pombolost

Estou com uma pequena dúvida sobre o que comer e quando... o que desejo é um ganho de massa (como todos) e que o ganho de gordura seja pouca! me alimento com regularidade alimentos saudaveis. quero exemplos de dietas para um ganho muscular satisfatório e que proporcione uma definição ao mesmo tempo... vou deixar aqui uma dieta que eu estava seguindo: Alimentação – Treino de Hipertrofia e Definição 07h00min – Café da Manhã - 1 pão - 250 ml de leite (com pouco café e sem açúcar) - 2 claras de ovos cozidas 09h30min – Suplementação - 1 BCAA - 3 colheres de Albumina batida em 250 ml de água 11:30 – Almoço - Bastante carboidratos (arroz, massas) - Batata cozida - Verduras - Frango ou carne (grelhado) 14:30 – Suplementação – Pré-Treino - 1 Pack (Mega Pack) - 2 colheres de Albumina batida em 150 ml de água 15:00 as 16:00 – Treino 16:15 – Suplementação – Pós-Treino - 2 medidor (60g) de Whey Protein batido com 300 ml de leite - 1 banana - ½ maçã 18:00 – Janta - 2 colheres de arroz - Verduras e Legumes - 1 bife (franco ou carne grelhado) * Evitar carboidratos 20:00 – Lanche noite - 2 medidor (60g) de Whey Protein batido com 300 ml de leite Antes de dormir - 1 caps. ZMA - 2 colheres de Albumina batida com 150 ml de leite Se possivel gostaria que dessem dicas de como melhorar a mesma. OBS: não tenho muita facilidade para ganhar peso, pra perder tenho assim eu penso mas sempre que chego aos 70 dou uma estaguinada e pra sair disto (para mais) é um tanto complicado...ob --- se desejarem mais informações sobre meu treino e etc ficarei feliz em ajudar para que vcs possam me ajudar!!! desde já um muito obrigado \o\

Bem pessoal estou com essa dúvida pois li a respeito desses dois suplementos e fiquei interessado em usufruir dos benefícios que eles oferecem, no entanto por eles terem um preço um tanto alto comparado com outros suplementos fico sem saber qual que devo usar primeiro. Quero saber quanto ao ganho que vou ter com cada um deles e o custo benefício dos mesmo. Desde já um muito obrigado a todos que responderem!!!

Tenho uns 3 meses que voltei ao treino na academia, o tempo que fiquei longe (uns 7 meses) não fiquei deitado no sofa vendo tv... (pratiquei umas corridas com uma certa frequencia, aliada a uns apoios e o surf diario). No entando agora com um treino mais especifico e intenso sei que é de bom grado o uso de suplementos, desde então eu tomei packs, whey, bcaa, creatina (na qual não me dei muito bem, tive uns problemas gastrointestinais com a mesma), malto, super charger (no 1° mes), amino plex. OBS: meu intuito é ganhar massa magra (como todos desejam), não quero ficar embaçado como dizem por ai. Dados: 1,69cm, (antes dos 3 meses de hipertrofia eu estava com 65kg) 70kg, treino diariamente, (no momento faço o uso dos packs e o amino plex). Desde já um muito obrigado III--\o/--III

Bom... eu voltei a treinar já faz 3 meses!!! depois de ficar parado uns 7 meses (mas enquanto não estava na academia eu continuei a dar umas corridas, fazer uns apoios e surfando diariamente). No entanto meus 3 meses me renderam ganhos significativos! só que quero maximizar meu rendimento fazendo um treino mas correto e intenso. OBS: meu treino atual é... 1° dia malho peito e triceps com os exercicios seguintes: (peito) - supino reto, inclinado, voador, pulover. (triceps) - testa, frances, e na maquina com a barra w e outro concentrado com a argola. 2° dia malho biceps e costa: (costas) - faço exercicios em 2 maquinas + puxador (o nome das maquinas eu não sei) só sei que uma é deitada e outra sentada... (biceps) - rosca direta com a barra w, concentrado alternado e na maquina a rosca concentrado. 3° dia malho perna e ombro: (perna) - leg press, fexirora, panturrilha na maquina e outro exercicio numa maquina de bruços... e então repito tudo de novo... e antes de cada treino faço uma corrida na esteira de 30 a 40 minutos (5 caminhando + 5 já um pouco mais rapido e os demais correndo) Dados: - tenho 1,70cm. - pesava 65kg, agora peso 70kg. - tenho boa facilidade para ganho de biceps e costa. desde já um muito orbigado e espero que as respostas contribuam para um melhor desenvolvimento para meu corpo \o/