pablobedoya

Não faço lanche durante a tarde mais pelo costume, geralmente não sinto fome. Dependendo do dia, quando eu não como uma fruta no café da manhã, como ela de tarde. Sobre o queijo coalho, prefiro ele assado (no grill), mas ultimamente passei a comer ele natural mesmo.

Valeu pelas opiniões galera! Acabei cometendo um equívoco no cálculo da TMB (usando a equação de Harrus Benedict) e realmente a superestimei muito. Refiz o cálculo com a mesma fórmula alterando o fator de atividade para "Super levemente ativo" e "Levemente ativo", o valor dessa vez ficou entre 2400 e 2600 kcal. Usei o primeiro resultado e acrescentei 500kcal para compor o bulking. Dei uma enxugada nas proteínas deixando 2g/kg. Por enquanto não vai dar para tirar o whey + malto, então contabilizei uma salada que eu geralmente como no almoço, costumo variar com alface, cenoura, beterraba, couve, etc. Também dei uma diminuída nos carboidratos, alterei para 3g/kg. Substitui a maioria dos alimentos em pó. No lugar do leite em pó ficou o leite integral, albumina saiu e coloquei em seu lugar queijo coalho + ovos cozidos (fiquei com receio de ultrapassar oito ovos diários por ser iniciante, então diminui das outras refeições e acrescentei no pós). Segue a dieta reformulada (se tiver algo que possa ser ajustado ainda é só dizer):

Alguma opinião?

Objetivo: clean bulking Idade: 24 anos Altura: 1,86m Peso: 84kg BF: 12-14% TMB: 3003 kcal Macros: 40% carb / 30% prot / 30% gord Fala galera! Avaliem aí a minha dieta, por favor. Só complementando, tomo multivitamínico no café da manhã, creatina no pós treino e bebo no mínimo 2l de água por dia. Outro detalhe é que no almoço e jantar eu adicionei bife de carne porque esse é o alimento mais comum para mim nessas refeições durante a semana, mas sempre dou uma variada com outras opções.