Carol_Braga

Sou, sim!

Faço consultoria com o hamilton... comecei mês passado. O cara saca muito! Vai na fé.

Eu posso estar enganada, mas eu acho que isso faz aumentar a nossa força. Pq se começássemos o exercício com a carga da última série e fazendo em slow motion, talvez achássemos pesado. Mas não achamos pq nas primeiras séries estávamos pegando uma carga beeeeem maior.

Vale muito a pena, né, Dani? Atualmente eu tenho buscado treinar assim... uso cargas altas com séries de até 8 repetições, mas gosto de usar tb exercicios com repetições mais altas e cargas mais tranquilas. Assim estimulamos todos os tipos de fibras. A tática de fazer a última série com menos cargas e em slow motion é excelente. Rasga tudo! rsrs Experimenta no leg tb!

Menina, vc não tem noção da minha decepção ao constatar que nunca terei corpo de panicat! kkkkk Uma coisa que aprendi é que a primeira coisa que devemos fazer é abaixar nosso bf, assim como vc fez, e eu to fazendo agora, pq qualquer meio kg ganho de musculo já vai dar maior diferença! Agora, se tiver com a gordura nas alturas, vamos ficar com aspecto retido e insatisfeitas! Vc tem facebook? Se tiver, dá uma olhada nos treinos da filha do Treinador Kaka, a Thaissa. Tudo bem que ela tem a favor dela a idade (13 anos) e o acompanhamento do pai dela. Mas se vc vir, a Thaissa era seca, igual a um palito, mas com mto treino e dieta regrada ela ja ta outra! Bora investir nos exercicios compostos, na dieta regrada, no descanso, que um dia deixamos d ser lagartixas! kkkkkk

Tenho diário não! kkkk Vc pode fazer assim, então, na ultima série (c carga reduzida), vc conta uns 3 s na fase negativa, pra compensar sua falta de amplitude! Cara, te aconselho muito a investir em alongamentos! Eu trabalho sentada e sou toda encurtada, desde os gluteos ate posteriores. Sempre faço alongamento pra melhorar a execução no agachamento tb. Aqui no hipertrofia.org tem mto material bacana. Dia desses tava vendo uma forma de melhorar a postura no agachamento, seria agachando de frente pra parede, achei mega interessante! Isso super vale a pena pra pessoas que na hora de agachar inclinam o corpo mto p frente. isso diminui muito a efetividade do exercicio pros quadriceps, que julgo serem meu ponto fraco. Dá uma olhada!

Parabéns pelos resultados, Dani! Tava vendo aqui vc comentando sobre as cargas q vc pega... vou te dar uma dica, se eu fosse vc, investiria em melhorar a amplitude em vez de progredir na carga. Vc ja pega um peso bem considerável! Pra hipertrofia, amplitude e cadência tb são muito importantes! Quando eu quero evoluir na carga eu faço assim,dou aquela aumentada e executo com a amplitude máxima q eu conseguir, mas muitas vezes não sai aquela perfeição, principalmente no leg e no agachamento. Mas aí, antes de eu subir mais ainda a carga, eu estipulo um numero x de repetições q devo conseguir fazer (exemplo: 10),com a melhor amplitude q eu conseguir e com um intervalo de 1 min entre as séries. Só depois que eu consigo executar o exercicio nesses moldes que volto a aumentar a carga novamente! Tenta fazer isso, pode ser bastante proveitoso! Vc é mto parecida comigo, no biotipo, na altura e na dificuldade de ganhar massa e facilidade de acumular gordura no abdomen e na parte superior do corpo. Nós ectos, nos beneficiamos muito de exercicios compostos e de cargas elevadas, mas amplitude pra gente é FUNDAMENTAL! Qdo eu faço agachamento e leg, gosto de colocar a ultima série pra fazer com peso reduzido, mas aí faço o movimento bem lento e com a amplitude melhor q eu conseguir! Aí por exemplo, vc faz 3 séries aumentando a carga no leg, mas na quarta, em vez de vc aumentar mais ainda, vc vai reduzir em 50, 60% a carga em relação à carga q vc usou pra fazer a terceira série. Aí essa série vc não vai contar, vai fazer até queimar tudo e bem lento. Dá pra fazer isso no agachamento tb!

Mary, vc poderia ir treinar no sábado? Se sim, te recomendo fortemente fazer a seguinte divisão: segunda: pernas c enfase em quadriceps terça: biceps + triceps + ombros quarta: descanso quinta: pernas c enfase em posteriores sexta: costas + ombros sábado: gluteos Ou Treinar pernas mais gluteos 2 x na semana (que é meu preferido). Eu trabalho de seg a sex e acordo muito cedo. Treinar 3 x pernas na semana nesse esquema PRA MIM é fracasso na certa. Vou deixar sugestão de exercicios pra pernas pra vc ver o q acha: Segunda: biceps + triceps + ombros (daria até pra incluir um aerobico aqui) terça: agachamento livre 1x20 (aquecimento c peso reduzido), 2x10, 1x8 (aumentando a carga), 1x15 (diminui a carga pra ir até a falha mesmo) Leg press: 3x8 (carga pesada) + (reduz a carga)1x4 (slow motion) + 15 rep forçadas Cadeira extensora: 1x25, 1x20, 1x15, 1x10 (aumentando a carga e fazendo bem cadenciado) Agachamento sumo c halter: 4x12-10 (movimento controlado) Cadeira abdutora: 4x15-20 (até queimar tudoooo) quarta: descanso quinta: costas + ombros sábado: agachamento livre 1x20 (aquecimento c peso reduzido), 2x10, 1x8 (aumentando a carga), 1x15 (carga reduzida pra ir até a falha mesmo) Leg press: 3x8 (carga pesada) + (reduz a carga)1x4 (slow motion) + 15 rep forçadas Afundo no smith c step na perna de trás 4x10 Mesa flexora 4x8-10 + stiff 4x8 Elevação Pélvica no banco com barra (segurando 2s em cima): 4x10-12

Eu tb tinha, até começar a fazer muito alongamento e exercicios pra fortalecer a lombar. Resultado: Já passei dos 40 kg no agachamento. Pra quem até pouco tempo não passava dos 20 Kg, é uma evolução e tanta! Mais uma vez, capriche nos alongamentos e nos exercícios pra aumentar sua mobilidade. Melhor coisa! E só faço agachamento livre! Agachamento no smith pra mim só se for unilateral. Mesmo assim, gosto de revezar fazendo com halteres ou com a barra livre mesmo...

Que aplicativo é esse?

Sugestão p/ 5 dias de treino: segunda - pernas completas com enfase em quads + panturrilhas terça - ombros + costas quarta - descanso quinta - pernas completas com enfase em posteriores + panturrilhas sexta - braços + ombros Sábado - glúteos Outra coisa, vc poderia variar mais os exercicios de pernas. Acho q fica muito enjoativo fazer o mesmo treino 2, 3 x na semana. Vc pode inserir agachamento livre, passadas, cadeira extensora...

Dá pra comprar a líquida e tomar várias gotas... Nas farmácias têm boas marcas, o problema é que sairá mais caro. Mas entre tomar uma marca vagaba que não fará efeito e comprar a líquida, é melhor gastar mais. Se a pessoa conseguir importar, melhor ainda!

Pode até ser que tenha, mas eu não conheço. Pior que daqui a pouco vou me mudar, aí que ferrou mesmo. Ahh por isso ela é diferenciada... os personais na minha academia cobram 40-50 reais pela hora.

Olhando seu diário, Fefe, cada vez mais tenho vontade de ter um personal. O problema é que na minha academia não tem nenhum personal que chegue nem aos pés da sua. Que tristeza! Curiosidade: quanto é a hora da sua personal?

Acompanhando, Joy. Boa sorte!

Menina, me chamou a atenção as suas cargas. Vc é forte, hein!

Onde eu moro pouco importa. E estou me referindo aos praticantes de musculação naturais, obviamente.

Não tenho conhecimento de causa pra opinar. Não conheço ninguém magro que tenha construído pernas musculosas à base de ciclismo. Outra coisa, musculação não é receita de bolo. Vejo muita gente pregando aqui no fórum o treino com pouco volume e poucas repetições com muita carga, mas já cansei de ver gente dizendo que só conseguiu ganhar massa depois que se desprendeu dessas coisas. Às vezes, um 4x15 pode ser mais efetivo que um 3x8. Pra entender por que isso acontece teria que analisar muitas variáveis, inclusive a predisposição genética de cada indivíduo.

Isso não pode ser atribuído a genética da pessoa? Isso explica aquelas pessoas que não treinam pernas ou nunca pisaram na academia terem pernas mais grossas que quem treina este grupamento com frequência. E não estou me referindo a pernas cheias de gordura não... To falando de pernas musculosas mesmo. Já perguntei a uma estagiária do meu trabalho se ela treinava ou fazia algum tipo de dança pq as pernas dela são muito bonitas, e ela me disse que nunca pisou na academia.

Fiquei confusa... qual seu objetivo atual? Ganhar massa ou perder gordura? Se for ganhar massa, sugiro focar na musculação. Por que não treina em uma academia convencional? Pra construção de músculos, nada como fazer exercícios compostos. Pode até ter um ou outro isolado (cadeira extensora, mesa flexora etc), mas a base do seu treino deve ser agachamento, leg press, stiff, levantamento terra. A questão é se vc conseguiria fazer esses exercícios na sua academia atual. Já fiz pilates. Achei muito bom, mas o objetivo dele é mais manter a saúde (melhora da postura, respiração) que estético. Não espere grandes evoluções, pois pra ganhar músculo, dentre outras coisas, é necessário haver sobrecarga progressiva. É bom acertar a dieta tb, não basta cortar o alimento x, y ou z. Tem que calcular certinho a quantidade de macronutrientes que precisa ingerir pra alcançar seu objetivo, seja ele qual for. Pelo o que vc descreveu da sua rotina alimentar, parece que vc quer perder gordura. Ou seja, não espere hipertrofia nessa fase. Acho difícil isso acontecer com deficit calórico. Acho que vc precisa focar numa atividade, ajeitar a sua dieta pros ganhos serem mais efetivos. Ah, e ter paciência, pq o processo é bem demorado, principalmente pra alguns!

Como é a sua rotina no dia a dia? Trabalha, estuda? Fica muito tempo sentada? Essa quantidade de calorias me parece meio alta pra vc. Por mais magrinha q vc seja. Ter um alto excedente calórico não fará com que vc ganhe mais massa muscular, e sim que acumule gordura. Tb achei seu treino de inferiores meio volumoso. Curiosidade: Pra que tantos abdominais?

Eu não vi barriga em vc, apenas falta de massa magra. Vá numa boa nutricionista ou faça consultoria online com alguém bom, e faça um bulking controlado a perder de vista. Vc vai ter que ajeitar a sua dieta se quiser ganhar massa. Além disso, tem que fazer o treino certo, senão só vai ficar andando em círculo.

Acho q vc n deveria nem pensar em cutting agora. Tem q se preocupar em ganhar massa na carcaça, mulher! Creatina é um dos suplementos com melhor custo x benefício, pois ele realmente cumpre o q promete e é barato. Se vc já treina PESADO, não vejo por que não usar.

Foi justamente o que pensei. Como ela não vai a academia nas quintas, sugeri q ela treinasse pernas terças e sextas. Pelo menos fica um intervalo mais digno.

Se eu fosse vc, treinaria pernas terças e sextas.