Carol_Braga

Dica pra quem faz uso de glutamina pra melhorar o sistema imunológico... targifor C ou genérico (vit c + arginina) faz o mesmo efeito, ou até melhor! Depois que passei a tomar targifor C com frequência nunca mais a gripe me pegou. (OBS: eu ficava refriada direto, todo mês, praticamente).

Já li que a redução de carboidrato pode afetar a imunidade. Eu sei que de fevereiro a maio eu fiz um cutting e perdi as contas de quantas vezes fiquei resfriada nesse periodo. Até sinusite tive... Agora q estou em bulking (desde julho) nem lembro a ultima vez que tive resfriado.

Perfeito seu comentário!

Lari, vou discordar da maioria aqui. Pra mim, sua "falta de resultado" se deve a 2 principais fatores: falta de descanso adequado, já que vc msm mencionou q dorme pouco, e tds nós sabemos que o músculo só cresce quando dormimos. Além da quantidade de horas dormidas, vc precisa ver tb a qualidade do seu sono. SE vc n alcançar o estagio mais profundo do sono, piorou. Além desse fator, tem a questão da paciencia tb. Vc treina há 1 ano. Não tem como nesse curto espaço de tempo mudar seu corpo da água pro vinho. Musculação requer muita paciencia, e parece que algumas pessoas tem que ter mais paciencia devido a uma coisa chamada GENÉTICA. Acho que a quantidade de calorias q vc está ingerindo tá mais do que boa. Vc disse q só treina 3 vezes na semana, então seu gasto calórico semanal não é tão alto. Ao longo do dia vc faz outras atividades que gerem alguma queima calórica excessiva? Ou vc trabalha sentada? Pra sua altura, peso e corpo atual, essa quantidade de calorias tá mais do que boa. Só treinar firme, DORMIR mais, ter paciência q os resultados virão! OBS: NÃO NEGLIGENCIE O SONO. Algumas pessoas são dão importância pro treino e alimentação, mas se o descanso não estiver adequado, esqueça hipertrofia. Concordo! Não tem como acompanhar o crescimento do músculo dia a dia ou semana a semana. Muitas vezes só vamos perceber que crescemos meses, anos depois. É um trabalho de formiguinha mesmo. Ainda mais pra um natural. Outra coisa, não se apegue tanto a balança, esse negócio de ficar estipulando meta de ganhar não sei quantos kg em tantos meses é furada. Quem garante que os kg ganhados são de massa, e não de gordura? Pensei nisso!

Engraçado... Sempre ouvi dizer que bf alto atrapalha a hipertrofia. Tanto é q qndo a pessoa tá c mta gordura é recomendável que ela faça um cutting antes. To entendendo mais nada. Rs

Eu acho que é, sim! As meninas que vejo com shape legal tem td bf abaixo de 18%. Então se uma pessoa for obesa e pesar mais de 100 kg, imagina a quantidade de proteína que ela não terá que comer...

Acho q não me expressei bem. Me refiro quando a pessoa tem bf acima de 20. Meio alto, não? A ideia não é se livrar da gordura em excesso?

Por falar em contagem de macros, fiquei com uma dúvida agora, por que temos que calcular os macros em cima do peso corporal, e não apenas do peso de massa magra? Gordura não é como se fosse um peso morto? Se alguém puder me esclarecer isso...

Povo acha que todo ectomorfo é seco. Na verdade, até é. Só que o mais comum é haver misturas dos biotipos. O nosso amigo do tópico muito provavelmente é ecto-mesomorfo, com predominância do ectomorfismo. Se ele fosse predominantemente meso, teria muito mais massa do que já tem, mesmo sem nunca ter pisado na academia.

Ecto com bf alto.

Ahhh valeu! Então acho que não tenho boa capacidade de recuperação, pq se eu fizer um treino padrão de pernas com 4/5 exercicios na segunda feira, na quarta feira n consigo repetir esse treino, so a partir de quinta/sexta feira.

Como eu sei se a minha capacidade de recuperação é boa? Pela dor tardia que sinto?

Boa tarde! Tenho 30 anos, treino há 3 dois, tenho/tinha um BF alto, mas acho que muito por conta de eu ter pouca massa muscular. Apesar de treinar há bastante tempo, não fazia dieta e não treinava direito. De 1 ano pra cá que passei a fazer contagem de calorias... tenho 1,68 m e peso 62 kg. Até o mês passado eu estava em cutting pra perder gordura pq meu BF chegou a 27% (com 69 kg). Fiquei uns 6 meses em cutting. Agora não cheguei a fazer nova avaliação, mas creio que esteja por volta de 22%. Como estou parecendo que nunca pisei na academia, estou muito magra, achei melhor em vez de continuar em cutting, aumentar as calorias pra tentar ganhar massa magra, comendo o mais limpo possível. Vale ressaltar que treino pesado 4 vezes na semana, não estou fazendo aeróbico, trabalho sentada (escritório) e, dos 3 tipos físicos, o que mais se aproxima do meu é o ectomorfo (tenho dificuldades em ganhar massa muscular). Dieta : Refeição 1 (06:30): 3 ovos mexidos feitos no óleo de coco >> C: 3,4 g / G: 21,4 g / P: 20,4 g / 288 Kcal 30 g de Queijo minas Frescal >> C: 0 / G:12 g / P: 9 g / 145 Kcal 100 g Bolo de banana com aveia >> C: 28,9 g / G: 6,9 g / P: 7g / 99 Kcal 20 g Whey Protein de Chocolate com 3 g de creatina >> C: 2,1 g / G: 0,8 g / P: 16,8 g / 84 Kcal Total de Calorias: 616 Kcal Refeição 2 (12:30): 1 concha de Feijão preto >> C: 21 g / G: 2,5 g / P: 8,2 g / 136 Kcal 5 colheres de sopa de arroz integral >> C: 35,1 g / G: 0,2 g / P: 3,1 g / 160 Kcal 100 g de Frango Grelhado >> C: 0 / G: 1 g / P: 23,4 g / 103 Kcal 1 concha cheia de Sopa de Legumes >> C: 21 g / G: 2 g / P: 4,5g / 118 Kcal 1 colher de sopa de azeite >> C: 0 / G: 12 g / P: 0 1 cápsula de multivitamínico Total de Calorias: 684 Kcal Refeição 3 (Pré-Treino - 18:00): 125 g de Batata-Doce >> C: 25 g / G: 0,1 g / P: 2 g / 108 Kcal 100 g de patinho moído >> C: 0 / G: 5 g / P: 21 g / 129 Kcal 1/2 colher de sopa de azeite >> C: 0 / G: 6 g / P: 0 g / 54 Kcal Total de Calorias: 291 Kcal Refeição 4 (Pós-Treino - 20:30 / 21:00): 5 colheres de sopa de arroz integral >> C: 35,1 g / G: 0,2 g / P: 3,1 g / 160 Kcal 100 g de Frango Grelhado >> C: 0 / G: 1 g / P: 23,4 g / 103 Kcal Salada de cenoura com brócolis >> C: 4 g / G: 1 g / P: 5 g / 30 Kcal 80 g de banana prata grelhada no óleo de coco com canela >> C: 24 g / G: 2 g / P: 1 g / 75 Kcal 3 cápsulas de ômega 3 Total de Calorias: 364 Kcal Total de Calorias no dia:~~1975 Kcal C: 215 g / G: 70 g / P: 150 g Bebo em torno de 3,5 L de água A dieta está boa e adequada ao meu objetivo de ganho de massa? O que posso melhorar? Desde já, agradeço!

Uma coisa que me chamou atenção é que vc consome pouco carbo. Bem, 2g de carbo por kg eu acho pouco. Vc não está em bulking? Melhor reduzir a quantidade de proteína e aumentar a de carbo, não acha?

Tb sempre sinto dores nos posteriores. Kkkkkkkk já nos quadriceps é raro. Sinto mais quando mudo o treino. Fora isso, sinto queimação na hora que executo o exercício, mas depois... Super de boa. Será que é por isso que temos dificuldade? Porque eles são resistentes? Eu não separo os treinos. Treino tudo junto. Por isso adiciono o afundo nos 2 dias.

Tb tenho dificuldade com quadriceps! Chego na academia, dou o melhor de mim, quase choro na última série, mas ele não salta! Não sei vc, mas sinto eles queimarem bastante no afundo. Mais até do que no agachamento livre. Por esse motivo, adicionei o afundo em tds os treinos de pernas. Faça esse teste tb. Acho que vc é igual a mim, se faz poucas repetições com carga mais elevada, no dia seguinte nem parece que treinou. Apesar de eu ser natural, acho que minha recuperação pra pernas é muito boa. Mesmo quando eu era iniciante, nunca fiquei com dor por 1 semana como muita gente diz que fica. Enfim, vou acompanhar os comentários pra ver se eu pego dicas pra mim tb.

Falange, uma vez eu vi até aqui no Fórum, umas dietas receitas por esse Constantino... não curti! Encheu de suplementos e manipulados. Queria algo mais indo pra linha paleolítica, priorizando a ingestão de alimentos e suplementando apenas em último caso. Não quero couch pq não confio. E os realmente bons são bem caros. Não estou disposta a pagar R$200,00, R$300,00, ou até mais, todo mês. Pra gastar isso, prefiro um personal.

Fefe, vc é do RJ? Se sim, me indica um bom nutri esportivo pra eu ir?

Fefe, to curtindo muito seu diário!!! Menina, que treinos são esses que essa sua personal te passa? Minha Nossa senhora do agachamento! kkkkkk Já até anotei aqui pra usar como modelo. Acho que to precisando de um choque desse pra ver se meus quadríceps dão o ar da graça. Pra vc parece que tem funcionado bem, suas pernas estão lindíssimas! Continue postando, to amando seu relato.

Não to... já pedi até pro professor me acompanhar pq queria ver se estava fazendo retroversão pélvica. Eu agacho abaixo de 90 graus, com certeza. Mão não chego a colar a bunda no calcanhar pq não tenho mobilidade pra isso (sou alta, tenho quase 1,70 m) e meu limite é antes de começar a retroversão. O que acho estranho é que vejo meninas que fazem um treino bem meia boca, fazem mais exercício isolador que tudo e desenvolvem. Tem uma lá que nem agachamento livre faz e o quadríceps dela já saltou. Não gosto de falar isso pq parece desculpinha, mas minha genética não ajuda... Mas de qualquer forma, não vou desistir. OBS: estou tentando fazer bastante alongamento e trabalho de mobilidade, mas requer tempo, né...

Tb tenho muita dificuldade em desenvolver meus quadríceps. Tenho evoluído na caga, capricho na amplitude, mas eles não saem. A propósito, sinto que afundo pega mais quadríceps que agachamento livre. Será que é isso mesmo ou eu estou executando errado? Já experimentei treinar 2 x na semana, 3 x, mas na real não vi diferença. Já não sei mais o que fazer. Isso tem me incomodado demais. Auto-estima tá baixa.

Pessoal, tenho uma dúvida. Apesar de ser mulher, acho que contrario a genética e tenho mais facilidade em desenvolver os membros superiores que as pernas. Isso me incomoda demais! Sempre tive o biotipo do tipo triângulo invertido, ou seja, ombros e costas largas e quadris mais estreitos. Preciso treinar superiores, até porque estou longe de estar com aquele aspecto de braços definidos e tal, mas a pergunta é: tenho notado que ganhei muito volume na parte de cima e as pernas não acompanharam. O que eu posso fazer pra amenizar isso? Será que estou escolhendo os exercícios errados? Faço o basicão: supino reto, Puxada no graviton, rosca direta com barra, paralelas no graviton, desenvolvimento com halteres, elevação lateral, remada sentada. Me ajudem, por favor!

Achei sua dieta com muito carboidrato ruim. Como é a sua rotina? Trabalha sentada? Estuda? Você treina a tarde, certo? Atualmente eu estou em cutting tb. Eu trabalho o dia todo sentada e treino a noite, por esse motivo, eu tirei o carbo da parte da manhã. Só consumo carbo do almoço pra lá. Mesmo assim, a maior parte do carbo que como está dividida entre pré e principalmente pós treino. Se eu fosse você, escolheria melhores fontes de carbo tb. Tapioca pra um cutting acho muito audacioso. Tb não vejo necessidade de tantos suplementos. Vc já é experiente na musculação ou é iniciante? Se for iniciante, piorou! Melhor comer comida de verdade. Vi que vc come muita clara de ovo. Por que isso? Não gosta de carne vermelha e nem peixe? Carne vermelha é ótima fonte de creatina. Não sei se vc calculou os macros de forma correta. Se calculou, está consumindo pouca gordura. Aumenta isso, mulher! Acho que dá pra melhorar muito a sua dieta. Achei seu pré treino bem tenso. Vc se sente disposta pra executar essa série mega volumosa que postou com o que vc come? Quem montou seu treino e dieta? Você mesma?