gusteery

faço academia segunda e quinta , e faço natação terça e quinta , meu abjetivo ganhar massa ou pelo menos não perder...se puderem dar sugestões de treino brigadão. idade:17 peso:65 altura:1.70 desde já agradeço.

Pessoal , eu fazia academia 3 vezes na semana, comecei a nadar agora , só posso treinar academia 2 vezes na semana ,quero que criem um treino para min , já que entendem mais do assunto, levando em consideração as informações: PESO:+ OU - 65 ALTURA:1.70 OBJETIVO:Ganhar massa ou pelo menos manter a forma , não quero nada muito grande , definir. ROTINA: SEGUNDA:MUSCULAÇÃO TERÇA:NATAÇÃO QUARTA:MUSCULAÇÃO QUINTA:NATAÇÃO OBS: nado 1 hora mais ou menos , não pego pesado na natação(+ ou - mil e quinhentos metros) me ajudem , por favor !!

Pessoal , eu fazia academia 3 vezes na semana comecei a nadar agora , quero que avaliem esse treino , opinem ou se necessário mudem os exercícios ou o tipo de treino ou tudo , levando em consideração as informações: PESO:+ OU - 65 ALTURA:1.70 OBJETIVO:Ganhar massa ou pelo menos manter a forma , não quero nada muito grande , definir. ROTINA: SEGUNDA:MUSCULAÇÃO TERÇA:NATAÇÃO QUARTA:MUSCULAÇÃO QUINTA:NATAÇÃO OBS: nado 1 hora mais ou menos , não pego pesado na natação(+ ou - mil e quinhentos metros) esse treino abaixo treino duas vezes repetidas (malho todos os músculos em um só dia) PERNA: FLEXÃO 5 de 8-10 EXTENSÃO 5 de 8-10 LEG PRESS 45 5 de 10-12 COSTAS: PUXADA ALTA (COSTAS) 5 de 8 SERROTE 4 de 10 PEITO:SUPINO LIVRE RETO 4 DE 8 CRUCIFIXO 4 DE 8 BÍCEPS : ROSCA DIRETA CROSS 4 DE 8 ROSCA CONCENTRADA 4 DE 10 TRÍCEPS: TRÍCEPS PUXADA ALTA 4 DE 8 TRÍCEPS INVERSO 3 DE 10 OMBRO: DESENVOLVIMENTO 4 DE 8 ELEVAÇÃO LATERAL 4 DE 10 Podem me dar umas dicas de abdominais... desde já agradeço!