Donizeti Ferreira Junior
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Galera, fiz uma avaliação física hoje (agora a pouco). Meu irmão vai mandar a foto dos dados daqui a pouco e eu posto a foto aqui. Avaliação física (30/01/15) Foi utilizado 4 dobras no adipometro. -
Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 110,85kg (-6,15kg) em 20 dias de dieta. Perdi 0,45kg de ontem para hoje.
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Relato do treino - 20º dia (29/01/15) Treino: (A - Costas, Bíceps e Antebraço) [intervalo de repetições: 4 à 10] Costas - 4 exercícios de 5 séries Puxada por trás - Variações de carga entre todos os pesos do aparelho e com um pesinho a menos. Puxada pela frente - Carga utilizada para fazer cerca de 7 repetições Puxada com barra triangular frontal - Todas a carga do aparelho + 20kg de peso extra Asa no cross over - Carga para fazer cerca de 6 repetições Bíceps - 3 exercícios de 5 séries Rosca direta - Carga suficiente para fazer 7/8 repetições Bíceps em aparelho específico - Carga suficiente para fazer 8 repetições Bíceps c/ cordinha no cross over - Fazendo cerca de 7 repetições Antebraço - 1 exercício de 5 séries Rosca inversa - Fazendo cerca de 8 repetições Era para ter feito trapézio, no entanto, não deu tempo por ter ido na academia mais tarde que o convencional. Relato da alimentação e abstinência - 20º dia (29/01/15) Dieta: Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras Ref3 (13:00): 500g de filé de frango c/ 75ml de óleo - 1126kcal, 115g prot, 74g gord Ref4 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref5 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras TOTAL: 2034kcal, 115g proteínas, 22g carb, 168g gorduras, 21g fibras. Abstinência fap - 3º dia (29/01/15): Terceiro dia sem fap com sucesso.
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Entendi cara. Pode crer, com certeza vou continuar. Obrigado pelas dicas.
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Mas é mesmo cara. Ontem eu nem defequei, então já fica com um peso a mais mesmo. Obrigado. Fique tranquilo, eu não fico pirado por oscilações de peso não. Vou analisar quanto a mudança do filé de frango com óleo por outra carne, provavelmente vou seguir a sua dica de assar coxa e sobrecoxa e não acrescentar óleo. Cara, eu tomava uma 300g de creme de leite no café da manhã (pura gordura saturada) e nunca ninguém disse que não era uma refeição e muito menos disseram que isto sobrecarregaria meu fígado. O que eu fiz foi uma troca, pois troquei a gordura saturada do creme de leite pela gordura monoinsaturada do azeite, então eu não acho ruim. Ok, vou analisar a suplementação de omega3, resveratrol, etc. Oi Luciane. Sim, já pensei em adicionar. Se eu for fazer mudanças na minha dieta, eu também vou analisar a inclusão do mesmo. Abraço É rir para não chorar, Fabi. hahaha Com certeza. Estou me sentindo muito confiante. Muitos elogios vindo dos outros. Por exemplo, quase todos os dias o meu pai comenta que eu emagreci bastante, que meu rosto afinou muito, etc. Meu irmão, parceiro de treino diz que eu não estou mais gordo e que se eu perder mais 10kg, eu já fico ótimo, sem contar que ele diz que estou "giga", diz que eu aparento ter 40cm de bíceps contraído. Foto minha e do meu irmão de hoje:
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Valeu por acompanhar Bruno.
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 111,3kg (-5,7kg) em 19 dias de dieta. Ganhei 0,45kg de ontem para hoje. '-'
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Obrigado felipe. Cara, não faço a mínima ideia de quantos reais eu gasto, pois meu pai é dono de 2 supermercados, então é só eu ir lá e pegar. kkkkkk Cara, essa abordagem de dieta cetogênica tah dando certo pra mim. Perdi bastante peso e a minha força nos treinos está aumentando. Abraço. Verdade Kinko, eu nunca peguei 220kg no leg press anteriormente na minha vida. kkk E olhe que quando eu comecei essa dieta, eu fazia leg press com no máximo 160kg. Penso sim. Futuramente vou tirar 5 séries das 10 existentes na extensora e vou adicionar 5 séries de agachamento. Abraço.
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Relato do treino - 19º dia (28/01/15) Treino: (B - Coxa, Panturrilha e Abdômen) [intervalo de repetições: 4 à 10] Coxa - 2 exercícios de 5 séries e 1 exercício de 10 séries Extensora - 10 séries com carga máxima do aparelho. Flexora - 5 séries com carga máxima do aparelho. Leg press - 5 séries com 220kg e cerca de 10 repetições. Panturrilha - 2 exercícios de 5 séries panturrilha unilateral no leg press - 95kg e de 8 a 14 repetições panturrilha em pé com carga - carga de 70kg e cerca de 12 repetições Abdômen - 1 exercício de 5 séries abdômen inferior deitado no colchonete e erguendo as pernas - Com parceiro de treino empurrando as minhas pernas até elas descerem, porém sem encostar no chão. Total de 35 séries. Era para fazer 3 exercícios de abdômen, porém não deu tempo por ter ido na academia mais tarde. Relato da alimentação e abstinência - 19º dia (28/01/15) Dieta: Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras Ref3 (13:00): 500g de filé de frango c/ óleo - 505kcal, 115g prot, 55g gord Ref4 (17:00): 250g presunto - 230,7kcal, 37,5g prot, 8g gord Ref5 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref6 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras TOTAL: 2094kcal, 153g proteínas, 22g carb, 155g gorduras, 21g fibras. Abstinência fap - 2º dia (28/01/15): Segundo dia sem fap com sucesso.
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Estou. HAUHAUHAU Tem que tomar na raça. kk Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 110,85kg (-6,15kg) em 18 dias de dieta. Perdi 0,5kg de ontem para hoje.
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É isso aí João.
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Valeu Furlan. Obrigado e boa sorte também com sua abstinência. Vai precisar. HUAUHUHA Abraço
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Relato do treino - 18º dia (27/01/15) Treino: (B - Peito, Tríceps e Ombro) [intervalo de repetições: 4 à 10] Peito - 4 exercícios de 5 séries Supino reto - Comecei fazendo com 35kg cada lado e 7/8 repetições. Na terceira série em diante, fiz com 30kg cada lado. Peck deck - Fiz com todos os pesos do aparelho e mais alguns pesos de 5kg. Variações na carga ocorreram durante as séries. Supino inclinado c/ halteres - Fiz com 20kg cada halter. Cross over - Fiz uma das variações possíveis, colocando uma carga que eu falhasse entre a 4ª e 10ª repetição, assim como em todos os exercícios. Tríceps - 3 exercícios de 5 séries Cordinha no cross over - coloquei uma boa carga e fazendo cerca de 6/7 repetições. Tríceps c/ a barrinha no cross over (por favor, me digam o nome disto) - Quase todos os pesos do cross over, sobrando somente 1 e fazendo cerca de 7 repetições. Tríceps c/ a barrinha no cross over com pegada invertida (por favor, me digam o nome disto) - Quase o mesmo do exercício anterior. Ombro - 2 exercícios de 5 séries Elevação dos ombros em um aparelho específico para ombros (não sei o nome do exercício) - Bastante carga e fazendo cerca de 5 repetições. Elevação frontal no cross over - Carga suficiente para fazer 6 repetições. Total de 45 séries. Relato da alimentação e abstinência - 18º dia (27/01/15) Dieta: Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras Ref3 (13:00): 500g de filé de frango - 505kcal, 115g prot, 5g gord Ref4 (17:00): 250g presunto - 230,7kcal, 37,5g prot, 8g gord Ref5 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref6 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb, 10,5g fibras TOTAL: 1644kcal, 153g proteínas, 22g carb, 105g gorduras, 21g fibras. Abstinência fap - 1º dia (27/01/15): Primeiro dia sem fap com sucesso. Observações: No decorrer do dia, senti algum desconforto abdominal, mas fora isso, tudo normal.
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Você viu? haha Realmente, mas essa foi uma atitude primária e uma boa estratégia para chamar a atenção dessas garotas na academia, afinal vejo elas todos os dias. Pretendo tomar outras atitudes mais avançadas quando eu estiver com uma forma física melhor. Então, realmente percebi que as minhas atitudes mudaram bastante fazendo o nofap, pois eu saí da zona de conforto para ir atrás. haha Valeu. Realmente a dieta tah um pouco maluca, mas acredito que elas me trarão bons resultados. Abraço Verdade. Cara, posso detalhar sim, porém vou ter que dar uma pesquisada nos "nomes" dos exercícios, pois não sei todos decor. Você tem razão. Obrigado por acompanhar. Vamos em frente.
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Cara, eu não boto muita fé no peso diário, pois é bem assim como você disse. Há fatores que afetam a mudança de peso. Porém eu vou continuar a me pesar diariamente porque foi proposto no início do tópico. Sim, estou preparado psicologicamente para começar a perder menos peso, devido eu já estar com pouca água no corpo e a dita homeostase.
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 111,35kg (-5,65kg) em 17 dias de dieta. Perdi 0,25kg de ontem para hoje.
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Galera, infelizmente acabei falhando na abstinência da masturbação. Como eu disse há alguns posts atrás, a minha libido estava muito alta e digamos que eu brinquei com a "sorte" e deu nisso. huahuahua Da próxima vez eu não brinco mais com a sorte. kkkkk Recomeçando a contagem a partir de agora. Ou seja, continuarei a abstinência. Para vocês terem uma ideia de como eu estava doido, eu estava adicionando todas as garotas que eu tenho interesse da academia, no qual, treinam no mesmo horário que eu (18:00), e estava colocando no facebook para obter notificações de todas elas e curtir todas as fotos que elas colocassem. Eu nunca fiz algo do tipo. kkkkkkk
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Foto extra 1º dia: 17º dia: Observações: Acho que a mudança que mais destaca nas fotos é que na foto atual houve uma diminuição da gordura caída na parte inferior do abdômen e também parece que o comprimento da circunferência está menor.
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Relato - 17º dia (26/01/15) Treino: (A - Costas, Bíceps, Trapézio e Antebraço) Costas - 4 exercícios de 5 séries Bíceps - 3 exercícios de 5 séries Trapézio - 2 exercícios de 5 séries Antebraço - 1 exercício de 5 séries Total de 50 séries. Dieta: Ref1 (12:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref2 (12:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb Ref3 (17:00): 400g presunto - 369kcal, 60g prot, 12,8g gord Ref4 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref5 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb TOTAL: 1277kcal, 60g proteínas, 22g carb, 104,8g gorduras. Abstinência fap - 13º dia (26/01/15): Décimo terceiro dia sem fap com sucesso. Minha libido está alta neste momento, estou doidinho. kkkk Edit: Décimo terceiro dia sem fap falhou. Recomeçando a contagem. Observações: Acabei comendo pouco hoje por ter acordado tarde, mas não estou passando fome.
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E aí cara, blz? Então, vou continuar a fazer desse meu jeito mesmo porque além da perda de gordura, eu estou ganhando força nos treinos, então devo estar ganhando massa magra também. Abraço.
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Pessoal, me pesei após acordar e em jejum (como sempre) e está em 111,6kg (-5,4kg) em 16 dias de dieta. Perdi 1,5kg de sexta para hoje. Finalmente resultados em meu peso depois de 3 dias estagnados.
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Valeu cara. Opa, o esquema é lutar. Entendi. Pode crer, vou fazer a dica do quiabo e linhaça. Obrigado e boa noite! (indo dormir)
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Muito interessante a sua ideia e parabéns por todo o seu sucesso. Então você recomenda que eu ingira 100g de carb, interessante, mas já sairia do proposto do tópico... Pretendo seguir a cetogênica mesmo, ou seja, tenho que manter os carb abaixo de 30g. Com a dieta que eu estava seguindo até o momento, eu percebi perda de gordura, porém nada fora do padrão e também percebi aumento de força nos treinos, ou seja, creio que eu esteja perdendo gordura e ganhando massa magra. Além disso, eu tenho pressa em emagrecer. Se eu puder fazer algo mais restrito, é o que irei fazer. Obrigado pela ajuda. O que é resveratrol? Estou tomando 2 comprimidos (o equivalente para 2 dias) de multivitamínico diariamente. Será que eu preciso me preocupar com os micronutrientes provenientes da alimentação? Coloquei o presunto pela sua praticidade e na dieta cetogênica pode ingerir mais sódio que o normal. Coloquei o suco FIT porque o gosto da farinha de maracujá é muito ruim para se tomar apenas com água. Já tentei antes e é muito sacrifício para pouca coisa. Vou analisar o lance da vit C que você citou. Estou consumindo 60g de farinha da maracujá por 2 motivos: Primeiro: É composta pela sua maioria de fibras alimentares, o que regula o intestino. Segunda: As fibras presentes são de maioria da pectina, uma fibra que também desintoxica o organismo. Eu tenho um problema com espinhas e já faz umas 2 semanas que estou consumindo essa pectina e meu rosto melhorou muito, então pretendo consumir permanentemente essa farinha de maracujá para eu nunca mais ter espinhas. Obrigado.
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Minha nova dieta: Ref1 (09:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref2 (09:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb Ref3 (13:00): 500g de filé de frango - 505kcal, 115g prot, 5g gord Ref4 (17:00): 250g presunto - 230,7kcal, 37,5g prot, 8g gord Ref5 (21:00): 50ml de azeite de oliva extra virgem - 410kcal, 46g gord Ref6 (21:15): 1L de suco FIT c/ 30g de farinha de maracujá - 44kcal, 11g carb TOTAL: 1644kcal, 153g proteínas, 22g carb, 105g gorduras. O que acham?
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Agradeço a dica para conseguir obrar de forma mais constante. Por favor, olhe a minha dieta que está no primeiro post deste tópico e o que você sugere que eu faça? Acha que eu devo diminuir a quantidade de gorduras, e consequentemente, ingerir menos kcal diariamente? Eu estava pensando em retirar o creme de leite e colocar uma quantidade de azeite de oliva (tomar de colher mesmo), porém uma quantidade de gorduras inferior ao creme de leite. E também, tirar a coxinha de asa de frango e colocar filé de frango e adicionar mais azeite de oliva. Enfim, eu quero ingerir somente gorduras boas (monoinsaturadas) e retirar as saturadas (do creme de leite e frango).
