yoler

to achando as calorias mal dividas, a primeira refeição, por exemplo, tem quase 1/3 das calorias totais, tente também abaixar para no máximo 5g de gordura as refeições que possuem cho + prot, não é legal misturá-las, a menos que você queira um bulk menos controlado, do contrário aconselho a não misturar cho + lip, esse pré-treino também está fraco, acho que é isso

Como assim brother? Não entendi sua colocação.

Entendo a colocação de vocês, mas essas 100g de macarrão cru com certeza dobram, ou até triplicam de peso depois de cozido, mas o que eu quero dizer é que os macros permanecem na mesma quantidade, mesma coisa a carne, ela vai perder água e passar a pesar umas 115 gramas mais ou menos, mas a quantidade dos macros permanecem o mesmo tanto, acredito eu.

Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 65kg BF: 14% Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Medidas: Braço 32 Coxa 53 Panturrilha 38 06:00 - Desjejum 250 ml Leite Desnatado 25 g Whey 2 col Aveia 5 Claras de Ovo 2 Bananas Kcal: 557 / P: 45,9 / C: 82,3 / G: 5 09:45 - Colégio 60g Semente de Linhaça 25 g Whey Kcal: 321 / P: 29 / C: 13 / G:17 12:00 - Almoço 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 15:00 - Pré-Treino 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 17:00 - Pós-Treino 40g Whey 60g Malto Kcal: 385 / P: 25,5 / C: 67,5 / G: 1,5 18:00 - Pós-Treino 100g Macarrão 150g Peito Frango Vegetais Kcal: 508 / P: 43,9 / C: 75 / G: 3,7 21:00 - Ceia 5 Gemas 150 g Músculo Bovino 1 col Azeite de Oliva Salada Kcal: 649 / P: 48,6 / C: 5 / G: 48,3 Total Kcal: 3440 / P: 280 / C: 392 / G: 82 Obs: O macarrão e as carnes são pesados crus