Jane Gulart

Obrigada pela dica e pela atenção viu...vou seguir Abraço

Cade todo mundo...tem alguém ai ?

Up...alguém ai por favor ...

Oi gente! Primeiro perdão se errei alguma coisa,juro que tento entender e relacionar bem com site,porque amo mas posto errado quase sempre,kkk fico triste... Então gente,fiz meu primeiro ciclo com bold,amei os resultados agora quero uma avaliação sobre os treinos para continuar os ganhos,pós ciclo por favor ,levando em conta que ainda estou em bulk faço dia de descanso domingo,sábado corro por 40 minutos ...e faço esteira por 20 minutos todos os dias após os treinos... Objetivo hipertrofia Quero treinar superiores apenas costas e ombro por enquanto... Tudo bem isso? srsrs Idade: 34 anos Altura: 1,63 Peso:63kg BF: (opcional) Medidas: Gluteo 98 cm,coxa 61cm, abdomem 84cm,cintura 78cm,panturrilhas 32cm Objetivo do treino: Hipertrofia ABCDE Número de repetições. 8 com peso maximo Número de séries. 4 A Segunda Agachamento livre 4 x8 Afundo no Smith com 3 step 3 x8 cada perna Rack 4 x8 Leg pres 4x8 Panturrilha em pé 4x15 BTerça Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Desenvolvimento ombro 3x10 Encolhimento 3x10 Abdominal C Quarta Mesa flexora 4x8 Flexora em pé 4x8 Stiff 4x8 Agachamento sumô 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Elevação pélvica 4x8 D Quinta Crucifixo invertido 4x10 Puxador costas 4x10 Lombar banco 4x10 Abdominal 4x10 E Sexta Agachamento livre 4 x8 Agachamento no Smith 4x8 Agachamento sumô no Smith 4x8 Agachamento sumô com álteres 4x8 Panturrilha

UP

Oi gente...estou ciclando com bold, e quero u treino bem top ,para ter meus resultados ,quero enfase no bumbum e coxa...Tenho alguns exercícios de caneleiras e polias, e ai vem a dúvida,peço ajuda de vcs,pois polias e caneleiras para crescer não são os melhores exercícios né? Devo trocar por mais agachamentos e tal? Segue abaixo meu treino,o que poderia melhorar? Ou está bom? Obrigada ...super abraço ELEVAÇÃO PELVICA 3 SERIES ATÉ A FALHA – SOBE SEGURA E DESCE Gluteo na Polia (coice) 3 Series ate a falha - Abdução quadril 3 séries ate falha SUMO OU LEVANTAMENTO TERRA SUMO 3 SERIES ATÉ A FALHA STIFF 3 SERIES ATÉ A FALHA MESA FLEXORA 3SÉRIES ATÉ A FALHA – SOBE SEGURA E DESCE B= (PEITO e Triceps) ri SUPINO reto 3 SERIES ATÉ A FALHA Crucifixo 3 SERIES ATÉ A FALHA PECK DECK 3 SERIES ATÉ A FALHA TRICEPS PUXADOR BARRA RETA 3 SERIES ATÉ A FALHA TRICEPS Frances 3 SERIES ATÉ A FALHA PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO OU NO LEG 4 SERIES ATÉ A FALHA - SEGURA NA SUBIDA D= QUADRICEPS AGACHAMENTO LIVRE 4 SERIES ATÉ FALHA 4 SERIES ATE A FALHA + PESO MAXIMO Gluteo na polia ou caneleira 3 SERIES ATÉ A FALHA AFUNDO 3 SERIES ATÉ A FALHA LEG PRESS 3 SERIES ATÉ A FALHA EXTENSORA AGACHAMENTO 3 SERIES ATÉ A FALHA ATE A FALHA (BI-SET) MENOS PESO PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO OU NO LEG 4 SERIES ATÉ A FALHA C= COSTAS, BICEPS, TRAPEZIO PUXADOR FRENTE 3 SERIES ATÉ A FALHA REMADA CURVADA 3 SERIES ATÉ A FALHA ROSCA DIRETA 3 SERIES ATÉ A FALHA ROSCA SCOTT NA MAQUINA 3 SERIES ATÉ A FALHA E= Ombros DESENVOLVIMENTO OMBROS 3 SERIES ATÉ A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL COMPLETA ELEVAÇÃO LATERAL CURTINHA 3 SERIES ATÉ A FALHA CRUCIFIXO INVERTIDO 3 SERIES ATÉ A FALHA PANTU

Ola galera... Comecei ontem meu primeiro ciclo de bold Usei por 20 dias um comp de franol,mais 200 ml de café... Comecei com bold apenas, devido aos colaterais baixos Estou fazendo aplicações de 0,4ml de 4 em 4 dias o bom é que não dói a aplicação (estava com medo),foi tranquilo... Estava em cut,agora com o ciclo vou fazer bulk... Alguém tem algo ai para acrescentar,uma dica,sugestão...

Ola galera... Comecei ontem meu primeiro ciclo de bold Usei por 20 dias um comp de franol,mais 200 ml de café... Comecei com bold apenas, devido aos colaterais baixos Estou fazendo aplicações de 0,4ml de 4 em 4 dias o bom é que não dói a aplicação (estava com medo),foi tranquilo... Estava em cut,agora com o ciclo vou fazer bulk... Alguém tem algo ai para acrescentar,uma dica,sugestão...

Oi gente,me ajuda por favor... Estou a 4 meses nos treinos,vou de segunda a sábado na academia... Firme na dieta,só que estou emagrecendo muito,o que fazer,posso comer mais? Estou perdida... Tenho 34 anos Peso:57 Estava com 23% BF agora não sei...pesava 60 Estou com 90 de busto 77cm de medida abdominal (altura do humbigo) Cintura 71cm Coxa 56 25 cm de braç sem flex 27cm de braç flex 32cm de paturrilha 93 cm de glúteo (diminuiram ) Agora não sei pra onde ir...

Sou franga, estou aprendendo sobre tudo lendo muito, ainda tenho dúvidas,desculpe a ignorância.... é melhor pegar mais peso e menos repetições ? Ou quanto mais repetições eu fizer o melhor é mais peso?

Ola, pessoas lindas ... Sou franguinha estou lutando sozinha para ter resultados melhor sozinha entre "aspas" com a internet e agora com este site que amooooo Bom ,por favor podem olhar minha foto e avaliar... É que preciso da ajuda de vocês para saber pra onde ir agora,estou com 4 meses só de academia,focada na dieta e consegui secar um pouco minha barriga na medida do humbigo,tinha 83cm agora estou com 76cm mas estou perdendo meu bumbum,meus seios,minhas coxas,não quero mais emagrecer estava com 58kg hoje com 56kg,quero crescer ficar sarada heheh,e agora pra onde eu vou gente? Obrigada desde já aos que responderem Tudo de bom e melhor para vcs! BJ FOTO EM ANEXO POR FAVOR DÁ UMA OLHADINHA E ME AJUDA