bomberhead

entao resumindo eu almoço as 11:00 uma refeiçao completa e estou fazendo definaçao correndo toda seg quarta e sexta por 30 min apos o treino e minha duvida seria com respeito ao pre treino....eu sempre mandava um shake com albumina aveia e banana sera q devo manter ou ja tenho um bcaa em maos e poderia mandar 10 gramas de bcaa com whey com agua o q seria melhor????alguma sugestao????

que tipo de carbo posso aumentar e em qual refeiçao eh melhor????

blz vou aumentar os carbos vlw pela ajuda

entao eu tirando 30 gr de proteina e colando 30 gr de carbo ja era de resto ta bom??????

mas nao é a proteina q da massa magra????lembrando q nao quero acumular gordura....

bom segunda vou começar a acordar as 4 da matina pra trabalhar e preciso refaser minha dieta e conto com a ajuda de voces... tenho hoje 85 kg e minha altura 1,75 idade 26 anos objetivo ganhar somente massa magra 4:00 desjejum 1 g vit c 2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo 3 fatias de presunto magro ou peito de peru 6 gr prot 1,5 gr gord. 30 gr de whey ou albumina (nao sei qual seria melhor)duvida 24 gr prot. 1 gr carbo 3 col de aveia 6 gr prot. veg. 25 gr carbo 6 gr gord. 1 banana 22 gr carbo Total: prot 40 gr carbo 66 gordura 7,5 calorias 491 ----------------------------------------------------------------------------------------- 7:00 lanche da manha 2 col de leite em po 6 gr prot. 10 gr carbo 4 col de aveia 8 gr prot. veg. 33 gr carbo 8 gr gord 30 gr albumina 24 gr prot. 2 gr carbo 1 banana 22 gr carbo como eu to trabalhando eh o mais facil pra mim nesse horario Total prot 38 carbo 67 gordura 8 gr calorias 492 ------------------------------------------------------------------------------------------ entre 10:00 e 10:30 almoço 4 col de arroz 38 gr carbo 2 concha de feijao 40 gr carbo 100 gr de carne ou frango ou peixe depende do q tem no trampo...... 30 gr prot. 8 gr gordura salada a vontade 1 col de azeite 12 gr gord. Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612 ------------------------------------------------------------------------------------------- 14:00 chego em casa e vou fazer meu pre treino 5 gr bcaa 2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo 3 fatias de presunto magro 6 gr prot 1,5 gr gord. 300 ml de leite 9 gr prot 15 gr carbo duvidas aqui sera q ta bom??? Total: prot. 19 carbo 33 gordura 1,5 calorias 221 -------------------------------------------------------------------------------------------- 16:30 pos treino 40 gr de whey 31 gr de prot. 1 gr carbo 50 gr malto 45 gr carbo Total: prot. 31 gr carbo 46 gr calorias 308 --------------------------------------------------------------------------------------------- 18:00 jantar o mesmo do almoço Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612 --------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 ceia 4 ovos cozidos ou 30 gr de albumina 24 gr prot. 2 gr carbo com 3 caps de oleo de peixe ??? Total prot. 24 gr carbo 2 gr gord. ??? calorias 104 total da dieta proteina 212 carbo 370 gordura 57 calorias 2840 obrigado para quem puder me ajudar vlw!!!!!!!!

ola tenho 1,75 82 kg e quero fazer um bulk sem ganhar muita gordura 8:00 pré treino 300 ml leite desnatado 2 banana 30gr albumina 5 col aveia 500mg vit c 658 kcals 33gr prot. 106gr carb. gord. 0 10:00 pós treino 30gr whey 60gr malto 500mg vit c 5 gr creatina 356 kcal 28gr prot 61gr carb. gord. 0 12:00 almoço 4 col arroz 2 concha feijao 100 gr carne magra salada a vontade 1 col de azeite 612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20 15:30 lanche to no trampo 2 col leite em pó 30 gr albumina 5 col aveia 1 banana 1 club social integ. 663kcals30grprot97grcarbo11gord. 19:00 jantar o msm do almoço 612 kcals 30gr prot 78gr carb. gord. 20 22:00 ceia 30 gr albumina 300ml leite desnatado 2 col azeite 416 kcals 33gr prot 17gr carbo 24 gord. total 3337 kcals 184gr prot 437gr carb 81gr gord. e ai o q acham

fiz uma tabela no excel e nao consigo postar

eu acho uma boa ja treinei em casa e tive otimos resultados

e ai galera treino a uns 3 anos e gostaria de adicionar drop set e super set no treino. Idade: 27 Altura:1,73 Peso:81 BF: em torno de 13 no olho Objetivo do treino ganho de massa magra treino ABCD Segunda- Peito e Ombro supino reto 12x10x8x6 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 supino declinado 3x10 desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres) lateral 3x10 crucifixo inverso na maquina 3x10 Terça- Costas e trapézio levantamento terra 12x10x8x8 remada curvada 3x10 puxador (uma semana frente outra a traz) 3x10 pull dow 3x10 remada alta com pegada aberta 3x10 encolhimento 3x12 Quinta- perna e panturrilha agachamento 12x10x8x8 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 panturrilha sentado 3x10 Sexta- bicipes e tricipes rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 3x10 mesa escot com alteres 3x10 testa 3x10 supino fechado 3x10 tricipes maquina 3x10 ta ai o treino mais nao sei quais exercicios posso adicionar as super series e drops set obrigado se me ajudarem

ninguem?

Idade: 26 Altura:1,73 Peso:81 BF: em torno de 13 no olho Objetivo do treino ganho de massa magra treinava abc2x mas eu mudei de emprego e ta osso to ficando muito cansado e vou optar por treinar um ABCD descansando na quarta. Segunda- Peito e Ombro supino reto 12x10x8x6 supino inclinado 3x10 cruscifixo 3x10 pull over 3x10 desenvolvimento 12x10x8x6 (uma semana com barra outra com alteres) lateral 3x10 nao sei se é necessario fazer frontal? Terça- Costas e trapézio barra fixa 12x10x8x6 levantamento terra 3x10 remada curvada 3x10 puxador triangulo 3x10 encolhimento 3x12 Quinta- perna e panturrilha agachamento 12x10x8x8 leg 45 3x10 extensora 3x10 flexora 3x10 panturrilha no leg 3x10 panturrilha sentado 3x10 Sexta- bicipes e tricipes rosca direta 10x8x8x6 rosca alternada 3x10 banco escot 3x10 testa 3x10 supino fechado 3x10 tricipes maquina 3x10 e ai alguma sugestão? sera que é bom fazer o pull over no treino de peito?

no caso eu faria sup.reto sup.inclinado pullover crucifixo fst-7? o crucifixo pode alternar uma semana reto outra inclinado

obrigado pela ajuda de todos deixa eu ver se entendi: ombro=lateral, perna= extensora e flexora, triceps pulley, biceps=scott, costas pulldown, e no peito nao tenho voador nem cross como ficaria se o ultimo exercicio é pullover? e esse pulldown alguem sabe como é feito? obrigado mais uma vez e ate mais...

tenho sim sobre a remada blz e enc. faço uma semana na barra outra no alteres sobre as costas esse v-bar pulldown posso fazer no lugar de qual então? e esse faço por ultimo usando fst? o puxador frente que eu faço é com pegada aberta blz.