Baiano Charlie

Estou tendo dificuldade para baixar a proteína e atingir o Kcal diário. Hoje estou pesando 72Kg. Quantas gramas/KG eu devo colocar de gordura? Nesta já consta mais de 1g/kg. Vou tentar modificar para baixar proteína e aumentando gordura. Valeu,

Boa tarde prezados, estou montando esta dieta e peguei os dados nutricionais dos alimentos no Site Musculação Total. Achei muito organizado mas não sei se estão corretos, caso encontrem alguma divergência me avisem para q eu altere. Objetivo: Ganho de Massa com manutenção ou pouco aumento de BF. Meu gasto calórico Diário (DCE) ficou em 2402 Kcal Segue abaixo dieta para avaliação. Dieta AEJ – 40 MINUTOS 6X/SEMANA Café da Manhã: Kcal Prot Carbo Gord 07:00 – 250 Ml Leite Desnatado 77,5 8,0 11,25 0 40 G Farinha de Aveia 157,6 5,56 26,64 3,4 01 Banana 92 1,4 23,8 0,1 20 G Achocolatado em Pó 80,2 0,8 18,24 0,44 04 Ovos Inteiros 292 26,6 1,2 19,0 699,3 42,36 81,13 22,94 Lanche 01 Kcal Prot Carbo Gord 09:30 – 100 G de Batata Doce 77 0,6 18,4 0,1 100 G Peito de Frango 119 21,5 0 3,0 196 22,1 18,4 3,1 Almoço Kcal Prot Carbo Gord 12:00 - 150 G Arroz Integral 186 3,9 38,7 1,5 200 G Patinho 438 71,8 0 14,6 624 75,70 38,7 16,10 Lanche 02 Kcal Prot Carbo Gord 14:30 – 40 G Farinha de Aveia 157,6 5,56 26,64 3,4 30G Pasta de Amendoim 180 10 1,8 13,6 337,6 15,56 28,44 17,0 15:00 TREINO Pós-Treino Líquido Kcal Prot Carbo Gord 16:00- 15 G Dextrose 60 0 15 0 44G Whey Protein Synta-6 200 22 15 6 260 22 30 6 Pós-Treino Sólido Kcal Prot Carbo Gord 17:00 - 200 G de Batata Doce 144 1,2 36,8 0,2 200 G Peito de Frango 238 43 0 6,0 382 44,2 36,8 6,2 Janta Kcal Prot Carbo Gord 19:00 – 100 G Tilápia 96 20,8 0 1,7 50G Brócolis 12,5 1,05 2,2 0,25 04 Claras de ovos Cozidas 59 13,4 0 0,1 167,5 35,25 2,2 1,96 Ceia Kcal Prot Carbo Gord 23:00 - 100G Abacate 96 1,2 6,0 8,4 Dieta Total: Kcal Prot Carbo Gord 2762,4 258,37 241,67 81,70

Parceiro, poderia me explicar o motivo de aumentar gordura e diminuir o carbo no dia que nao treinar?

Parabéns pela contribuição. Nunca havia encontrado um post tão completo relacionado a TPC.