Segue a dieta:
06:00 Desjejum "2 Colheres de sopa de Albumina FAMA = 22g Prot 2 ovos cozidos = 12g Prot / 10g de gorduras totais 1 Bananas Prata = 1,8 Prot / 18,4 de carboidratos 09:00 Lanche Manhã "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais 2 fatias de pão integral = 26,6 Carboidratos / 8,4 Prot / 1g Gorduras totais" 12:00 Pré-Treino "200g Batata doce = 36,8 g de Carbos 1 Banana = 1,8 Prot / 18,4 Carboidratos 13:00 Pós-Treino "200g Peito de Frango = 62g Prot / 5g de gorduras totais 100g de arroz integral = 5g Prot / 26g de carbos / 1g de gorduras totais 2 colheres de sopa de azeite = 24g" 16:00 Lanche Tarde 1 "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais 1 fatias de pão integral = 13,3 Carboidratos / 4,2 Prot / 1g Gorduras totais" 19:00 Lanche Tarde 2 "100g Peito de Frango = 31g Prot / 2,5g de gorduras totais 1 fatias de pão integral = 13,3 Carboidratos / 4,2 Prot / 1g Gorduras totais" 22:00 Ceia 2 Colheres de sopa de Albumina FAMA = 22g Prot / 2 colheres de sopa = 24g Proteína: 3g*Peso=3*74=222g / 222*4=888 cal Proteínas totais na dieta: 236,4 / 945,6 cal / 40,00% Gorduras: 1g*Peso=1*74=74g / 74*9=666 cal Gorduras Totais na dieta: 78g / 702 cal / 30,00% Carbos: 159*4=636 cal Carbos Totais na dieta: 136,2g / 544,8 cal / 30,00% Total de calorias na dieta: 2192,4 cal TMB: 2790,31 Cutting: 2190,31 / Déficit de 600 cal Altura: 174cm Peso: 74kg BF: ? Aliarei junto o uso de clembuterol Lavizoo no protocolo 15on/15off/15on, 112233445566777 Críticas e sugestões são bem vindas.