Donizeti Ferreira Junior
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Cara, no fap e no sex é tenso mesmo. hahaha Pra quem tem namorada é impossível. Como eu sou solteiro e só fico no fap, eu acredito que valha muito a pena trocar essa porcaria de fap pelo aumento de 55% de testosterona. No entanto, se aparecer um esquema de sex, daí vou ter que pensar muito. kkkkkk Verdade. Não vou extrapolar porque como você disse, vou ficar satisfeito mais rápido. E outra que esse meu refeed não vai me tirar da cetose por eu não ingerir carboidratos, então tem menos malefício. Aí sim em Gus. hahaha Se eu ver que tah ficando pesado, eu penso no assunto. kkk -
Pode crer, ainda mais pesando diariamente. Há muitos fatores que fazem variar o peso. Com certeza, seguir firme é o único caminho. Cara, eu li a respeito disso há bastante tempo atrás em várias fontes a partir do Google. Mas de qualquer forma, vamos aguardar o Costa colocar o artigo que ele citou. haha Abraço Com certeza Torf. Posso considerar que o meu peso foi mantido. Obrigado endomorfo. Que pena que não funcionou pra você, espero que continue funcionando para mim. Verdade, também acho que os platôs chegarão em algum momento, mas como você disse, quando eles chegarem, a gente resolve. Abraço Costa, mostre pra gente os efeitos ou artigo que você citou a respeito da masturbação e a relação com a testosterona. Fazendo isto, você tira a dúvida do Gus e reforça o assunto para todos os outros, inclusive eu. Concordo. Abraço. Concordo MBD. Quanto ao excesso de sódio, eu já vi em outros relatos por aí que na dieta cetogênica, tem que ingerir muito mais sódio que o normal. Pode deixar. Abraço. Também espero costa. Acho que os únicos dias que eu não vou conseguir seguir esse cardápio vai ser quando o meu pai (vai começar a dieta cetogênica daqui alguns dias) e meu irmão (começou a dieta cetogênica ontem) inventarem de ir em um rodízio de carnes. Fica muito chato eu não ir, afinal, fui eu que incentivei eles fazerem essa dieta. Complementando o assunto, o meu pai pesa 95kg e o meu irmão, que por sinal, tah treinando comigo, pesa 91kg. Eles farão a dieta sem contar kcal. Nos dias que eu for no rodízio, vou deixar de consumir o frango e o presunto. Não estou sentindo desconfortos. As 30g de fibras da casca de maracujá estão cumprindo seu papel.
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,25kg (-4,75kg) em 11 dias de dieta. Ganhei 50 gramas de ontem para hoje.
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Percebi mudanças estranhas nas minhas atitudes essa noite. Acordei agora sozinho com o pênis ereto e além disso, tive altos sonhos que nunca tive (sonhos quase lúcidos). Nunca aconteceu comigo isto enquanto estive na dieta, então acredito que tenha relação com o aumento de 55% na testosterona.
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Na raça cara! HUAUHAUHA Tem que estar com muita água ao lado para comer e ir bebendo, porque o presunto da muita sede, isto devido a grande quantidade de sódio que o mesmo contém. Bora!
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Oi coelha. Bem isso que o gus disse. rs No site que eu postei, você pode alterar a quantidade de gorduras e proteínas que você quer ingerir, porém tem um limítrofe de ambos os lados, tanto para menos quanto para mais. Imagina, pode tirar dúvida aqui quando quiser. Obrigado Acredito também que deva ser crua. O osso já está incluso na porção. Verdade. Verdade Luciane. Relato - 11º dia (20/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord Ref3: 350g presunto (21:30) - 323kcal, 52,5g prot, 11,2g gord TOTAL: 1942kcal, 142,5g proteínas, 139,2g gorduras. Dieta seguida como deve ser. Abstinência fap - 7º dia (20/01/15): Sétimo dia sem fap com sucesso. A partir de amanhã já estarei com os efeitos desejados. São 55% mais de testosterona em meu corpo de forma constante.
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Relato parcial - 11º dia (20/01/15) Boa noite a todos. Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (B - Peito, Tríceps e Ombro) Peito - 4 exercícios de 5 séries Tríceps - 3 exercícios de 5 séries Ombro - 2 exercício de 5 séries Total de 45 séries. Aeróbico: 30min de HIIT na esteira (1min corrida e 2min caminhada) 30min caminhada 30min jogando (dançando) dance central 3 no knecit do xbox360 Observações: Estou no caminho. Hoje senti um pouco de fadiga por alguns momentos, mas nada demais. Pessoas comentaram e repararam que eu estou emagrecendo.
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Bom dia costa. Esse lance dos micronutrientes já foi bastante discutido aqui, porém ninguém conseguiu me provar que eu precise consumir verduras e vegetais para adquiri-los, sendo que estou tomando o multivitamínico. Quanto a dieta, por favor, olhe a minha nova dieta que reformulei ontem a noite. Está em um dos meus últimos posts e também no post inicial. Abraço
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De fato. Então, a informação nutricional que está na embalagem da coxinha não é para porção crua? Na embalagem não cita nada, mas o filé de frango é a mesma coisa. Sempre pensei que fosse pra porção crua. Se for pra porção crua, não tem a necessidade de fazer oq vc disse. Se for pra porção ressecada (frito, cozido, assado), tem que fazer. E agora?
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 112,2kg (-4,8kg) em 10 dias de dieta. Perdi 1,4kg de ontem para hoje. Como pode um negócio desse? Perdi um peso absurdo. haha
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Galera, de acordo com este site: http://keto-calculator.ankerl.com/, a minha TMB (taxa de metabolismo basal) é 2164kcal e considerando que eu seja muito ativo (treino volumoso 6 vezes por semana), o meu gasto calórico total diariamente é 3733kcal, ou seja, o meu déficit calórico diário está em torno de 1791kcal. Na teoria, eu vou perder cerca de 7,1kg de gordura por mês. Primeiro post do relato atualizado/editado. A dieta foi editada e foi adicionado uma descrição do meu metabolismo, déficit calórico, etc.
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Decidi mudar a minha dieta devido a opinião de várias pessoas aqui no relato. A partir de hoje (20/01) a minha dieta será o seguinte: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g de coxinha da asa de frango (13:00) - 900kcal, 90g prot, 60g gord Ref3: 350g presunto (21:30) - 323kcal, 52,5g prot, 11,2g gord TOTAL: 1942kcal, 142,5g proteínas, 139,2g gorduras. Proporções: 35,5% proteínas e 64,5% gorduras. O que acham da minha nova dieta?
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Relato - 10º dia (19/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (07:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g filé de frango cozido (17:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord Ref3: 500g filé de frango cozido (22:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras Observações: Me sentindo muito bem com a dieta, apesar de ser criticada pela maioria. Estou com receio de muda-la por isto, mas estou analisando o assunto. Abstinência fap - 6º dia (19/01/15): Sexto dia sem fap com sucesso. Nível da libido está alto. Se eu tocar em meu órgão genital, ele já fica parcialmente ereto.
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Relato parcial - 10º dia (19/01/15) Boa noite a todos. Cheguei agora a noite da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (C - Costas, Bíceps e Trapézio) Costas - 4 exercícios de 5 séries Bíceps - 3 exercícios de 5 séries Trapézio - 1 exercício de 5 séries Total de 40 séries. Aeróbico: 1 hora de caminhada Observações: Absurda energia no treino. Cargas estão top. Definitivamente não percebo que estou em cutting, em questão de força e energia. Curtindo muito. Não fiz o HIIT depois do treino porque estou treinando com meu irmão (ele tem 22 anos), e ele saiu com meu pai e chegou em casa tendo tempo suficiente somente para a musculação. Foto extra tirada agora:
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Que bom que o artigo te ajudou! Verdade, esse lance de pesquisar e perceber que nada sabe, acontece com qualquer um. hehe Entendo, se você decidir fazer e tiver qualquer dúvida (inclusive o cálculo das proporções), só postar aqui que a gente te ajuda. Boa sorte!
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Bom, eu concordo parcialmente. Não consigo concordar que aeróbicos em baixa intensidade catabolize, isto é, na minha situação/dieta. Vou pesquisar o tema "excesso de aeróbicos" pelo Google e vou analisar se você realmente tem razão. De qualquer forma, agradeço a sua opinião Abraço.
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Valeu pelas sugestões. Só discordo de uma frase dita: "Mais que isso é exagero e você vai estar regredindo, não tendo ganhos!". Não tem lógica nessa frase, pois o fato de eu fazer muito aeróbico de baixa intensidade, mal perco massa magra e não tem como simplesmente "regredir", sendo que fazendo isto eu aumentaria meu déficit calórico. Quanto ao excesso de proteínas, eu vou alterar novamente a minha dieta. Vou retirar o 1kg de filé de frango, vou adicionar 0,5kg de coxa e sobrecoxa de frango e vou completar as proteínas que preciso com presunto. Pode deixar coelha, não vou desanimar. O maior benefício de estar em cetose, ou seja, de não estar ingerindo carboidratos é a diminuição do apetite e também você entra em um estado de "lipólise", ou seja, troca a fonte de energia natural do organismo que era de carboidratos por gordura. Leia mais aqui: http://www.vidalowcarb.com.br/cetose-emagrecer/ Se eu for na academia 3/2x por dia, será para adicionar aeróbico de baixa intensidade. Não creio que irá me prejudicar, e sim, somente aumentará um pouco o meu déficit calórico. De fato, eu me sinto bastante energético, ao ponto de eu nem perceber estar em um cutting.
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Olá Gus. Concordo, pois de fato pela matemática é impossível perder tantos kg de gordura em pouco tempo de dieta. Realmente grande parte dos 3,4kg seja retenção. Compreendo. Vou analisar o fato de mudar a dieta ou se eu continuar nessa teimosia, vou ao menos comprar as fitas que mostram se estou em cetose. Valeu. De hoje até março, eu estou completamente livre, ou seja, sem trabalhar, sem estudar. Estou pensando em ir 3x ao dia para a academia para fazer mais aeróbicos nas outras 2 vezes.. Seria o seguinte: Primeira ida a academia (09:00) - 1 hora de caminhada na esteira Segunda ida a academia (14:30) - 1 hora de caminhada na esteira Terceira ida a academia (18:30) - Musculação + 30min de HIIT na esteira O que vocês acham?
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 113,6kg (-3,4kg) em 9 dias de dieta. Ganhei 0,3kg de sábado para hoje. Estranho esse ganho de peso
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Relato - 9º dia (18/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (14:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 400g frango assado (17:00) Ref3: 50g de amêndoas de castanha de caju (22:00) Hoje, ao invés de comer filé de frango, acabei comendo frango assado, dentre peito, coxa, etc. Observações: Hoje, me senti meio de forma entediada. Acho que é um sintoma da abstinência de carboidratos em conjunto com um déficit calórico. Defequei 3 vezes hoje. Deve ser efeito das fibras ou não. Abstinência fap - 5º dia (18/01/15): Quinto dia sem fap com sucesso. Edit: Ao invés dos 400g de frango assado que estava previsto às 22:00 na Ref3, eu comi 50g de amêndoas de castanha de caju.
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Relato - 8º dia (17/01/15) Dieta: Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (13:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord Ref2: 500g filé de frango cozido (20:00) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord Ref3: 500g filé de frango cozido (00:00) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras Observações: Mesma alimentação de ontem, mudando somente os horários das refeições. Não senti fome nenhuma hoje. Abstinência fap - 4º dia (17/01/15): Quarto dia sem fap com sucesso. Desejado sétimo dia chegando.
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Pode crer.
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Para perder 1kg de gordura corporal, não seria necessário ter um déficit total de 7700kcal/7000kcal? Ao menos foi o que eu sempre vi. Pode crer, sei que está funcionando pois eu tenho um déficit calórico considerável, então se eu começar a perder menos peso, eu não vou me desanimar e vou saber que toda aquela perda rápida de peso era retenção hídrica.
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Relato parcial - 8º dia (17/01/15) Boa tarde a todos. Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino. Treino: (C - Coxa, Panturrilha e abdômen) Coxa - 4 exercícios de 5 séries Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries Total de 30 séries. Não treinei abdômen porque fui mais tarde para a academia (1 hora antes de fechar) e não deu tempo. Aeróbico: Não fiz aeróbicos hoje. Observações: Muita energia no treino. Cargas estão se mantendo.
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 113,3kg (-3,7kg) em 7 dias de dieta. Perdi 0,85kg de ontem para hoje. Estou impressionado porque comecei a perder muito peso a cada dia que passa! Devo estar em cetose.
