claudiusibn

@VICENTE Já procurei. Não quer ajudar, nem responde. Eu faço tópico inútil? Que bom, você só faz post inútil. E nem todo mundo tem tempo/dinheiro para treinar na academia, beleza? @GabrielFerri Você quer que eu comece a treinar fazendo quantos? 10000000x10000000? Cada um...

Não quero ficar "forte", quero apenas definir. Gostaria que me passassem uma seção de treinamento que eu possa fazer em casa. Não sei se essa informação é necessária, mas eu estou correndo 5km todo dia. Por enquanto tá bem fraquinha, até mesmo porque eu não conheço muito os tipos de exercícios: Flexão 3x10, Rosca concentrada 3x15 (4kg) 300 Abdominais (Superior 3x50, Inferior 3x50)

Opa, tenho 16 anos, não sou gordo e nem magro, sou normal. Não quero ficar "forte", quero apenas definir. Gostaria que me passassem uma dieta hipocalórica "fácil" de fazer, não aquelas doidas que dão um trabalhão na cozinha ou são caras, quero algo simples. Não sei se essa informação é necessária, mas eu estou correndo 5km todo dia.