Deyw Pedrosa

Poderia ser leite integral, mas como sou meio leigo na parte d dieta, alguem pode dar uma opiniao melhor... Enviado de meu SM-G3812B usando Tapatalk

Amigo, gostei da dieta, mas sou meio leigo no assunto, mas ainda sim acredito q essa refeicao d meio dia da pra diminuir, e colocar algo entre 7:30 e meio dia, colocar aveia, leite e uma fruta... minha humilde opiniao Enviado de meu SM-G3812B usando Tapatalk

Melhor eu voltar pro ABC2X então!? E se devo continuar nesse treino, podem m ajudar dizendo quais exercicios retirar já que está mt volumoso?

Também tava achando isso. Pode me ajudar pra fazer uma boa divisão pro treino de peito e dorsal? Digo, quais eu deveria tirar?

Eu estava fazendo começo do ano ABC2X, fiz ate junho, optei por esse treino a um mes e poko... Então queria ver se meu corpo se adaptaria melhor com esse treino, penso que deveria tentar por empirismo qual treino seria melhor para mim... Acha que eu deveria voltar a ABC2X?

E ai galera... Venho acompanhando o fórum a um bom tempo, mas nunca m pronunciei, só aprendi com o que lia... Resolvi postar meu treino, para que vcs possam dar uma lida, e ver se posso melhorar em algo, pf, se estiver em desacordo com as regras para abertura de topicos, retirarei imediatamente... Bom, primeiramente falar as minhas medidas para melhor analise do treino: Altura: 1,73m Peso: 76 kg Braço: 37 cm Perna: 56 cm Panturrilha: 35 cm Antebraço: 28 cm BF: 13-18% Objetivo: Ganho de massa com qualidade Treino pesado a 7 meses, mas tenho um bom tempo de academia. Mas sempre fui um frango sem disciplina. E agora pretendo mudar isso; do começo do ano até agora engordei 18 kgs... Agora falando do treino: Segunda-feira (Peito e Tríceps) Supino Reto 3 series até a falha Supino Inclinado 3 series até a falha Flying 3 series até a falha Supino Declinado 3 series até a falha Crucifixo + Supino c/ Halteres 3 series até a falha Voador dropset 4 variações até a falha 2 Tríceps Terça-feira (Quadríceps) Cadeira Extensora 3 series até a falha Agachamento no Hack 3 series até a falha Agachamento fechado na guiada 3 series até a falha Abdutor e Adutor 3 series até a falha Soleador 3 series até a falha Abdominal Quarta-feira (Dorsal e Bíceps) Barra fixa 3 series até a falha Puxador alto 3 series até a falha Puxador Baixo 3 series até a falha Serrote 3 series até a falha Remada curvada 3 series até a falha Remada cavalinho 3 series até a falha Levantamento terra 3 series até a falha 2 Bíceps Quinta-feira (Deltoide e Tríceps) Desenvolvimento frontal 3 series até a falha Desenvolvimento p/ posterior 3 series até a falha Triset Elevação Frontal+Elevação Lateral+ Crucifixo inverso Piramidal 12, 10 e 8 kgs c/ halteres 2 Tríceps Abdominal Sexta-feira (Posterior de perna) Mesa Flexora 3 series até a falha Leg Press 3 series até a falha Caminhada c/ Halteres 3 series até a falha Stiff 3 series até a falha Panturrilha 3 series até a falha Sábado (Bíceps, Antebraço e Trapézio) Biset Rosca alternada + Rosca direta c/ halteres 3 series até a falha Biset Scott na máquina com negativa 3 series até a falha Scott com barra negativa 3 series até a falha Extensão de pulsos c/ barra 3 series até a falha Extensão de pulsos com barra e mão em pronação 3 series até a falha Elevação da escapula com a barra 3 series até a falha Abdominal Bom galera, esse é meu treino atual, e eu gostaria de opiniões, principalmente sobre se estão saturados de exercicios.. Agradeço toda opinião...