PauloVini

Costumo comer as vezes e oleaginosas, e azeite na salada. Em qual momento seria melhor? A dieta em si esta boa? Valeu.

E aí, galera. Peço que vocês avaliem minha dieta. Eu já treino há 6 meses, porém um pouco "desregulado", porque passava muito tempo estudando pro vestibular, no colégio, cursinho etc. Agora quero montar uma boa dieta pra maximizar meus ganhos. Peso: 65kg Altura: 1.73 Bf: 13% 6h- Batata doce + Frango = 40g Carbo e 30g de proteina (380 kcal) 9h (na faculdade) - Pão com frango e requeijão (300 kcal) 12h- Arroz + feijão + frango + brócolis = 100g carbo e 30g de proteína(650 kcal) 15h- Batata doce + Frango = 40g Carbo e 30g de proteina (380 kcal) Treino de 16h até 17h 18h- Arroz com frango = 70g carbo e 30g de frango ( 520 kcal) 21h- Batata doce , 5 claras e 200 ml de leite desnatado = 40g carbo e 25g de proteína (290 kcal) A minha duvida é a seguinte: eu preciso de 3000 kcal diárias, e esta dieta não alcança nem 2500 kcal, mas supre a necessidade em gramas de carbo e proteína. Alguma sugestão? Eu poderia diminuir a quantidade em algumas refeições e tomar hipercalórico?

E aí, galera! Peço q avaliem meu treino AB. Estou na academia há 5 meses, mas infelizmente não com a frequencia que gostaria por conta do vestibular e etc. Se for contar os dias ativos daria uns 3 meses e meio. Comecei com 58kg e hoje estou com 64kg. Enfim, esse é o treino que meu instrutor passou: (A) peito,triceps,perna e abdômen Crucifixo 3x12 Supino reto 3x12 Supino inclinado 3x12 Triceps francês unilateral 3x12 Triceps na corda 3x12 Leg45 3x15 Extensora 3x15 Hack agachamento 3x15 Panturrilha Vertical 3x15 Cadeira adutora 3x15 ( costas, biceps, ombro e perna Graviton 3x15 Puxada atrás 3x15 Voador dorsal 3x15 Rosca alternada 3x15 Rosca direta no cross 3x15 Rosca W no scoot 3x15 Elevação frontal 3x15 Desenvolvimento barra 3x15 Flexora 3x15 Leg horizontal 3x15 Afundo 3x15 Cadeira abdutora 3x15