Matadorm

Tenho uma questão, mesmo treinando 22:30 e fazendo pós 00:00 devo ingerir 50% dos carbos nesse momento?

Olá, estou atualmente com a rotina corrida, acordo 7:20, tomo café, vou trabalhar. almoço,vou trabalhar, janto, vou pra faculdade, como um pré treino, vou pra academia às 22:30, saio as 23:30, como meu pós 00:00 e vou dormir a 1 hr. A questão é, sabendo que pra haver síntese proteica é necessário carboidrato, devo comer bastante carboidrato ao chegar em casa, contando o fato que dormirei 1 hora depois? Segue a dieta pra que possam me dar uma auxiliada. Café da manhã: 7:20 30g pão intergral 100g peito frango 200g leite desnatado Almoço: 12:20 80g arroz, 80g feijão 100g peito de frango Lanche: 15:00 100g Batata doce Janta: 18:20 200g Batata doce 150g de frango 1 maçã Pré treino: 21:00 1 banana, 150g batata doce Pós treino: 00:00 200g tapioca 150g frango 6 ovos 30g pão integral 200g leite desnatado 3g creatina Consumo de água: 3l Passando pra Bulk, gradativamente Posso mudar as quantidades entre as refeições, minha maior dúvida é esse pós treino, dizem que não é necessário carbo antes de dormir, mas também dizem que é necessário para haver síntese proteica, auxiliem-me... Obrigado desde já!!

Hahaha, beleza leonardo, mas praticar calistenia no descanso da semana(quarta), sabendo que ela usa todos os músculos do corpo, não prejudicará meu treino de quinta e sexta? Obs: faço AB.

Olá pessoal, Comecei a treinar fazem uns 4 meses, estava com 76kg, atualmente com 84kg e algumas gordurinhas. Andei pesquisando e encontrei a tal da Calistenia, pesquisei sobre ela e tudo que encontrei foram shapes definidos e grande simetria, que em 60 dias é possível obter um shape legal. A questão é: se eu largar a academia, e começar a praticar calistenia, vou perder a massa que adquiri? E caso eu perder um pouco dessa massa, será fácil recuperá-la ao voltar para a academia? E caso eu não queira parar com academia, posso fazer 4 dias de academia, seg,ter,quin,sexta, e na quarta, sábado e domingo praticar calistenia, ou fica muito sobrecarregado? O que vocês acham? Valeu...

Olá pessoal, segue a minha dieta, gostaria que avaliassem se é mesmo um bulking limpo, não entendo muito disso. Meu BF está entre 14% e 15%, digo isso porque fiz o teste num site: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx. TMB: 2666kcal Coeficiente de atividade: 1,4 Treino 4 vezes por semana. Lembrando, verifiquem se é mesmo bulking limpo, e se com bf entre 14 e 15% faço bulking ou cutting... Vlw galera!

Silent Hill 1 e 2, é uma história um tanto complexa, no começo, vale a pena, muito bom.

Quatro, veja embaixo que coloquei que quinta e sexta repito segunda e terça, respectivamente... Então eu deveria pegar, adb, trapézio e perna e ombro e fazê-los num dia?

Falha não seria até não aguentar mais fazer com a execução correta? Sendo assim, 3x8 não daria para atingir a falha?(Só uma dúvida) Estava pensando em tomar whey, como faço? Tomo no pós junto, ou tiro o frango? Ai ficaria pré - batata doce, e pós - frango e whey, ou só whey. Qual whey devo tomar para ganho de massa? Voltando a questão do treino, eu faço perna como faço peito, com a máxima concentração, como se fosse treinar perna sozinha... Devo treinar 2 vezes esses grupos? Ou mudar para uma vez por semana e treiná-los individualmente? Vlw!

Olá pessoal! Vim pedir ajuda de vocês agora que voltei a ativa na academia, não gostaria de perder o ânimo novamente. Segue meu treino! Tudo 3x8 até a falha! Segunda: 1x15 com pouco peso Supino Reto Supino Inclinado Cross over Crussifixo Declinado Tríceps polia alta Tríceps polia alta com corda Tríceps supinado(aquele supino com pegada fechada) Tríceps banco Enquanto faço tríceps faço abdominais... Não vou especificá-los. Terça: Puxada na frente com polia alta(algo assim, como se fosse barra fixa mas a barra vem até mim, mesma execução) Remada(aquela simples, pegada aberta) Remada inclinada com barra Remada com Halter(serrote) Rosca Direta Rosca Martelo(sentado com execução conjunta) Rosca alternada Rosca Concentrada Juntamente com bíceps faço perna: Agachamento livre, leg press, extensora. Quarta descanso, quita e sexta repito respectivamente segunda e terça. 1 hr antes do treino como 200g~300g de bata doce(3hrs), na volta como frango(5:30). Só tenho esses dias para academia, se derem alguma opinião, favor não fugir da disponibilidade que tenho, em vista que quero treinar 2 vezes os músculos por semana(um amigo meu fortão(kkk), disse que seria melhor, e que ombro e trapézio vem junto com o resto) Vlw galera, dêem uma avaliada, por favor!

Pois é BronuS, também acho demais, vou diminuir, espalhar mais, o que acham?

Beleza, vou alterar a dieta aqui, problema é q tenho medo de engordar, mas dane-se... Desculpa por n responder, internet parou de funcionar... Edit: alguém teria uma dieta bulk, sem suplementos, para que eu possa usá-la, aí apenas tiro ou coloco quantidades, tá difícil aqui, vi que precisa de gordura, carb e prot na medida certa, não to conseguindo achar alimentos com gordura, to a 1 hr quebrando a cabeça pra montar essa coisa... Edit: Tá aqui a minha dieta, ta boa pra bulk? Faço acad 4 vzs/semana. queria saber um alimento alternativo para comer as 9hrs, estou na faculdade, é ruim levar pão, queijo e frango... http://imgur.com/CrLOK2T -> Imagem da dieta. Obs: Levei em consideração que o pão francês tem 50g. Obrigado pela atenção, pessoal...

Vou mandar as fotos: http://imgur.com/mmnkZCv,6jgFQcW,nHgtWs9#0 http://imgur.com/mmnkZCv,6jgFQcW,nHgtWs9#1 Essa é do meu pós treino, sofri pra comer, acho que é demais... http://imgur.com/mmnkZCv,6jgFQcW,nHgtWs9#2 Segue dieta, tinha esquecido de mudar carb/kg, o que colocar o lugar de carb? http://imgur.com/Gy2fCOF Obrigado, novamente!

nago, não é comer demais isso ai? Porque o que eu geralmente como é muito, muito menos. Vlw por avaliar, vou tentar subit a fat.

Olá, pessoal! Sou novo no fórum, e vi sobre essas planilhas de dieta. Montei a minha, para cutting, n sei se ficou legal, na verdade acho que está bem ruim e, mesmo por ser cutting eu acho que é muita comida. TMB: Coloquei FA 1,4 vou fazer academia 3 vezes, minha intenção é cutting, acho que isso aí é muito. Dêem uma avaliada. Peso: 74kg Altura: 1,83cm Objetivo: Secar para depois começar bulk sem muitos problemas, pois eu era bem gordo, e tenho medo de voltar.. kk Se acham que vale a pena começar já por bulk, me avisem, senão só me ajudem com essa dieta. Não quero fazer uso de suplementos, vale a pena treinar a seco? Vlw pessoal! Segue dieta: