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Marquinho2507

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  1. Marquinho2507
    2hrs de treino? Não consegue dividir isso e treinar menos tempo e aumentar a frequência? BCAA, costumo usar somente leucina isolada (ás vezes qdo sobra umas moedas), porém um whey pra ajudar bater os macros já serve. Ou usar refeições maiores de pré treino tbm ajuda.
  2. Marquinho2507
    Boa Tarde Thunder, Boas cargas man, parabéns. É possível sim, manter força e MM em cutting. Qual seu consumo calórico e GCD? Macros? Talvez vc nem precise baixar tanto suas calorias em 500kcal inicialmente... as vezes alguns ajustes e diminuição gradual até chegar um pouco abaixo do GCD já serve pro seu objetivo. Foque na proteína (2,5 a 3g/kg) e gordura (0.8 a 1.2g/kg) nesse momento e faça as manobras nos carbos. Espero poder ajudar.
  3. Marquinho2507 reagiu a uma resposta no tópico: Diário do retido/em busca dos 70kg
  4. Marquinho2507
    acompanhando, bons ganhos
  5. Marquinho2507 reagiu a uma resposta no tópico: É possível chegar nesse ponto ?
  6. Marquinho2507
    Blz, Segue firme.
  7. Marquinho2507
    Li o post sim @João.Orlando!! Por isso aconselhei ele a fazer o cálculo de gasto e consumo calórico pra ele poder ver se não esta com déficit muito alto. Ele pode e deve fazer Low carb, só acho que poderia estruturar de forma mais "tranquila" pra não queimar os cartuchos de uma vez e poder manobrar qdo preciso. Estamos ai pra ajudar.
  8. Marquinho2507
    1° Qual seu GCD? Qtas calorias vc consome por dia? Sabendo isso começa com 100kcal abaixo do GCD. Balanço calórico negativo=emagrecimento 2°Divida essas kcal nos macros, P=2,5g/kg, G=1 g/kg o resto é carbo. Não tenha medo do carbo, ele te faz se sentir e treinar melhor da pump. Só controle. Use aplicativos (my fitness pal) 3°Controle o peso, recuperação entre treinos e cardios. Vc estando em ´déficit calórico, treinando e comendo certo a gordura vai embora, o cardio 20 a 40min/dia esta de bom tamanho tanto em cutting/ bulking para condionamento, tirar retenção. Vendo o peso baixar e se sentindo bem vai ajustando os macros e baixando 100 a 200kcal por semana até um pouco acima da TMB. 4°Não precisamos ser extremos pra emagrecer, precisamos fazer oq deve ser feito com foco, persistência e disciplina. Estamos aqui pra ajudar, tmj.
  9. Marquinho2507
    Acho que seria uma boa ter esse controle das calorias, pois como @@Lucks disse qdo estagnar corre pra onde?? O importante é não queimar tds os cartuchos de uma vez. Devagar se vai ao longe, ajusta as calorias, macros, treinamentos e fármacos caso queria. tmj
  10. Marquinho2507
    No hipertrofia existem alguma receitas, o Gorgonoid no youtube ensina uma top.
  11. Marquinho2507
    Qtas calorias com 100gr de carbo e com 50gr?? Dieta flexível? Vc optou por um modo mais puxado pra esse cutting, fez isso por comodidade ou necessidade? Boas perdas ae! tmj
  12. Marquinho2507
    Top!! Importante os treinamentos serem intensos e razoavelmente curtos (até 1h esta bom), 4 ex músculos grandes, 3 pqnos e assim vai, aeróbios pos treinos caso não consiga o AEJ, segue no foco, disciplina e constância.... Mantenha essas kcal por um tempo, fiscalize o seu peso a cada semana, e vai mexendo nas variáveis... tmj
  13. Marquinho2507
    Precisando emagrecer e fazendo déficit calórico, vc não esquente com hipertrofia muscular man, foca na dieta bem estruturada, treinamento intenso não muito volumoso e rápido, exercícios básicos e progressão de cargas sempre serão as melhores escolhas e hipertrofia não é para esse momento.
  14. Marquinho2507
    Isso ae deixa ioimbina pro "Sprint" final, mantenha as calorias iguais nos fds tbm pra recuperar melhor e ter mais intensidade na outra semana que se inicia, faz 1 semana 2700, outra no 2500 e assim por diante, baixe e deixe as kcal entre TMB e GCD pro seu metabolismo funcionar legal, sempre vendo no espelho e tendo o feedback nos treinos e recuperações entre treinos. Flw tmj se precisar só chamar, boas perdas kkkk
  15. Marquinho2507
    Corpo humano não nada exato, individualidade biológica conta demais pra isso e diversas outras áreas e métodos, não fique bitoladas nessas estimativas, quem sabe do seu corpo ou esta querendo saber é vc!. Foque nos treinos 6x ou 5x por semana, sempre progressão de cargas, foco, consistência e disciplina na dieta já são 80% do caminho. JI e AEJ são ferramentas que podem ser usadas no caminho, não queime todos os cartuchos de uma vez, vá com calma. Ex: Comece ajustando seus macros, creio que 2,5g x kg corporal de proteína já é suficiente pra manutenção da MM, gordura por volta de 1g x kg corporal, o restante das calorias são carbos (não tenha medo deles kkk ). GCD 2800kcal foi um chute bem alto, abaixe de forma gradual e lenta de 100 a 200kcal por semana e veja como seu corpo responde no treino e na recuperação. AEJ se vc não é acostumado, comece de leve na esteira, 10 15 20 30 40 50minutos em baixa intensidade geralmente caminhada. A cafeína e ioimbina poderá te ajudar após 1 , 2 meses qdo já se adaptar a rotina de baixo consumo calórico, AEJ, JI e treinos intensos, mas primeiro acostume seu corpo, aprenda como ele reage as mudanças. Espero ter ajudado. Fiz desse modo e obtive muito resultado.
  16. Marquinho2507
    Tmj!! Bora encher a carcaça então!!!
  17. Marquinho2507
    O @xandemarx tem razão, depende muito da composição corporal de cada um. Num chute baixo Guilherme, com 83kgs já deve estar bom pra vc iniciar o Bulking, vc é alto 1,86, importante pro ínicio do bulking e fim do cutting essa avaliação corporal, pra vc controlar peso e bf durante os ganhos. Farei desse modo mês que vem, vou iniciar controlando o bf pra chegar o mais seco possível a 90kgs, após isso voltarei ao cutting pra acabar com a graxa e shapado. flw boa sorte boa semana
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