Ayago

Coloque a quantidade de comida exata, nesse pré treino acho que tem que colocar uma proteína ai

Acho melhor fazer um bulking, mas olhe no espelho e veja oq vc prefere

O professor sempre me passou treino AB, só que eu sempre achei que era muito extenso, que não dava tanto descanso, agora essa semana que fiz a reavaliação física ele trocou pra ABC e passou esses exercícios ai, Agachamento eu tb estava achando estranho ele nunca ter passado, mas achei que era pq eu treino a 6 meses. Será que continuo com abc mas faço outros exercícios?

Treino a 6 meses, meu professor da academia sempre passou treino ab, agora ele trocou para abc, queria saber a opinião de vcs. Idade: 17 anos Altura: 1,67 Peso: 68 kg Bf: 19% Treino: abc TREINO A: PEITO - TRICEPS - PANTURRILHA Supino reto - 3x 8-12 Supino inclinado - 3x12 Supino canadense - 3x10 Cross Over - 3x12 Tríceps: Testa - 3x10 Corda - 3x12 Polia - 3x 8-12 Panturrilha: Elevação simultâneo - 3x15 Panturrilha vertical - 3x15 TREINO B: COSTAS - ANTEBRAÇO - BICEPS Pulley costas: 3x 8-12 Pulley frente: 3x12 Remada máquina: 3x10 Serrote: 3x12 Antebraço: Extensão punho - 3x15 Bíceps: Rosca direta - 3x 8-12 Rosca martelo - 3x10 Rosca concentrada - 3x12 TREINO C: DELTÓIDE - TRAPÉZIO - MEMBROS INFERIORES Desenvolvimento frontal - 3x8 Elevação frontal - 3x8 Trapézio: Encolhimento com giro - 3x12 Crucifixo inverso com halteres - 3x12 Membros Inferiores: Abdutor - 3x10 Leg press - 3x 8-12 Flexor unilateral - 4x12 Extensor unilateral - 4x12 ABDOMINAL 3X POR SEMANA: Infra na Paralela: 3x15 Supra: 3x20 Lombar: 3x15 Esse treino o professor me passou essa semana, a cada 30 aulas de treino a ficha é trocada e ele troca os exercícios.

Alguém?

Ninguém?

Tipo quando eu comecei a treinar eu baixei uma tabela acho que foi aqui pelo fórum msm, coloquei meus dados lá e deu que meu gasto calórico é de 3036 kcal aproximadamente, estou com um excedente de 645 kcal, esqueci de falar que consumo essa quantidade de calorias pq faço muay thai a noite. Mas tipo, vcs acham que mesmo com o muay thai eu abaixo as calorias? tipo a distribuição de proteína, carboidrato nas refeições está boa? Achei que 9 kg em 6 meses de treino foi pouco, e 3 kg de gordura em 3 meses foi muito, oq acham?

Treino desde Julho, comecei na academia com 59 kg e hj estou com 68, em 3 meses de treino ganhei apenas 2 kg, que foram de massa magra e perdi 1% de gordura, agr 3 meses dps seguindo a dieta ganhei 7 kg, 4 kg de massa magra e 3 de gordura. Gostaria que avaliassem minha dieta. Idade: 17 anos Tempo de treino: 6 meses Bf: 19% Peso: 68 kg Altura: 1,67 Ao acordar: 100g de banana 150g de ovo 100g de pão de forma Total: 630,4 kcal - 19,5g de proteína - 85,5 de carboidrato - 20g de gordura 13:00: Almoço, refeição antes do treino: 400g de Arroz cozido 200g de Peito de frango Verduras a vontade Total: 650,2 kcal - 46g de proteína - 96g de carboidrato - 3,8g de gordura 16:00: Refeição após o treino 300g de Arroz cozido 200g de Peito de frango Total: 540,4 kcal - 46g de proteína - 72g de carboidrato - 3,6g de gordura 17:30: Refeição 4 100g de Hipercalórico caseiro 50g de amendoim 300g de leite Total: 819,5 kcal - 29 gramas de proteína - 87g de carboidrato - 34,5g de gordura 19:00: Refeição 5 200g de Batata doce 150g de ovo 100g de pão de forma Total: 684,2 kcal - 19,5g de proteína - 98,3g de carboidrato - 20,2g de gordura 22:30: Ultima refeição 200g de Batata doce 100g de peito de frango 100g de banana Total: 880 kcal - 23g de proteína - 60,8g de carboidrato - 1,2g de gordura. Total da dieta: 3681 kcal, 2,6g de proteína por kg, 7,7g de carboidrato por kg e 1,3g de gordura por kg.

Gostaria que avaliassem a minha dieta. Idade: 17 anos Tempo de treino: 6 meses Bf: 19% Peso: 68 kg Altura: 1,67 Ao acordar: 100g de banana 150g de ovo 100g de pão de forma Total: 630,4 kcal - 19,5g de proteína - 85,5 de carboidrato - 20g de gordura 13:00: Almoço, refeição antes do treino: 400g de Arroz cozido 200g de Peito de frango Verduras a vontade Total: 650,2 kcal - 46g de proteína - 96g de carboidrato - 3,8g de gordura 16:00: Refeição após o treino 300g de Arroz cozido 200g de Peito de frango Total: 540,4 kcal - 46g de proteína - 72g de carboidrato - 3,6g de gordura 17:30: Refeição 4 100g de Hipercalórico caseiro 50g de amendoim 300g de leite Total: 819,5 kcal - 29 gramas de proteína - 87g de carboidrato - 34,5g de gordura 19:00: Refeição 5 200g de Batata doce 150g de ovo 100g de pão de forma Total: 684,2 kcal - 19,5g de proteína - 98,3g de carboidrato - 20,2g de gordura 22:30: Ultima refeição 200g de Batata doce 100g de peito de frango 100g de banana Total: 880 kcal - 23g de proteína - 60,8g de carboidrato - 1,2g de gordura. Total da dieta: 3681 kcal, 2,6g de proteína por kg, 7,7g de carboidrato por kg e 1,3g de gordura por kg.