caminhado

E porque você ta comendo muita carne.

Obrigado pelas dicas e que eu tenho problemas com o encolhimento e triceps francês por isso não estou incluindo eles por enquanto.

Por favor avaliem meu treino, o objetivo e hipertrofia treino cinco vezes na semana. A) Peito - Triceps - Ombro Supino Reto - 3x8 Voador - 3x8 Cruxifixo Inclinado - 3x10 Press Militar - 5x6 Elevação Lateral – 3x8 Supino Fechado - 3x8 Triceps Polia alta – 3x8 B ) Costas - Biceps - Trapezio Puxada costas pulley -3x8 Remada curvada – 3x8 Remada Sentada - 4x8 Kroc Rows – 4x8 Rosca Direta - 4x6 Rosca Scott -3x8 Remada em pé - 4x10 C) Pernas - Abdomem Agachamento - 4 x 10 Cadeira Extensora - 4x10 Panturrilha maquina - 4x10 Abdominal - 3 x 10 Leg Raises - 3 x 10