nastynick

não conhecia esse site, curti o cinto pra powerlifting lá, valeu!

Umas dicas pro seu treino pelo que vc postou na primeira página: peito: tire peck deck costas: tire um desses exercícios e coloque barra ombro: tire desenvolvimento máquina e coloque shoulder press (em pé, usando barra) tríceps: tire corda testa bíceps: tire 1 ou 2 exercícios perna: tire todas as cadeiras e camas e coloque agachamento e terra Procure um instrutor bom pra te ensinar a fazer esses exercícios que postei pois são complexos, e veja bastante tutoriais no youtube. Eles deverão ser os primeiros do seu treino. e como já falaram aí, procure ganhar peso... Começa a comer batata doce, ovo cozido com gema, bastante proteína, bota azeite de oliva na salada e arroz...

Pessoal, alguém conhece um site onde eu possa comprar um cinto bom pra levantamento? Eu preciso de um que seja nesse estilo aqui: de couro e que seja do mesmo tamanho todo ele, não aqueles maior na frente ou atrás e que não seja fino.

roacutan é uma alta dose de vitamina A sintética, pode treinar sim se aguentar os colaterais. Só não beba álcool nem use nada que force o fígado, pois o roacutan já força demais ele.

muito legal o seu diário cara! uma dica pro teu terra, não da pra ver se vc ta fazendo isso ou não pq o vídeo ta meio ruim, mas mantenha o braco esticado, uma forma fácil de fazer isso é deixar os cotovelos "pra trás", paralelos com o teu corpo e não pra fora, e travar os braços, pois deixando os cotovelos pra fora vc tende a usar os ombros e querer flexionar os braços, e com os cotovelos pra trás e braço travado vc consegue usar mais as suas costas (lats) pra puxar o peso, e as costas são bem mais fortes que o ombro, além de que com os braços flexionados se vc fizer pegada mista vc pode ferrar o seu bíceps.

conheço alguns que usam só stevia, não usam nenhum adoçante artificial: MRM dutch chocolate / french vanilla Jarrow´s (todos) Designer French Vanilla

eu tinha lido em algum estudo, se não me engano foi esse aqui: Kimber Stanhope and colleagues at the University of California, Davis, studied 32 overweight or obese men and women over 40 and found that the 32 men and women gained about the same weight (roughly three pounds) after 10 weeks whether they drank beverages sweetened with fructose or glucose. But there were differences. The fructose eaters (especially the men) gained more deep abdominal—or visceral—fat than the glucose eaters. That’s critical because visceral fat is linked to a higher risk of heart disease and diabetes.

pessoal, não precisam se preocupar tanto com a frutose vindo das frutas, a não ser que estejam comendo uma quatidade cavalar de frutas. Deve-se evitar sim o suco, principalmente os industrializados. O grande vilão é o açúcar mesmo, e produtos industrializados adoçados. Não sei se já mencionaram no tópico, mas o açúcar de mesa é um dissacarídio (duas moléculas de açúcar), sendo que uma delas é a glicose e a outra é a frutose. 10 gramas de açúcar de mesa então são 5 gramas de glicose e 5 de frutose. E pior, em produtos industrializados como refrigerantes e outros, é usado o chamado HFCS - High Fructose Corn Syrup, que é um "xarope" que na composição vai mais frutose do que glicose, piorando tudo mais ainda. E se vc olhar na tabela nutricional dos refrigerantes, vai ver que 200ml tem em média 20g de açúcar, que nesse caso é o HFCS, então mais da metade disso é frutose. Então tomando 2 copos de 200ml de refri por dia vc já está consumindo pelo menos 20g de frutose. Outro exemplo, peguei esses dias uma água de coco dessas de caixinha que a minha mãe comprou, que os caras fazem o "favor" de tirar a gordura (sendo que a gordura do coco é uma das mais saudáveis) pra botarem açúcar. E olhando os ingredientes dele, vejo que o único açúcar dele é a própria frutose: 17g de frutose em 300ml de suco. Então a pessoa acha que tá tomando uma coisa saudável e na verdade é um lixo. Se vc pegar a maioria desses alimentos light, iogurte light, e sei lá o que mais, vão ver que tiram a gordura e entopem de açúcar. Ja vi até atum light, que tiram o ômega-3 que é uma das gorduras mais saudáveis que existe, não faz sentido nenhum isso! A frutose precisa ser metabolizada pelo fígado e acaba sendo quase toda armazenada como gordura, e pior, como gordura visceral. Se vcs pesquisarem verão que nos EUA está ficando comum até crianças estarem tendo cirrose hepática, pois se entopem de refrigerante e fast food desde pequenos, e lá em qualquer loja de fast food vc compra um copo de refrigerante e pode encher quantas vezes quiser.

gluten faz mal sim, e não só pra quem é celíaco, devido a inflamação que ele desencadeia no intestino, tornando ele mais permeável. (alguns são mais sensíveis, outros menos). Além do mais, se pesquisarem verão que tem pessoas que reagem de forma negativa ao glúten mesmo que dê negativo no teste celíaco. Minha namorada por exemplo, que sofreu de dor de cabeça a vida inteira, foi em um milhão de médicos desde pequena, foi descobrir depois de adulta que cortando o glúten a dor de cabeça dela desaparece, e no teste ela não é celíaca. Quem quiser saber mais sobre o assunto recomendo o o livro "Barriga de Trigo".

já viram os videos do crossfit regionals 2014? olhem só esse evento quanto de peso que a moça coloca no snatch e se sinta um frango: https://www.youtube.com/watch?v=70XldDFobuA nesse link tem os WODs dos eventos e demonstração em vídeo de todos os exercícios: http://games.crossfit.com/workouts/regionals

eu tenho um problema chato que é acordar 4-5h da manhã ligadão e não conseguir mais dormir, e é claro ficar com sono o dia inteiro quando acontece isso. Agora quando isso acontece to tomando 3mg de melatonia, e aí consigo pegar no sono de novo.

Eu estive pesquisando muito sobre vitamina D. Uma coisa que muita gente não se dá conta é que precisa tomar vitamina K2 junto com a vitamina D, principalmente se está tomando 5000IU ou mais por dia. Resumidamente, a vitamina D aumenta absorção de cálcio pelo nosso organismo, mas é preciso de vitamina K2 pra direcionar o cálcio pro lugar certo (ossos, dentes) e evitar sua deposição em tecidos moles (artérias, juntas, órgãos etc), então a vitamina D aumenta a demanda por K2 no corpo. São poucos alimentos que tem altos nível de K2, sendo o campeão o chamado natto, um prato que é feito de soja fermentada (nunca vi em nenhum lugar) e dizem que o gosto é horrível, e alguns queijos, principalmente os mais fermentados / fedidos possuem bons níveis de K2 também. Outros alimentos que possuem, mas já em níveis mais baixos são leite, ovos, carne e manteiga, porém de gado que come pasto, e não ração.. Aqui tem um artigo legal em português falando sobre ela: http://www.musculacao.net/vitamina-k2-o-nutriente-esquecido/ Quem quiser saber mais sobre isso eu recomendo esses dois livros (somente em inglês infelizmente): http://www.amazon.com/MIRACULOUS-RESULTS-EXTREMELY-SUNSHINE-EXPERIMENT-ebook/dp/B005FCKN2S/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1401999302&sr=1-1&keywords=vitamin+d http://www.amazon.com/Vitamin-K2-Calcium-Paradox-Little-Known-ebook/dp/B00D5TSMAS/ref=sr_1_3?s=books&ie=UTF8&qid=1401999314&sr=1-3&keywords=vitamin+d+calcium Nesse primeiro livro o autor recomenda 1 cápsula do super-k complex da life extension pra cada 10000IU de vitamina D suplementados. Esse livro é muito foda, recomendo quem puder que leia. http://www.lef.org/Vitamins-Supplements/Item01724/Super-K-with-Advanced-K2-Complex.html Vou contar um pouco sobre o que passei com a vitamina D: sempre me senti muito cansado, pegava resfriado toda hora, sem vontade de fazer nada e etc. Em junho do ano passado fui num médico ortomolecular, que entre outras coisas fez um teste de vitamina D que resultou em incríveis 17ng/ml, o nível de uma velhinha de 70 anos que não sai de casa, ele me sugeriu então 5000IU de vitamina D3 por dia. Comecei a tomar então e já comecei a me sentir muito melhor. No início desse arrebentei meu ombro fazendo desenvolvimento com barra por trás, saiu fora do lugar, então comecei a pesquisar sobre como fortalecer esse maldito ombro que já me incomodou um milhão de vezes. Então, entre outras coisas, há alguns meses atrás eu li esse primeiro livro que citei, e resolvi que ia começar a tomar 20KIU por pelo menos um mês pra ver no que dava. Eu já vinha tomando 5000IU por dia faz de junho do ano passado até março desse ano, fiz então o teste de D3 (o teste é baratinho, chama-se hidroxi vitamina d3, 52 reais no lab que fiz, nem peguei receita) e deu que meu nível estava 51ng/ml, que já é um nível normal. Eu queria que esse nível chegasse perto de 100 como o autor recomenda, então comecei a tomar 20000IU por dia + 2 softgels de super K complx por dia. Comecei então a sentir uma energia que nunca tinha sentido antes, acordando disposto, treinando como nunca, mesmo dormindo pouco acordava recuperado, e comecei também a ficar com pavio curto e sem paciência pras coisas (sintoma de aumento de testosterona?), sem contar na libido que foi nas alturas. Minha mulher disse que eu comecei a ficar mais definido, mas eu como bom ectomorfo hardgainer notei pouca diferença. Um mês depois nessa dose repeti o teste e deu 128ng/ml! Não tive nenhum sintoma de toxidade de vitamina D, até porque estava sempre tomando a K2 junto, e segundo o autor a toxidade de vitamina D nada mais é que o excesso de cálcio no sangue por causa da maior demanda de vitamina K2 que a D causa no corpo. Então resolvi ficar uma semana sem tomar pra baixar um pouco o nível, e depois comecei a tomar 10000IU por dia, e logo vou fazer o exame novamente pra ver como está o nível. Vou dar um resumo sobre os níveis de vitamina D: < 20ng/ml: Deficiência de vitamina D. Seu corpo está em modo "inverno/hibernação", ou seja, acha que o alimento está escasso, então vai baixar o seu metabolismo, vai ser mais difícil queimar gorduras e ganhar massa muscular, pois seu corpo está em modo "sobrevivência". Irá gastar menos energia pra recuperação, sua imunidade vai estar mais baixa, mais sujeito a depressão, menos vontade de fazer as coisas, pois o foco do seu corpo será sobrevivência. Os suplementos vendidos por aqui, que geralmente são de 400IU dia, geralmente são o suficiente pra te tirar dessa condição. < 30ng/ml: Insuficiência de vitamina D. Não é tão grave como a deficiência, mas ainda não é o suficiente pro seu corpo "prosperar". 30-70ng/ml: Nível considerado normal, (porém ainda considero abaixo de 50ng/ml um nível baixo) 70-100ng/ml: Nível considerado pelo autor como ótimo / nível de cura de doenças / reparação do corpo, esse é o nível que vc deve procurar estar OBS: de acordo com o livro, um estudo feito quando ainda não se usava protetor solar, em salva-vidas da califórnia no verão apontou o nível de vitamina D3 deles no sangue maior que 100ng/ml apenas por exposição solar, e sabe-se que não é possível ter toxidade de vitamina D apenas por exposição ao sol. 100-150ng/ml: Nível de possível toxidade, nesse nível aumenta o risco de uma doença chamada miofibrilação arterial (não sei se essa é a tradução correta, mas é um tipo de arritimia no coração) que é causada por excesso de cálcio no sangue. É bem possível que isso seja causado pela deficiência de K2, mas é bom não arriscar. O autor do primeiro livro sentiu melhoras em problemas ósseos que ele não conseguia resolver ficando um tempo no nível de 120ng/ml, mas faça por sua conta e risco. >150ng/ml: Toxidade. Pra quem ainda fica nessa dúvida da quantidade de tomar, é simples: Tome uma certa quantidade (recomendo 5000-10000) por 1-2 meses, vá ao laboratório e faça o teste. Eu agora vou manter o meu nível sempre entre 70-100ng/ml, no meu caso provavelmente deve ser a dose de 10000 por dia e no verão vou baixar pra 5000, mas só vou ter certeza depois de repetir o teste (obs. peso 80kg), e continuar tomando um super-k por dia.

o problema pode se que vc está comendo meia hora antes de treinar, principalmente se estiver comendo carbos de alto IG, pode estar te dando hipoglicemia (falta de açúcar do sangue) na hora do treino. Experimenta comer até 1h30 - 2h antes de treinar, e comer carbos de baixo-médio IG.

é vc quer tudo de mão beijada né. pesquise aqui no fórum, tem muita informação. Na área de nutrição tem várias dietas, dá uma olhada, ou consulte uma nutricionista. se vc não sabe nada melhor nem usar hidroxycut ainda, se preocupa com dieta + treino. Depois que já estiver com um conhecimento legal aí começa a usar.

isso aí vc resolve sem cirurgia, com dieta + treino. Pesquise. se quiser pra ajudar, pode experimentar tomar yohimbine, que por uma razão que não vou explicar aqui vai ajudar a eliminar essas gorduras difíceis. Esse link explica tudo que vc precisa saber: http://www.leangains.com/2010/06/intermittent-fasting-and-stubborn-body.html

seu bf tá uns 10-12% vc tem a mesma coisa que eu, barriga dilatada / pra fora pesquisa sobre stomach vacuum e procura ganhar mais massa muscular / diminuir o BF. Se vc pesquisar fotos na net tem vários caras que tem essa barriga pra fora e ainda aparecem os gominhos, mas muitos desses geralmente são por causa do uso de GH que faz, entre outras coisas, os órgãos crescerem e "empurrarem" a barriga pra fora.

isso é genética por ex, uns anos atrás tinha um amigo meu na academia que com 13% de BF não tinha barriga nenhuma, mas dava pra ver que a gordura dele é mais distribuiída entre braços / pernas eu com 11% BF não tinha nada de godura nos braços e pernas, e ainda tinha pança, pra piorar ainda tenho aquele "estômago pra fora". E meus tios, avós, são tudo magros com barriga de chopp. E não é por causa de bebida não, meu vô e um tio nem bebem nada e tem a pança. Genética é genética. O que dá pra fazer é ganhar mais massa muscular, reduzir mais o bf ou fazer stomach vacuum. Outra coisa, acho muito difícil vc ter 6.5% bf. Posta uma foto sua aí.

excesso de pele não é nada mais que gordura subcutânea diminua mais o seu bf, e não, seu bf não é 7%, posta uma foto aí. Ganhar massa muscular no abômem também ajuda a disfarçar. Tirando isso, só na faca. Pesquise bastante sobre nutrição ou consulte um nutricionista bom pra perder mais gordura. Como vc é novo é muito provável que não precise entrar na faca. Eu conheci um moleque que sempre foi gordão, chegou a pesar mais de 100kg também, começou com uns 16 anos regime de perda de peso e academia, e hoje tá com 18 anos magrinho, deve ter uns 65kg e sem nada de sobra de pele. Como vc é mais novo ainda, provavelmente será mais fácil. Cápsula de colágeno não adianta nada, o colágeno é uma proteína, e qualquer proteína que ingerimos é quebrada em aminoácidos, então o colágeno que vc ingerir será quebrado em aminoácidos que o corpo vai usar onde bem entender, o que TALVEZ poderia funcionar seria um creme ou coisa parecida.

Bem difícil vc não estar em cetose. mas essa dieta tá exagerada em proteína, pode diminuir a proteína e aumentar a gordura (com gorduras boas) que vc vai continuar emagrecendo. Pode até aumentar as kcal, tá baixo demais, vai acabar perdendo muita massa magra. Pode botar uns ovos com gema por exemplo, mais queijos, nozes / castanhas atum light é viagem, come o atum normal, no light vc tá tirando o melhor do atum que é a godura que tem ômega 3.... Bota um azeite de oliva no atum... Dietas cetogênicas são geralmente cerca de 30-40% proteína e 50-60% gordura. Dá uma lida sobre dieta metabólica, ou leia do livro do atkins. Um jeito fácil que geralmente funciona pra ver se tá em cetose é pelo hálito: Se vc está com aquele bafo que não sai mesmo escovando os dentes, é bem possível que esteja em cetose (claro tirando os casos de pessoas que tem alguma doença na boca ou coisa assim), peça pra alguém sentir a sua baforada pq vc provavelmente não vai notar a diferença heheh

sim pode colocar, mas reduz nos outros que falei principalmente isso carbo de alto ig no pós treino, junto com proteína de rápida absorção

as calorias tão um pouco exageradas, vc não vai aguentar comer 100g aveia + 100g quinoa +500g mamão no café da manhã heheh... pode dar uma boa reduzida no geral E não se esquece de adicionar as nozes / castanhas do pará / caju / nozes / amêndoas que eu falei no post anterior, pode diminuir por exemplo a aveia, granola e outros grãos e botar essas castanhas, isso vai reduzir os carbos e aumentar as gorduras boas. E considera botar um suplemento de proteína vegetal como a pea protein ou spirulina, a spirulina é rica em proteínas e vitaminas e tem vitamina b12, coisa que falta na dieta vegetariana. Procura usar azeite de oliva também. Seria bom também alguns dias da semana trocar o feijão por lentilhas pra variar. Estão faltando também vegetais crucíforos na sua dieta, como brócolis, couve, eles são importantes pra vc pois contém cálcio, coisa que falta pra vc pois não come leite e derivados. E como eles são praticamente 95% água vão ter pouco impacto na quantidade de carbos. De preferência tira um pouco de arroz e adicona eles.

outra opção de proteína que esqueci de falar, é a spirulina, é uma alga rica em proteínas e vitaminas, e inclusive tem vitamina B12, só não sei se vc vai achar pra comprar no BR, mas dá pra importar. É considerada uma "superfood", seria bom pra vc que tá com a dieta pobre em proteínas. Dá pra comprar em pó. For over 30 years spirulina (Arthrospira platensis) has been the premier choice for supplementing a vegetarian diet. Source Naturals Spirulina is a high quality blue green algae which is a high protein, low fat source of numerous vitamins, minerals, carotenoids and essential fatty acids. Spirulina is an excellent source of many nutrients that are hard to maintain at adequate levels with a vegetarian diet. Most notable is the high quality protein, which contains all nine essential amino acids. Spirulina's cell walls do not contain cellulose to slow digestion. Source Naturals Spirulina is naturally grown and harvested without herbicides or pesticides. E cara, sua dieta tá com carbo demais, é bom vc de tempos em tempos checar o nível de açúcar no seu sangue pra ver se não está ficando diabético. Pega pelo menos uma ou duas dessas refeições e em vez de comer aveita, frutas, banana, come só por exemplo castanhas / nozes / castanha do pará / de caju, compra nessas lojas de produtos naturais que é mais barato e vem sem aditivos, assim vai reduzir um pouco o carbo da sua dieta e aumentar as gorduras boas, e de quebra leva um pouco de proteína. Procura também trocar bananas, que tem muito carbo, por frutas mais leves.

se vc não toma leite, então come bastante ovo. Se eu fosse vegetariano comeria no mínimo uns 6 ovos por dia, com gema. Se vc não quiser tomar whey protein, eu pesquisei um tempo atrás e vi que das proteínas vegetarianas a melhor é a pea protein. http://www.bodybuilding.com/store/now/peaprotein.html Dê preferência a carbos de baixo-médio IG. Alto IG só no pós treino. O problema é que como vc é vegetariano provavelmente deve comer carbo demais, por isso aconselho vc a comer muitos ovos, pode ser cozido ou um omelete se preferir, e aí bota os vegetais que vc gosta junto. Procura em algumas refeições não comer nada de carbo, come só uns ovos e castanhas/nozes por exemplo. Como vc não come peixe também não deve poder tomar óleo de peixe que é muito importante pro nosso organismo, recomendo vc pesquisar sobre krill oil, que tem o mesmo ômega 3 do óleo de peixe (ômega 3 dos grãos é diferente). Agora se vc não comer ovo também fica bem complicado. Ovos e carnes além de serem proteínas completas possuem praticamente todas as vitaminas e minerais. A carne por exemplo de vitamina só não tem a vitamina C, de resto tem todas, e praticamente todos os minerais também. Vegatariano que simplesmente troca carne por soja e acha que dá na mesma não sabe o que está fazendo, a soja é um dos piores alimentos, além de ser pobre em vitaminas e minerais ainda tem anti-nutrientes que diminuem a absorção de vitaminas e minerais do nosso corpo...

Acho que vc deveria se preocupar primeiro em ganhar um pouco mais de massa muscular, mas enfim Procura diminuir um pouco os carbos na sua dieta. Tira todos esse sucos de soja da sua dieta, e tira esses sucos de néctar também, tem alguns que tem mais açúcar que o próprio refrigerante, se acostuma a tomar somente água nas refeições Procura botar mais gorduras boas na sua dieta, se vc trocar alguns carbos por elas com certeza vc vai perder um pouco de banha (se duvida pesquise sobre o livro dieta metabólica) Por ex: no café da manhã eu tomaria um copo de leite com 1 scoop de whey + 2 ovos cozidos COM GEMA, e algumas castanhas do pará/caju/amêndoas/nozes etc. Se vc não está comendo arroz no almoço está ótimo Nesses lanches da tarde tira essas barrinhas de granola e leva por ex umas castanhas num potinho e come, e toma com água Não usa adoçante artificial, já tem vários estudos mostrando que eles acabam prejudicando a perda de gordura e são prejudiciais pra saúde, como já falei toma água Pode tirar essas 2 cáps de bcaa, só duas caps não serve pra nada, se quiser saber mais dá uma lida no tópico fixo sobre bcaa aqui do fórum, gaste esse dinheiro com outra coisa Quanto aeróbico, vc devia considerar fazer o cárdio HIIT, que basicamente consiste em por ex: se vc for correr, vc corre o seu máximo por uns 30 segundos - 1 minuto seguido por uns 5 minutos de trote, e aí novamente explode e volta pro trote e assim por diante, dá mais resultado tanto pra ganho de músculo quanto pra perda de gordura, dá uma pesquisada sobre isso. Quanto ao treino, está volumoso demais, procura fazer no máximo 1h de musculação, e é claro sempre pegar o máximo de peso que conseguir, é melhor um treino mais breve e intenso do que volumoso com menos intensidade Tiraria daí: O pulley ou rosca francesa 2 exercícios de bíceps Extensor e flexor não serve pra nada praticamente, se vc já pega pesado no agachamento e terra não precisa, tira um deles ou os dois, e tira um de panturrilha No ombro tira uma das elevações laterais, e faz o desenvolvimento com barra (militar) ou halteres essas são as minhas dicas, espero ajudar falow!

se quer emagrecer mais, reduz carbos, tem muito pão aí, bota também mais salada, brócolis pode botar umas gorduras boas também, como ômega 3, castanhas, ovo cozido com gema na janta vc pode comer por ex salada com atum e azeite de oliva, ou uns ovos cozidos ou omelete com alguma coisa que vc goste, mas tira o pão no almoço pode tirar um pouco de arroz e bota mais feijão / legumes / carne / frango / peixe