muito atento à saúde e não costuma beber ou comer alimentos não saudáveis. Gostaria de ajudá-lo com uma dieta para ganhar um pouco mais de massa muscular (2-3kg). Ele não tem condições de pagar um nutricionista e segue uma dieta saudável à olho. Como os nutricionistas costumam controlar os macros em uma dieta para pré-diabéticos ou diabéticos (não graves a ponto de precisar de insulina) que desejam ganhar massa muscular? Sei que a proteina de modo geral seria até 1,5g kg considerando a idade + treino. Quanto de carboidrato seria recomendável incluir na dieta dele para um período de 1 a 2 meses? Eu sei que a alimentação deve ser focada em alimentos de baixo indice glicemico. Gostaria de ouvir opiniões!

Isso, foi de graça, ela é nutri faz tempo, de uma clinica conceituada em sp, não vou citar o nome pra manter a privacidade.

Eu estava pensando nisso, não faço ideia, teria que triplicar meu whey, file de frango, clara de ovo.. Seria uma rotina e tanto.

Minha dieta atual é essa.

Valeu meu rei

Obrigado pela interação de todos. Só peço que mantenham o respeito e ajam como pessoas civilizadas. Vou acrescentar mais informações para evitar confusões e confirmar minha suspeita de que esta dieta está um pouco desajustada. Sou uma pessoa NATURAL e, acho que inclusive é uma dieta meramente impossivel pra uma pessoa natural e que trabalha 8 horas por dia, que não vive do esporte. Sim, 10 anos de treino, tenho 37 cm de braço, apesar de sofrer com muita dor no ombro por causa de uma tendinite. Mesmo assim, continuarei com meus treinos e rotinas, porque eu AMO fazer isso. Passei de 24 cm de bíceps para 37 cm, então seguirei buscando até o resto da minha vida. Apesar de querer muito crescer, a saude também é um fator importante pra mim, então, jamais pararia por conta de não ter o "RESULTADO IDEAL". Sobre a dieta, não mencionei alguns detalhes antes para preservar certas informações, mas a pessoa que me ajudou com os MACROS (sem fornecer um cardápio) é uma amiga de uma clinica muito boa em sp, nao digo que seja tao famosa, mas é bem conhecida em uma regiao nobre de sp. Eu mostrei a ela minha dieta atual, que inclusive postei aqui no fórum, uma dieta com 2 g de proteína, 3 g de carboidrato e 1 g de gordura por kg de peso corporal. Também expliquei brevemente sobre meu corpo, com fotos e dados. Fiquei pensando sobre a estrategia, e ser apenas 1 mes, mas não consigo encontrar explicações logicas, nunca li nada parecido, só para hormonizados. Por isso, resolvi fazer este post pra vcssss me ajudar

Né? vou comer só arroz e file de frango o dia todo? loucura isso kkkkkkkkkkkkk Seguirei com a minha dietinha de 2g prot/kg - 3g carb/kg e 1g gord/kg

Recentemente, fiz um post sobre uma dieta hiper proteica que um nutri me passou com 4g prot por kg (achei muito estranho). Essa minha dieta o nutri disse que eu iria perder massa. Por enquanto, eu to seguindo essa dieta que preparei e estou a 10 dias sem errar, tenho 26 anos, 87kg, bf 18-19%, 37cm braço, gomos aparente no abd. Objetivo tentar progredir massa magra e perder gordura junto ao treino. Faço academia 4-5x na semana, e costumo perder calorias com facilidade. Dieta: aprox 2570kcal Macros: 176g prot (2g kg) 265g carb (3g kg) 87g gord (1g kg). Café da manha: - 300ml leite desnatado - 50g aveia - 15g whey concentrado growth - 1 paçoca (20g) - 15g amendoim sem pele Almoço: - 200g arroz branco - 200g filé de sassami - 100g brocolis/couve flor/ pepino - 12ml azeite Lanche pré treino: - 120g açai (poupanorte) - 50g aveia - 15g whey growth concentrado - 30g amendoim sem pele Janta: igual almoço - inves de 12ml azeite eu tento por menos 6ml Ceia: - 2 ovos inteiro - 70g abacate com limao - 1 col chia

Gente, antes de ir nessa nutri, eu tava seguindo essa dieta que montei pra mim pensando em manutenção e sem errar: - 2g prot por kg (176g prot) - 3g carb por kg (265g carb) - 1g gord por kg (88g gord) nessa que ela passou, é uma logica 60% prot 30% carb e 10% gordura. Continuo cm a minha, ou insisto na dela por 1 mes? kk

Ela passou isso de gordura pro dia todo, eu realmente nao entendi tambem.... é alguma estrategia? eu sei q existe 4g prot pra hormonizado..

Sim, ela avaliou meu corpo, bf ta nessa faixa de 18-19%. Ela disse que utilizaria a proteina como fonte de energia pra evitar perder massa magra, e tirar da gordura (até ai ok, mas 4g/kg cm 0,2-0,3g gord).... Real nunca vi essa quantidade de proteina e gordura pra um natural, fiquei assustado kk

Passei com uma nutri de um consultorio mais chique, e ela passou uma quantidade alta de proteina, achei um pouco diferente do convencional, o que acham? Eu sou natural, treino a 10 anos e tenho 87kg com 1,78 altura (devo ter uns 18-19% gordura). - 37cm braço - Gomos aparentes, mas com muita gordura ainda. 387g prot 192g carb 28g gordura É alguma estrategia? vai me prejudicar nesse mes? Estou com muita duvida, porque eu sempre segui o protocolo 1,8 a 2,2g por KG (mas nunca tive resultados expressivos).

Legal, obrigado pela explicaçao! Sobre a remada, vc diz um exercicio de costas que trabalha posterior tb sem ser mt isolado?

To tentando estudar um pouco os exercícios, e reparei que no crucifixo invertido Cross (foco posterior ombro) tem algumas variações de polia baixa (corpo mais inclinado), polia media (altura do ombro), polia alta... Alguém sabe explicar a diferença entre fazer com a polia media e a polia alta? Tem algum lugar que eu consiga ler e estudar essas questões mais especificas do exercício?