Daftendirekt

Apesar de não trabalharem diretamente se pode dizer que substitui os exercícios para o manguito?

DADOS IDADE 23 ANOS PESO 74kg TAMANHO 1,65m BF: APROX 23% Sou relativamente novo, mas dada as cargas que consigo suportar depois de 2 anos parados me sinto um total iniciante. Estava muito desorientado e procurando uma rotina e pelo que andei lendo decidi que devo focar primeiramente em força e progressão linear para depois pensar em periodizações complexas. Decidi seguir então o GREYSKULL LP, li a segunda edição do programa e organizei o treino assim de acordo com as opções que ele dá! Gostaria de opiniões, meu principal foco no momento é o ganho de força e também incrementar um pouco o tamanho dos ombros. Distribui correto os acessórios? ps: fiz uma pequena modificação na rotina squat/deadlift, li pelos fóruns que seria bom começar alternando os dois tbm A BENCH/PRESS 3x5+ SQUAT/DEADLIFT 3x5+ SEATED CABLE ROW 2X6~8 SS: FACEPULL/LATERAL RAISE 2X10~12 CALVE EXERCISE 1X20 B BENCH/PRESS 3X5+ SQUAT/DEADLIFT 1x5+ V HANDLE PULLDOWN 2X6~8 SS: FACEPULL/LATERAL RAISE 2X10~12 CALVE EXERCISE 1X20 Adicionalmente vou seguir essa rotina para o fortalecimento do CORE https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/core valeu.

Será que fica bem para um iniciante fazer somente as rotinas de força upper/lower e ignorar os outros estímulos (técnica/explosão/hipertrofia) durante um tempo? Na resenha do PTW li que para iniciantes fica melhor aumentar o peso a cada treino, seguindo a progressão linear até atingir um momento que os outros estímulos são necessários ai pensei nessa ideia hehe

dados: BF - aproximadamente 24% altura - 1,64m peso - 75kg biotipo - não sei se sou ectomorfo ou endomorfo, mas sou falso magro com pernas e panturrilhas grossas e a parte de cima fina (por isso a dúvida) objetivo - a intenção do treino é ser powerbuilding essa semana faço 1 mês de treino depois de 2 anos parado e sedentário, sinto que até então estava em readaptação e ai resolvi começar de verdade assim..... UPPER / LOWER com PROGRESSÃO usei esse tópico para planejar as progressões SEGUNDA LOWER 1 A. AGACHAMENTO LIVRE 5x5 B. RDL 4x8~12 C. LEG PRESS 45 3x10~15 D. ELEVAÇÃO PÉLVICA 3x10~15 E. EXERCÍCIOS PARA ABDOMEM G. GÊMEOS 3x15~20 TERÇA UPPER 1 A1. SUPINO RETO 5X5 A2. REMADA CURVADA 5x5 B1. DESENVOLVIMENTO C/ HALTERES SENTADO 4x8~12 B2. PUXADA PULLEY 4x8~12 C1. TRÍCEPS TESTA C/ HALTERES 3x12~15 C2. ELEVAÇÃO LATERAL 3x12~15 C3. ROSCA INVERTIDA 3x12~15 QUARTA TREINO HIIT QUINTA LOWER 2 A. LEVANTAMENTO TERRA 5x5 B. AGACHAMENTO FRONTAL 4x8~12 C. AGACHAMENTO SUMÔ 3X10~15 D. GOOD MORNING 3x10~15 E. EXERCÍCIOS PARA ABDOMEM G. GÊMEOS SENTADO 3x15~20 SEXTA UPPER 2 A1. MILITAR 5X5 A2. PULL UP GRAVITON OU AUSTRALIAN PULL UP 5x5 [NÃO CONSIGO FAZER BARRA FIXA AINDA] B1. CRUCIFIXO 4x8~12 B2. REMADA SENTADO 4x8~12 C1. ROSCA DIRETA 3x12~15 C2. TRÍCEPS BANCO 3xAMRAP SÁBADO TREINO HIIT DOMINGO DESCANSO Sugestões?

Li esse tpc e pensei Será que fica bom por os exercícios com foco em performance na progressão com faixa de repetições e PRs e os demais na progressão dupla?

Ah tá ótimo então Realmente é melhor eu focar no simples e só depois enfeitar kkkk

Então se eu posso mandar uma periodização logo de cara, fica melhor kk Vou ler obg!

Sou iniciante, recomecei há 1 mês. Meu foco nesse recomeço são ganhos de um treino híbrido. Mas andei lendo sobre periodização e pareceu bacana, porém fico em dúvida porque alguns me dizem que é recomendado para intermediários com objetivo principal de não estagnarem e tal.

Vou largar o ABC2x e aderir a esse modelo no momento! Li pelo fórum que iniciante natural responde melhor quando o músculo tem entre 36 e 48 horas de descanso, ai pensei se é prudente fazer um treino focado em hipertrofia com uma sequência tipo: UPPER - A LOWER - B ai ficaria assim seg A ter B qua A qui B sex A sab B os treinos teriam menos volume no caso..... É isso.

dados: BF - aproximadamente 24% altura - 1,64m peso - 75kg biotipo - não sei se sou ectomorfo ou endomorfo, mas sou falso magro com pernas e panturrilhas grossas e a parte de cima fina (por isso a dúvida) objetivo - a intenção do treino é ser powerbuilding com mais foco em hipertrofia Semana que vem faço 1 mês de treino (após 2 anos parados, sou bem newbie ainda já que 2 anos atrás não cheguei a treinar por 6 meses completos) Não optei por fullbody porque não me dei bem com ele, me deixa muito preguiçoso. A dieta que optei foi a flexível com jejum intermitente 16/8 a quebra do jejum é o pré treino O treino abaixo é uma pequena modificação que fiz do treino que me passaram na acad (troque a maioria das máquinas por barras e halteres) obs: ainda não tenho força suficiente para paralelas e pullup em barra A PERNAS / GLUTEOS / PANTURRILHA AGACHAMENTO 4X6~8 RDL 4X6~8 LEG 45 3X10 CADEIRA FLEXORA 3x15 CADEIRA ABDUTORA 3x12~15 PANTURRILHA 3x20 B COSTAS / BICEPS REMADA CURVADA 4x6~8 PULL UP (GRAVITON) 4x6~8 CHIN UP (POLIA) 3x10 FLY INVERSO C/ HALTERES 3x12 ROSCA DIRETA C/ HALTERES 3x15 ANTEBRAÇOS ROSCA INVERSA C/ BARRA 3X15 ROSCA PUNHO / PULSO C/ BARRA 3x15 PINCH GRIP 3 SÉRIES DE 1 MINUTO C PEITO / TRICEPS / OMBROS SUPINO RETO 4x6~8 DESENVOLVIMENTO MILITAR (SENTADO) 4x6~8 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3x10 CRUCIFIXO 45 COM HALTERES 3x12 ELEVAÇÃO LATERAL 3x12 TRÍCEPS PULLEY 3x15 TRÍCEPS BANCO 2xAMRAP ps: hiit 3x por semana conforme esse programa: https://bodybuilding.com/fun/o-fantastico-programa-hiit-de-8-semanas.html Sugestões?

direta ou inversamente?

Esse modelo serve pra treinos com foco em resistência muscular / emagrecimento?

posso trocar por agachamento frontal? me sinto bem melhor fazendo o frontal

Tenho uma dúvida, quem tem pé chato [sem cava] esta ''livre'' p usar anilha nos pés e corrigir a postura no agachamento?

IDADE: 19 ANOS PESO: 66 KG BF: 15,1% ALTURA: 1,67m OBS: Todo treino farei pra antebraço/pegada/panturrilha abdominais em dia de push e lombar em dia de pull OBS 2: 5x5 são os exercícios de força e os demais pra hipertrofia SEGUNDA E QUINTA - PULL = A LEVANTAMENTO TERRA 5X5 PULL UP 5X5 REMADA CURVADA 5X5 STIFF 4X8 CHIN UP 4X8 GOOD MORNING 3X8 REMADA SERROTE 3X8 ENCOLHIMENTO COM BARRA 3X8 TERÇA E SEXTA - PUSH = B AGACHAMENTO 5X5 SUPINO RETO 5X5 MILITAR 5X5 SUPINO INCLINADO 4X8 STEP UP OU AFUNDO 4X8 MERGULHO 3X8 AGACHO SUMO 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8