Marcos12

Vc vai treinar 6 dias na semana?

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85 kg. Chin Ups - 8 Pull Ups 6 Dips - 15 c/ 16 kg - 6

Meu treino é idêntico ao seu. Só colocaria Terra 2x ao mês só escolher qual treino você coloca e tira 1 rosca e coloca chin ups alternado com pull ups. Bons treinos

Marcado para ler mais tarde, obrigado pela partilha. Foi um erro meu, o meu objetivo é exclusivamente hipertrofia.

Concordo. Eu com Upper/Lower conseguia aumentar cargas quase toda a semana, no abc2x era muitas vezes obrigado a diminuir a carga para fazer a série completa.

Realmente é quase óbvio. Eu sofri muito isso quando fiz abc2x focado em força, o treino por si já é desgastante, então com repetições não acima de 5, treinando 5 dias na semana (como no abcde). Com isto tudo sinto meu SNC muito sobrecarregado, mesmo dormindo bem chego no treino com metade da força, não sei exatamente o que é mas suponho que seja o sn mesmo. Acho que vou fazer uma semana de Deload e aí partir pro abcde. Pedro, você usa este treino?

Porque diz isso? Tem no dia E também, depois de Peito

Objetivo: Hipertrofia / 90 kgs MEDIDAS: 190 cms 85 kgs Bulk desde Setembro Tempo de treino: 1 ano A: BRAÇOS / ABS Rosca Direta c/ barra 4x12 Rosca Martelo 4x12 Rosca Concentrada 4x12 Paralelas Fechadas 4x8 Supino Fechado 4x8 Tricep Testa 4x8 Rosca Pulso 4x12 Rosca Inversa 2x12 Abs no Pulley c/ carga 4x15 B: PERNAS / PANTURRILHAS Agacho 4x8 Leg Press 4x8 Avanço c Halter 4x8 RDL 4x8 Extensora 4x8 Pantu em pé c carga 4x20 C: OMBROS OHP 4x8 Elev. Lateral 4x8 Arnold Press 4x8 Bent Over Raise 4x8 D: COSTAS / ABS Barra Fixa 4x8 Terra 3x5 Remada Curvada 4x8 Face Pull 4x8 Remada Sentado 4x8 Abs no Pulley 4x10 E: PEITO / POSTERIOR / Panturrilha Supino reto 4x5 Supino Inclinado 4x8 DB Fly 4x8 PullOver 4x8 Paralelas 3x8 RDL 4x8 Flexora 4x8 Pantu no Leg Press 5x20

Tanto um como outro é bom. Eu fiz Upper / Lower durante 3 meses focado em força (5x5) e obtive grandes ganhos. É só você experimentar.

Obrigado aos dois. Referente à panturrilha, esqueci de escrever ela. Já está editado. Vou deixar 4x5 em cada composto (exceto militar e terra)

Ambos

Isto não é um ABCDE meu caro. Na minha opinião, se for pra adicionar mais exercícios vou comprometer a progressão de cargas que é nisso que estou mais focado agora e o treino ficará tão volumoso como um ABCDE... Só estou na dúvida se coloco 4x5 nos compostos ou deixo como está

Sempre fui adepto de treinamento de força. Treinei Upper/ower durante 3 meses e obtive bons resultados. Não gosto de reps muito altas, sempre não mais que 5. Mas decidi mudar para dar novos estímulos ao corpo e ver como ele reage e ver se posso aumentar o volume muscular Segue o treino, A PEITO OMBRO TRICEP Supino 4x5 Db Fly 3x8 Paralelas c/ carga 3x8 Militar 4x8 Elev. Lateral 3x8 Tricep testa 3x8 B COSTAS BICEP Terra (treino sim, treino não) 3x5 Barra Fixa (2 séries Pull Up/2 séries Chin Up) Remada Curvada 3x8 Krok Row 3x8 Rosca Martelo 3x8 C PERNAS PANTU Agacho 4x5 Afundos c/ DB 3x8 Leg Press 3x8 RDL 3x8 Pantu sentado 5x20 notas: descanso entre séries: -60 segs; por vezes uso super séries, nomeadamente em bicep e ombro; costumo adicionar 1 série extra nos compostos, principalmente no supino

Muita carga, reps entre 5 e 8

Muito caro. Com meia dúzia de ferros e tábuas vc constrói algo semelhante

Seu shape é mt semelhante ao meu. Treino há 1 ano.

Eu tive um problema semelhante a esse e o que resolveu foi minha postura. Não estou falando de quando você está sentado, mas 24/24, desde que vc levanta até quando vc se deita. A princípio vai "doer" mas depois vc se acostumará.

Faz hoje exatamente dois meses que mudei de treino. Antes treinava Upper/Lower, 4 dias na semana, com exatamente os mesmos exercícios no treino (menos o terra) e a mesma faixa de reps (5x5). Senti ganhos consideráveis, nomeadamente nas cargas. Consegui aumentar 2,5 aproximadamente em cada exercício todas as semanas! Depois decidi mudar de treino para um abc2x, com 3 exs para grupos grandes, 2 para pequenos (muitas vezes diminuia este número, deixando 2, 1, respetivamente), por sentir falta de treino. Esta razão é tudo menos plausível mas eu necessitava de treinar mais vezes na semana, ficar o dia em casa só pensando em treinar me deixava louco! Foi então que meus ganhos (cargas) estagnaram. Agora é muito difícil pra mim aumentar cargas, por vezes até tenho de baixá-las para realizar o exercício corretamente! No supino aumentei 2,5 nesse tempo que ando a treinar abc2x. No terra foi igual. Só no agacho que consegui aumentar 5 kg... OHP nem falar, fui obrigado a reduzir 2,5 kg da barra... E aí, queria colocar esta pergunta, se quem utiliza este treino e visa a progressão de cargas, o que acha que estou fazendo mal?? Estou reconsiderando voltar para o Upper, amo aquele treino! Bons treinos.

Eu faço abc2x e só descanso no domingo.

De certeza que vc já utilizou todos os métodos naturais para crescer e mesmo assim não obteve o sucesso pretendido? Falando de treinamento, dropsets, super sets, giants sets, método explosivo, max rep in 1 minute... Na dieta, de certeza que vc se alimenta corretamente? No descanso, quantas horas vc dorme por dia?

Barra Fixa melhorou muito meus braços. Paralelas também. Pega pesado que eles crescem. edit: se achar que não está sendo efetivo, aumenta a intensidade do treino c/ super séries ou drop. Vai ajudar

VAI NA ACADEMIA E PEGA PESADO!!

Parece uma boa opção, esse método tem algum nome técnico?