Carol_Braga

Exatamente! Quanto maior a carga, mais dói! Atualmente, só faço agachamento depois da minha aula d abdominais (30 min) e alongamento (20 min). Aí saio da aula de alongamento e vou treinar pernas. A mim ajudou muito, pois estou com o corpo bem aquecido e com mobilidade boa. O jeito é fazer o agachamento em slow motion, com amplitude maxima (sem sentir dor) e dando um intervalo menor, ja que não posso usar muita carga. Treinando dessa forma, consigo fazer com no máximo 15 kg de cada lado, lembrando que a barra que uso pesa 20 kg. Melhor vc ir ao médico e ver se tem hérnia de disco mesmo, ou início dela. Você terá que adequar todo o seu treinamento para pernas (eu, por exemplo, não posso fazer levantamento terra, nem agachamento no hack e nem stiff) e fazer treinamentos especificos para fortalecimento de glúteo médio, abdomen e lombar. Sem contar que vai precisar melhorar sua flexibilidade.

Pode ser inflamação do nervo ciático causada por protusão discal, ou mesmo, hérnia de disco. Eu tenho e sinto essas dores que vc relatou. Procure um ortopedista e peça pra ele te passar uma ressonância magnética.

Vc tem problema d hérnia de disco? Eu tenho e faço agachamento, mas ñ com muita carga. Sempre deixo ele pro final do treino pq as pernas já estão fadigadas e aí posso fazer com menos carga. Mas faço leg press, passadas c halteres numa boa. Só ñ posso fazer stiff e hack machine. Terra tb sinto dores.

Mulher, tu treina pernas 4 x na semana? E em dias seguidos? É alguma estratégia? Ah, seu shape ta muito lindo! ???

Eu tenho 2 na lombar (L3-L4 e L4-L5). Descobri recentemente. Enquanto estive em crise, fiquei restrita a muitos exercícios na academia, como agachamento, leg press, stiff, entre outros. Conforme eu comecei o tratamento de RPG, as coisas foram clareando. O médico mandou eu fazer exercícios pra fortalecer a região do core, então imediatamente eu comecei a fazer aula de alongamento e abdominais na academia. Posso dizer que sou antes e depois dessas aulas. Não sinto mais dores e comecei a me sentir segura a fazer exercícios como leg e agachamento. O stiff eu não farei mais porque mesmo com pouca carga eu sinto dor. O agachamento com barra nas costas faço unilateral, porque dessa forma eu coloco menos peso, sobrecarregando menos a coluna. O leg eu faço normalmente, sem problemas. Também é muito importante você fazer exercícios pra fortalecer glúteo médio. Além desses cuidados na academia, sempre presto atenção na forma como eu deito. Nada de dormir torta, senão no dia seguinte nem ando direito. Na hora de sentar no trabalho tb, nada de sentar em cima da coluna. É importante sentar o mais reto possível. Enfim, são cuidados que devemos ter pro resto da vida pra não evoluir pra uma hérnia discal, porque aí sim o negócio fica complicado.

Tem gente que não tem facilidade em ganhar glúteo. Tem que ver se não é o seu caso. Além disso, tem que ver se você executa os exercícios corretamente e/ou se não tem problema de falta de mobilidade, alongamento, problema postural, enfim. Muitas variantes... Partindo do princípio que esteja tudo ok com você, os melhores exercícios pra construir glúteos: afundo, passada ou avanço, agachamento sumô, stiff, entre outros.

Eu descobri recentemente 2 hérnias na lombar. Depois que comecei a fazer aula de alongamento e abdominal na academia, nunca mais senti dor. Faço tb exercícios pra glúteos isoladores. Quem tem problema na lombar deve fortalecer o core. E ter cuidado na postura tb. Nada de andar curvado ou dormir todo torto. Tenho todo um ritual pra dormir a noite, senão acordo toda quebrada. Se eu fosse você, iria ao ortopedista pra ele te passar um exame de ressonância pra checar se está tudo bem. Hérnia não é brincadeira não. Tem muita gente que em crise nem consegue andar. Estou fazendo sessões de RPG também.

Gosto muito do Treino Pesado, do Fred Azevedo.

Se vc treinasse pesado de verdade, não conseguiria treinar pernas 3 x na semana. O músculo cresce no descanso! Outra coisa, vc precisa treinar costas, lombar, braços e ombros. Como vc vai progredir a carga no agachamento se não treina costas? Como vc vai fazer stiff bem executado com a lombar enfraquecida e sem força nos braços pra segurar a barra? Tá tudo errado! Dá uma pesquisada no fórum e monta um treino melhor.

Se vc tem dificuldade em ganhar massa, não vejo vantagem de treinar 5 x na semana. Acho pesado, ainda mais pra quem é ectomorfo. Se a sua academia abrir todos os dias, vc pode fazer como eu, sempre treino superiores em um dia, pernas no outro e no terceiro dia eu descanso ficando em casa. E depois recomeçou tudo novamente. Ou seja, treino o mesmo grupamento muscular de 3 em 3 dias. Caso a sua academia não abro todos os dias, vc pode fazer: segunda: superiores mais aerobico, caso necessario terça: pernas e gluteos quarta: descanso quinta: superiores sexta ou sabado: pernas e gluteos domingo: descanso Tb tenho dificuldade de ganhar massa e não consigo ir a academia todos os dias, me sinto muito cansada e meu rendimento cai demais! Com relação a sua dieta, olhando por cima, 2200 kcal acho pouco pra vc. Vc é bem alta e nova. Eu comeria, pelo menos, 2500 kcal. A menos que vc fique sentada o dia todo. E outra coisa, tem que pegar pesado na academia, nada de chegar la e fazer fisioterapia.

http://pt.wikihow.com/Alongar-os-Músculos-Posteriores-da-Coxa

Eu treino. E vc?

Retroversão pélvica é como no segundo desenho, o bumbum apontando pra baixo. Pior que fazemos sem perceber. O certo é ficar como no primeiro.

Eu já faço com a base mais aberta e com os pés virados ligeiramente pra fora, até pq sou alta, tenho quase 1,70 m. Mas mesmo assim, sinto desconforto. Mas já foi pior, ultimamente tem sido mais tranquilo. EStou aprimorando o movimento. hehe

SIm! Minha lombar está bastante fortalecida. Meu problema maior é posteriores de coxa encurtados e gluteo inibido.

Eu sempre tenho q botar a perna direita, que é a maior, um pouco mais a frente. MInha dificuldade no agachamento é dor no final da coluna, isso com cargas mais elevadas. Além disso tudo, eu ainda tenho problema de flexibilidade e encurtamento. Se eu agachar muito profundo, faço retroversão da pelve.

Na verdade, tava aqui pensando, acho que sei qual a razão da minha escoliose... minha perna direita é ligeiramente maior que a direita. Pode ser isso que me atrapalha na hora do agachamento... acho que o certo seria eu ir a um ortopedista e ele me passar algum tipo de palmilha especial pra igualar o tamanho das pernas. Eu sempre digo que vou, mas nunca marco. Vou ver se tomo vergonha e corro atrás disso!

Com certeza a genética conta muito! Tem mulheres na minha academia que nem agachamento fazem e tem pernão. rsrs O jeito é melhorar o máximo que pudermos, dentro de nossas possibilidades! hehe

Fefe, esse aeróbico no transport com elevação 10, vc fez direto ou fez intervalado? Me interessei. Tudo o que for pra engrossar as pernas ta valendo pra mim!

Oie! Eu tb tenho escoliose. Não sei o grau e nem sei a causa dela. Só sei q tenho. Acredito que não seja severa, senão não conseguiria executar alguns exercícios como agachamento. Mas tem exercícios que sinto bastante incomodo, como agachamento no smith (nem faço), elevação lateral com halteres e frontal. O agachamento livre faço e sempre fiz desde o inicio da academia. Ainda bem que o professor que montava minhas séries não era esses aloprados que enchem o aluno de exercício em máquina e com caneleira. Enfim... mas eu acredito que a escoliose me impossibilita de pegar altas cargas no agachamento. Sinto que tenho mais dificuldade que os demais na progressão de carga. Hoje em dia, com muito custo, consigo agachar com 50 kg. Vi que vc tb tem dificuldades com quadriceps... é horrivel, ne? Parece que quanto mais a gente treina, mais ele diminui. TO chegando a conclusão que quads é mais genetica que tudo. Se vc tem genetica favoravel, ele desenvolve ate com vc subindo escadas. kkkkk Caso vc não seja um abençoado, tem que suar sangue pra ele dar o ar da graça. Já vi muita gente nessa situação de dificuldade que disse que so conseguiu ganhar quads com muita carga e menos rep, principalmente no agachamento e no leg. Eu vou te falar, sempre treinei com muita tecnica de intensidade como drop set, rest pause, bi set e não vi diferença. Agora que to dando mais importancia a carga, não sei se é impressão, mas tenho percebido que ele ta começando a querer desenvolver... Enfim, depois vc pode tentar pra ver. Boa sorte ai! Eu não tenho esse problema de enjoar dos alimentos. Se tiver que comer a mesma coisa todo dia, não tem problema! Eu mudo mais pq acho que é importante pro corpo dar uma variada nos nutrientes ingeridos e tal, então se um dia eu comer batata doce, no outro ja como inhame. se num dia como abobrinha, no outro ja tento comer outro legume diferente, e assim vai ... se não fosse por isso, acho que não mudaria nunca! kkkkkk

Vc não acha que seu BF não ta alto pra focar em ganhar massa? Acho que antes de ciclar vc deveria melhorar um pouco seu shape. Aprender a treinar, dietar, pra poder potencializar os efeitos da oxan.

Sim... como vou com meu namorado, será tranquilo! Eu encho o prato de salgadinho e dou pra ele depois. rsrs Outra vantagem q tenho é q sou intolerante a lactose, então se eu comer brigadeiro e bolo, passo mal na certa. Então, mesmo que eu queira, não poderei! rsrsrs

Ultimamente eu tenho andado tão comprometida com a minha dieta que tenho feito isso tb. O problema é q qndo não se tem um shape de responsa as pessoas julgam. Falam: - não sei pra que isso tudo se é franga. Mas claro que não é o seu caso, né, Fefe. Nesse caso, eles têm que aceitar que dói menos. kkkkkkk Dia 17 eu vou em uma festa de criança. Já sei que vou sofrer, mas não to nem aí. Vou marmitar legal, nem que seja dentro do banheiro. hahahaha

Obviamente que cada um tem seu biotipo. Tem gente que não tem genética favorável pra ficar grandona, estilo juju salimeni. As vezes nem ciclando e com acompanhamento foda a pessoa fica. Mas cada uma pode melhorar dentro da sua realidade. Só treinar decentemente e se alimentar corretamente. Enfim, ter consistência e paciência.

Como assim 300 g de ptn? Qntos kg vc pesa? Não tem necessidade de comer mais de 2 g/kg de ptn na maior parte dos casos!