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Carol_Braga

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Tudo que Carol_Braga postou

  1. Carol_Braga
    Como assim 300 g de ptn? Qntos kg vc pesa? Não tem necessidade de comer mais de 2 g/kg de ptn na maior parte dos casos!
  2. Carol_Braga
    As vezes parece que treino de pernas pra mim é igual festa. O melhor é esperar por ele, pq na hora em si dá vontade de voltar correndo pra casa. Passo os dias esperando por ele, mas lá na hora eu sofro tanto que dá vontade de desistir no primeiro exercício.
  3. Carol_Braga
    Pessoal, e no caso de a pessoa que faz jejum intermitente, mas não consegue treinar em jejum?Isso quer dizer o quê?
  4. Carol_Braga
    Pessoal, estou com uma dúvida com relação ao jejum. Ontem eu assisti um vídeo do Twin explicando sobre o jejum intermitente, e ele disse que para otimizar a queima de gordura poderia se fazer um AEJ na hora final do jejum, tipo uma caminhada de 50 min. Mas teria que ser de intensidade baixa a moderada, tipo 6-7 km/h, pq se fosse de alta intensidade, tipo corrida, poderia haver catabolismo de MM. Aí me surgiu uma dúvida, vejo muita gente que é adepto ao JI treinando musculação em jejum, inclusive essas pessoas relatam até uma melhora da performance nos treinos. A questão é: treino de musculação não seria considerada atividade intensa? Por que uma corrida poderia ocasionar uma perda de massa muscular, e a musculação não?
  5. Carol_Braga
    Estou meio relutante de abaixar muito as calorias pq apesar do meu bf estar alto, eu tenho pouca MM. Então o mais sensato é aumentar minha massa, q assim consigo abaixar meu bf.
  6. Carol_Braga
    Sim. De gordura eu tenho comido castanha do pará, nozes, gema do ovo, azeite, óleo de coco, amendoim.
  7. Carol_Braga
    Vc acha que se eu fizer uma dieta de manutenção, dá pra perder gordura treinando de forma intensa? Ou pra perder gordura tem que necessariamente ingerir calorias abaixo do necessário? Como eu comeria canela? Pura? Acho q no dia de pernas, pode valer a pena comer 2g/kg de carbo, mas nos outros, vou reduzir isso daí. Obrigadão pelas dicas! Outra duvida, gente, tem problema comer mais de 1g/kg de gordura?
  8. Carol_Braga
    Tenho feito esse esquema e não tenho passado fome. Aumentei logicamente a ingestão de gordura e proteína. O problema é que não treino todo dia, apenas 4 x na semana. Então fico no esquema de ciclar carboidrato. Pra mim, seria trash treinar em jejum, odeio treinar com sensação de fome. Preciso ter a sensação de estar saciada. Não cheia, mas saciada, sabe?
  9. Carol_Braga
    Não da p eu treinar em jejum! Treino as 19 hs, Então, eu poderia aumentar minhas calorias (comendo limpo), mas fazendo jejum? Posso tentar! Mas e c relação ao carbo? 2g/kg ta bom?
  10. Carol_Braga
    Mas teria q fazer o jejum todo dia? Ja vi gente dizendo q todo dia fica muito agressivo...
  11. Carol_Braga
    Então, acho q estou no caminho! Tenho feito apenas 4 refeições por dia, tendo carbo apenas em 2 delas. E carbo de IG baixo. Tb tomo picolinato de cromo antes da primeira refeição com carbo, tomo 200 mcg. Não faço jejum intermitente pq tenho uma dificuldade surreal de ganhar massa, sou a falsa-magra (ecto c barriga). Tenho a impressão q se fizer JI, perco o pouco de MM q tenho.
  12. Carol_Braga
    Tem meios de se fazer isso?
  13. Carol_Braga
    Vc não se sente inchada ingerindo tanto derivado de leite assim? Eu fico muito retida. Preciso maneirar muito!
  14. Carol_Braga
    Mas a Fefe não mandou vc ciclar. Mulher, aquieta esse facho!
  15. Carol_Braga
    Fefe, no seu primeiro exercício, no afundo, vc faz uma perna de cada vez ou vai alternando? Pq se vc fizer uma perna de cada vez, não atrapalha na hora do agachamento, não? Pq a perna q vc fizer por ultimo, estará mais judiada.
  16. Carol_Braga
    Fefe, tu ta arrsando e mto! Pá! Q arraso!
  17. Carol_Braga
    Quando eu comprei desse de 35 mcg, eu tomava 6 capsulas por dia. Fiz isso ate a farmacia de manipulação me entregar o de 200 mcg.
  18. Carol_Braga
    Eu acho importante a troca do treino, mas n devemos fazer isso como quem troca de roupa. Isso pode atrapalhar mais q ajudar, pq a pessoa acaba perdendo a referencia de certas progressões. Mas vai chegar uma hora q a pessoa vai parar de progredir na carga, pq ngm aqui é hulk. Então uma boa estrategia é mudar as variáveis do exercício, ou mudar a ordem. Vamos supor q na serie atual da pessoa ela faça agachamento com 50 kg, e esse seja o máximo dela. Ela já tentou de todas as formas e n consegue aumentar a carga mais q isso. Uma boa saída é na próxima série, de repente mudar a ordem do agachamento, se na outra série ela fazia como primeiro exercício, nessa atual ela pode colocar como segundo exercício tentando manter os msm 50 kg de carga. Caso ela consiga, terá sido uma evolução. Ou pode fazer um drop set, ou conjugar com uma cadeira extensora, por exemplo. Enfim, treino de hipertrofia n tem como mudar mto n. As opções não são tantas assim, pelo menos n se tratando de exercicios realmente efetivos. Acho que mais importante do que ficar mudando de exercício, é periodizar o treino, fazer treino com estímulo tensional e metabólico.
  19. Carol_Braga
    Dani, acredito q o deficit dela esteja bom. Eu tenho 1,68 m, peso 62 kg e to comendo 1600 kcal, e to de boa. E ela é bem baixinha. Acredito que talvez ela pudesse subir as calorias pra no máximo umas 1300, 1400, mais q isso já ficaria muito. Conforme o tempo for passando, ela pode subir um pouco as calorias...
  20. Carol_Braga
    Dá uma assistida, Dani! É curtinho o vídeo, mas tem ótimas dicas!
  21. Carol_Braga
    Pois eu se fosse vc reduziria muito essa carga, colocaria, sei lá, uns 120 kg, faria no outro leg e filmaria a execução. Esse leg aí não é o 45. Eu tb tenho problemas com retroversão da pelve, descobri que tenho hipolordose da lombar. Depois dá uma olhada, pode ser o seu caso. Acho que depois vale a pena vc assistir alguns vídeos sobre exercícios corretivos pra quem tem isso (caso vc tenha). O canal do Treino em Foco, no YouTube, tem muito material bacana. Pq, Dani, sua prioridade em ajeitar seus movimentos deve vir antes da hipertrofia, vc tem que deixar seu corpo o mais funcional possível, senão lá na frente vc pode sofrer consequências severas, ficando até mesmo impossibilitada de treinar. Quando a gente trabalha com cargas muito elevadas que não aguentamos, nossas articulações trabalham mais que o músculo. Claro que é importante progredir com a carga, mas isso quando já estamos fazendo uma amplitude adequada pra gerar o máximo de estímulos pro músculo. O q faz o músculo hipertrofiar é a gente treinar até a falha, e dá p vc levá-lo até a falha de diversas formas. Tenta fazer isometria na parede entre as séries no leg. Tenta fazer o movimento mais lento. Enfim, espero ter ajudado. :-)
  22. Carol_Braga
    Dani, acho q vc tem mto ponto descanso no leg. Quanto esticar a perna, não pode demorar lá em cima não, já tem que voltar flexionando. Vc meio que enrola lá em cima. rsrs Outra coisa, esse é o único leg que tem na tua academia? TalveZ vc não consiga aumentar a amplitude pq ele é meio que sentado. Não tem leg 45 na tua academia?
  23. Carol_Braga
    Dele quem? Do Dr. Constantino? Ué... ouvi dizer que ele passa dieta... E vc foi lá fazer o q? Pegar pedidos de exames apenas? Quanto tá a consulta dele?
  24. Carol_Braga
    Detalha esse treino quando der!
  25. Carol_Braga
    Por q n?
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