Marcos12

Eu usei essa técnica quando comecei a fazer barra fixa, ajudou bastante. Mas por agora prefiro não adotar métodos muito complexos. Vou manter pela progressão linear e consequentemente progressão dupla quando estagnar nas cargas. Acho que minhas cargas estão bastante fracas para meu tempo de treino, daí a uns 3 meses posso tentar esse método que vc falou, por agora não.

SIm, é o que estou fazendo... Vou ver se melhoro. Após concluir as 6 reps aumento nem que seja 0,5 kg

Mais simples não podia ser, obrigado por sua explicação Ice. Eu treino há sensivelmente 8 meses e estou fazendo abc2x, com faixas de 6 repetições. Ora só aumentava o peso quando conseguia fazer a 7 repetição. O que me induz a progressão linear é que aumente o peso na barra a cada treino, independentemente se for 1 kg em cada lado, e tentar fazer as 6 repetições, estou certo? eu treino abc2x toda a semana com 6 reps, sem a1 ou a2... Mesmo no Upper/Lower que fazia antes treinava assim, mas não senti grande progressão. No supino, por exemplo, estou com o mesmo peso há 2 semanas e não consigo colocar mais. O que me aconselha é tentar fazer mais reps do que as esperadas 6, certo? (Progressão Dupla) e só então colocar mais peso, ne?

Explique melhor essas estratégias. A progressão dupla não envolve deload também?

Tá, vou experimentar , espero não apanhar salmonela

Pode tomar ovo cru?

Opte por um abc2x, mais estímulos na semana, muito melhor do que treinar 1 músculo na semana, ainda mais nessa divisão. Se pretende esse princípio opte por um ABCDE. Atento sempre a progressão de cargas

Acho interessante seu ponto de vista, mas relativamente ao princípio da supercompensação, um cara que treina abc2x também poderá obter máximo proveito deste fenómeno ou não?? Outra questão, no que toca à progressão linear, após adicionar peso progressivo em cada treino e fazer as repetições impostas e se o indivíduo sentir que já não consegue adicionar mais peso é necessário um deload? Ou o cara pode-se "focar na execução", fase excêntrica e tudo mais com vista a realizar as repetições impostas para só depois poder aumentar a carga no treino seguinte?

Boas noites, Estou com um pequeno problema ao reformular minha dieta. Apenas estou com 335 calorias de excendente e quero aproximá-las das 600... Só já não sei onde aumentar nos alimentos... Antes tinha 200 g de batata doce em todas as refeições, mas estava um excedente calórico mt reduzido, daí decidi aumentar e só deu isso... Mesmo com 80g de aveia no desjejum!! Aberto a opiniões.

Eu gosto da divisão habitual que todos falam. Treine pesado e vc vai ver resultados

Com esta frase você demonstra que nem leu metade dos tópicos da secção "Nutrição". Pesquise mais.

Fiz algumas alterações nomeadamente na faixa de repetições. Prefiro deixar low reps, no meu caso não me dou bem com high reps... Deixo à base de 4x6~8

Isso não tem em minha academia

É esse meu objetivo, que pegue o antebraço.

tá falando de que desenvolvimento? se for ohp em minha academia nem tem isso. o único suporte que uso é onde estão as barras olímpicas, para agachar tenho de tirar todas, colocar somente a que vou usar à minha altura e agachar... Nem dá para fazer o treino C em horário de pique, os cara ficam olhando de lado sem saber onde vão colocar as barras... Eu digo mesmo no chão, mas fica chato

Coloquei as modificações a sublinhado... Krok Row eu fazia no Upper... Mas prefiro experimentar a remada sentado, ou mesmo a remada alta Quanto ao agacho, só me resta fazer front squat porque minha academia não tem power rack...

É.

Eu saí faz pouco tempo de um treino de força, gostei muito. Porém quero experimentar outras faixas de repetições para comparar os resultados. Agora vem vc com 3x5 euheuehe eu me sinto tentado a voltar meu treino todo pra x5 de novo mas nem quero... Quero experimentar high reps.

Gostou? Não mudaria nada?

Tempo de treino - 1 ano Treino anterior: Upper/Lower 5x5 Endomorfo 85 kg , 190cm Meta: 90 kg / Hipertrofia DIETA A - Peito/Ombro/Tricep Supino reto 4x6 Crucifixo 3x8 Supino inclinado 3x8 Chest Dips 3x8 --- Militar 4x6 Desenvolvimento Lateral 3x8 --- Supino fechado 3x8 Tricep Testa 3x8 B - Costas/Bicep/Antebraço Terra 3x5 (semana sim/semana não- snc) Barra fixa 3xfalha Remada Curvada 4x6 Remada Sentado 3x8 --- Rosca Direta 3x10 Rosca Invertida 3x10 Rosca Pulso 3xfalha C - Perna/Panturrilha Front Squat 4x6 Leg Press 4x8 Avanço com halter 3x10 Extensora 3x10 --- Panturrilha em pé 5x20

Continua com abc2x ou então tenta um upper lower, no meu caso resultou

Tudo o que precisa saber para montar uma dieta consistente. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Sou da mesma opinião. Eu já experimentei treinos pouco volumosos mas não me saí bem. Acabei meu treino pensando que não tinha dado o meu melhor, nem sei... Prefiro jogar muita sobrecarga no músculo durante 1 dia específico. ps: irei colocar supino declinado c halteres

Obrigado pela sugestão. Irei incluir ela no treino de peito, 4x15

Com os treinos anteriores (upper/lower; abc2x) onde a frequência era maior eu optava por treinos pouco volumosos. Neste caso, onde só treino 1 grupo muscular p/ semana prefiro destruí-lo!! (com limites né). Tenho caras amigos meus que botam 4/5 exs para músculos pequenos e uns 7 para grandes. Eu na minha opinião acho muito, até porque com cargas significativas e 4 séries em cada exercício, vc chega no sexto exercício nem consegue levantar metade da carga que usaria (no meu caso acontece isso). Eu vou adoptar esta metologia até final de março/abril. Daí começo o cutting com um treino mais frequente e menos volumoso de novo.