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Carol_Braga

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Tudo que Carol_Braga postou

  1. Carol_Braga
    Mais um motivo pra abaixar essas calorias. Já que, se vc ñ fizesse academia, seria sedentário. Achei sua dieta mto pobre em gorduras boas. Vc ñ consome azeite, abacate, nozes, castanhas, peixes tipo salmão? Se vc n tomar sol, é bem provável que tenha deficiência de vitamina d. Quanto aos hormônios, é sempre bom fazer um check up geral pra ñ se basear em achismo. A galera daqui pode te falar quais parâmetros vc pode dosar. Com relação a libido, pode ter a ver com seus hormônios, mas tb pode ser psicológico ou estresse. Se vc fizer uma reducação alimentar e academia regularmente, sua saúde já vai melhorar uns 500%. O jeito que seu corpo está hj é resultado da má alimentação e sedentarismo. Agora é pegar as dicas do povo aqui e seguir em frente.
  2. Carol_Braga
    Suas calorias estão altas pra um iniciante que ñ vai treinar com a devida intensidade. Eu comeria no max 2400, 2500 kcal. Como é a sua rotina durante o dia? Fica muito tempo sentado ou é mais ativo? Vc toma muito leite, essa sua barriga pode indicar uma possível intolerância alimentar. Eu comeria uma refeição sólida a tarde, até pra ajudar na saciedade. Tb achei a dieta pobre em nutrientes. Vc n come salada? Se ñ, acho melhor tomar um multivitaminico desde já. Vc irá treinar todos os dias? Como estão os aeróbicos?
  3. Carol_Braga
    Ninguém sabe tudo! Sempre há o que aprender! Se ela soubesse tudo, estaria satisfeita com os resultados dela, a menos que o que a esteja limitando seja fatores genéticos... Isso é uma verdade, Fefe! A receita é: treino + dieta + descanso + perfil hormonal ok.
  4. Carol_Braga
    Pense o que quiser! Não teria por que mentir aqui... ela mora comigo e a rotina dela se manteve a mesma, caminhadas pela manhã e alimentação rigorosamente igual.
  5. Carol_Braga
    Minha mãe fez um exame de sangue em março e o colesterol dela deu acima do desejável. Ela passou a tomar 2 cápsulas de fish oil por dia (Sundown) de lá pra cá, eis que semana passada ela refez o exame e o colesterol dela abaixou, assim como os triglicerídeos. Lembrando que a alimentação dela se manteve igual. Portanto, posso te dizer que a partir de 2 cápsulas por dia de fish oil já dá resultado em termos de melhora do perfil lipídico.
  6. Carol_Braga
    Acho que a prolactina se eleva com estresse e se vc reparar, teu cortisol deu alto tb. Pode ser essa a raiz do problema. Eu tb to com falta de libido e minha prolactina deu acima do limite, mas só vou ao medico em setembro. Até lá ficarei no aguardo. Seria bom vc ir ao médico tb pra ele interpretar melhor teu exame.
  7. Carol_Braga
    Sua barriga é mínima! Vc ta precisando urgente ganhar massa. Eu faria uma dieta de manutenção ate certificar que sei treinar decentemente e com a intensidade correta. Pq tb é aquilo... se tu comer muito e ñ treinar direito, vai ganhar mta banha. Em suma, nesse início, começa com uma dieta de manutenção. Depois de uns 6 meses, qndo tiver sabendo treinar direito, sobe as calorias aos poucos e faz bulking.
  8. Carol_Braga
    Pelo sim, pelo não, até mudei o horário. Tomo depois do almoço agora, e treino a noite. rsrs
  9. Carol_Braga
    Só perguntando a ele. rsrs Foi esse post que li mesmo!
  10. Carol_Braga
    Eu tenho que procurar a postagem que ele fez no instagram sobre por que ele acha que a vitamina C é maléfica pra hipertrofia (se tomada próximo ao treino)... Eu gosto bastante desse médico, acho todas as postagens dele bastante coerentes, e ele sempre posta o estudo e tal... Depois vou dar uma olhada e posto aqui.
  11. Carol_Braga
    Dr Rodrigo Schroder diz que não se deve tomar vitamina C próximo ao treino. Deve-se tomar 6 h antes ou depois. Já ouviu algo sobre isso? Não sei se vc toma multivitamínico, mas é bom acrescentar isto e Vitamina D.
  12. Carol_Braga
    Certamente! Principalmente se vc não dorme ao menos 8 horas por dia e se seus treinos são muuuito intensos. Tem que ajustar isso daí. Tudo é muito relativo e varia de pessoa pra pessoa. Tem gente que consegue treinar de 5 a 6 x na semana de boa. Eu já testei e o resultado foi catastrófico. Veja se vc não pode reduzir a frequência dos seus treinos ou volume... Mas overtraining é apenas uma hipótese, outras centenas de coisas podem atrapalhar a libido.
  13. Carol_Braga
    Pode ser overtraining...
  14. Carol_Braga
    Tb tenho protusao na lombar e o caminho é esse que falaram acina, fortalecimento do core. Mas é um processo demorado. Ñ adianta fazer abdominais de vez em qndo e no final do treino, qndo ja se está cansado. Tem que fazer uma boa sessão por, pelo menos, 3 x na semana pra sempre. Eu só comecei a ver melhora depois de uns 3 meses. Até lá tem que ter paciência e reduzir a carga de exercícios que forcem a coluna. Vc deve se certificar tb que faz corretamente os exercícios. O super homem deve te dar dor nas costas pq elas estão fracas, ou vx ñ faz corretamente.
  15. Carol_Braga
    Eu fiquei na low carb por uns 4, 5 meses e foi o suficiente pra prejudicar meu metabolismo. Além de sofrer com amenorreia, ainda fiquei com os hormônios da tireoide alterados, coisa que nunca havia acontecido, nem quando eu nem sonhava de entrar pra academia e vivia à base de comidas industrializadas e fast-foods. Acho que se você reinserir os carbos na sua dieta, vc resolve o seu problema.
  16. Carol_Braga
    Concordo! Teve uma época da minha vida que queria abaixar meu BF a qualquer custo, então diminuí minha ingestão calórica (mas não foi nada radical, comia em torno de 1700 Kcal) e reduzi o carboidrato. Resultado: menstruação cessou. Ela se normalizou quando reinseri o carbo na minha dieta e parei com neura de querer secar a qualquer custo. Muita gente defende a dieta low carb, pra mim, não funcionou! Por isso que dizem que cada caso é um caso.
  17. Carol_Braga
    Qndo eu falei q são mais altas do q eu é pq eu tenho 1,68 m e elas têm entre 1,70 m e 1,73 m. E tb me refiro às mulheres mais novas com 20 anos ou menos. Na empresa que eu trabalho tem mtos jovens aprendizes e vejo a maioria das meninas c mais de 1,70 m. Mas são bem novas, c 16, 17 anos. A minha geração, de fato, é mais baixa, sem dúvidas!
  18. Carol_Braga
    Sem salto, né, gente? kkkkkkk Aí eu não sei. Na minha academia mesmo, tem 4 professoras, as 4 são mais altas que eu.
  19. Carol_Braga
    Eu tenho 1,68 m e me sinto baixa perto dessas meninas mais novas. kkkkkkk
  20. Carol_Braga
    A altura é um diferencial, sim. Até as baixinhas preferem homem mais alto. Ainda mais se a mulher for mais nova (essa geração está bem alta, difícil ver uma menina de 18-23 anos com menos de 1,70 - 1,72 m de altura).
  21. Carol_Braga
    Vc não prefere fazer os exercícios pro manguito no início do treino?
  22. Carol_Braga
    Vc faz exercícios específicos para fortalecer a cervical?
  23. Carol_Braga
    O medico acha que estou com discopatia degenerativa na cervical, então me passou uma ressonância. A dor ñ passa. Minha nuca fica rígida 24 hs. Semana que vem marquei uma sessão de osteopatia. Vamos ver! Estou esperançosa. Vc sabe me dizer se quem tem problema sério na cervical pode treinar musculação? Fico com tanto medo de ñ poder mais fazer agachamento livre e de ñ poder mais treinar superiores. Estou perdida. Ñ acho mta informação na net. Eu tenho 2 protusões na lombar, mas tiro de letra, apesar de afetarem o nervo ciático. Agora essa cervical esta me tirando do sério! Vc tb tem problema na cervical?
  24. Carol_Braga
    Cara, estou sofrendo muito com dores nos ombros, escápula, pescoço e nuca. Não sei mais o que fazer. Tomei 7 dias de anti-inflamatório. O ortopedista suspeitou de tendinite no manguito rotador, mas não deu nada na USG. Estou pensando em ir ao osteopata na semana que vem, pq além de tudo sou toda encurtada e cheia de vícios posturais.
  25. Carol_Braga
    Fabi, descobri que tenho 2 protusões discais na lombar, e recentemente venho sentindo muitas dores na cervical. Estou com ortopedista marcado para quinta-feira e meio que já estou me preparando para o pior, mais uma protusão, só que dessa vez na cervical. ? Quem tem problema na cervical deve ficar longe dos abdominais? Me dá uma luz, por favor! E vc, está melhor das suas dores? Tenho feito RPG pra lombar e nunca mais senti dor no nervo ciático. ?
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