Douglas Tc

Respostas: O médico pode receitar pra ele mesmo. Não precisa ser endocrinologista pra isso. Mas, como já disseram, ele pode ser julgado por um comitê de ética médica por uso indevido da droga. O farmacêutico não pode usar o anabolizante do estoque sem receita médica (legalmente). O químico também não pode produzir esteroides anabolizantes de forma clandestina. Até porque a matéria prima dessas substâncias não é de acesso legal. Precisa de autorização. Mas a produção em si de alguns esteroides anabolizantes é bem simples até...

A clássica elevação lateral também é boa. Se essa é sua falha, tente isolar mais o deltoide lateral no exercício. Como fazer isso? De acordo com o local de início do seu movimento. O mais comum que vejo nas academias é que o início seja com os halteres à frente do quadril. Esse movimento recruta bastante o deltoide anterior além do lateral. Iniciando o movimento com os halteres laterais ao quadril o deltoide lateral é mais isolado. Não precisa abduzir o braço acima da altura do ombro. Esse movimento extra recruta muito mais o trapézio do que o ombro. Não é o que você quer, certo? obs: também nunca entendi o porquê de falarem deltoide medial hahahaha. Se alguém puder explicar o porquê de deltoide medial e não lateral, eu agradeço.

Porra, não é volumoso? 5 séries para vários exercícios compostos num treino abc2x. Você tá fazendo 3 exercícios para costas e 3 para bíceps? O dorso tem vários músculos e os exercícios que você faz são compostos (além de dorso, forçam biceps, ombro, trapézio...), pra que mais 3 para bíceps? Além disso, o erro mais básico de iniciantes: cadê a lombar? Cadê o terra? Stiff? Já disseram ai, mas o deltoide lateral foi negligenciado. Também concordo com o que falaram: pra mim os 2 principais exercícios de triceps são triceps testa e supino fechado. Um bom treino de tríceps tem que ter um dos 2 (ou alguma variação). Só pra constar, isso não quer dizer que você deva adicionar mais um de triceps, mas sim substituir algum que já vem sendo feito. Só de curiosidade: quanto tempo você passa na academia pra fazer esse treino ai?

Entenda uma coisa. A dieta low carb é efetiva à curto prazo, mas se você cessar ela e voltar aos antigos hábitos, ela é perigosíssima. Isso acontece porque na dieta low carb o hormônio leptina tem sua produção gradualmente reduzida, e isso aumenta a sensação de fome e aumenta a sensibilidade das células à insulina. Ou seja, se cessar a dieta de forma brusca, você vai engordar muito rápido. Por isso, se quiser aderir a ela, precisa de maturidade nesse aspecto. Sobre sua dieta: 1 laranja é muito pouco para uma refeição. Acho que falta leite pra você. 400 mL de leite desnatado é pouco. Pode beber mais, que leite é um bom alimento tanto pra quem busca definição quanto hipertrofia, já que é um alimento com boa relação carbo-proteína, além de apresentar nutrientes essenciais. Você pode comer também alguns ovos inteiros. Não precisa ficar restrito só à clara. Recomendo que coma 2 ovos inteiros além das 2 claras isoladamente. Não se preocupe com gorduras. O que realmente engorda são os carboidratos simples. Evitando-os você já vai emagrecer. Mantendo uma boa dieta e a academia, o aeróbico nem é tão necessário. Se quer uma sugestão, mantenha a intensidade dos treinos (4 vezes por semana, pelo menos, dependendo da sua série) e, se possível, faça HIIT.http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/17/treino-hiit-como-fazer-e-porque-e-o-melhor-para-queima-de-gordura/

4 meses é muito tempo pra um treino. É bom variar sim. Mesmo que não mude todos os exercícios, mude a forma de execução, número de repetições, etc, pra criar um estímulo diferente ao músculo. Por exemplo, se hoje você faz supino reto com a barra, experimente fazer com halteres. Ou faça 6 repetições ao invés de 8. Se possível, peça para um professor fazer uma série nova. Vale lembrar que é impossível avaliar perfeitamente como está seu treino, porque não sabemos como é seu corpo e quais suas deficiências. Aparentemente, um bom treino. Mas se você tiver deficiência, por exemplo, no trapézio, seria um treino insuficiente.

Algumas refeições ficaram fracas.... Percebi que você se preocupou com a quantidade de carbos nas refeições mas, por exemplo, o lanche da tarde ficou fraco. Me parece que houve uma falha no cálculo da refeição pré treino. 3 fatias de frango têm 7g de proteína? Que fatia de frango é essa? Se realmente estiver errado, boa refeição. Pós treino muito fraco. Só 10g de proteína? Pro seu peso, deve adicionar mais uns 15g. Faz um mingau de aveia com açucar mascavo, leite e aveia. Vai adicionar mais uns 5g de proteína. Além disso, faz um ovo cozido que dá 21g de proteína (somando com o mingau de aveia). Não entendi sua ceia. Como você come 28g de albumina? É o suplemento? Você mistura albumina, água e nescau? Se for, melhor misturar com leite e cortar esse nescau. Vai ter uma quantidade moderada de carboidratos e bastante proteína.

Realmente não há tanta diferença nesses aspectos....Essa história de endomorfo, ectomorfo e mesomorfo está praticamente caindo por terra. O máximo que pode haver é um foco diferenciado entre cutting e bulking na busca pelo corpo ideal. Por exemplo, obviamente, os endomorfos precisam de mais tempo de cutting em relação ao bulking se comparados aos ectomorfos. Em questão de peso, os hábitos também devem ser os mesmos, mudando apenas a intensidade, salvo algumas exceções como na intensidade de treino.

http://www.chadecozinha.com/arquivos_loja/8410/Fotos/thumbs3/produto_Foto1_895675.jpg é isso ai.

Rafael NDS, existem umas forminhas ai que permitem fazer omelete no microondas. Você faz o omelete normalmente, coloca na forminha põe no microondas.

Sendo Cutting, essa sua refeição pós treino sólida piorou hehe. Sai fora desse iogurte grego com granola. Já que faltam ovos na sua dieta, você pode jogá-los ai. Faz um omelete com 3 ovos e queijo branco, de preferência. Dá uns 23g de proteína dependendo do tamanho do ovo e da quantidade de queijo. Além disso, faz um mingau de aveia de sobremesa. Vai passar de 30g de proteína e alguns gramas de bons carboidratos.

Aliás, refazendo uma análise aqui. Qual é a finalidade da sua dieta? Ganho de massa ou perda de gordura? Se você tem o peso que falou, quer perder gordura né? Se sim, com algumas alterações citadas, boa dieta. Ficando apenas aquela ressalva que dieta pronta é sempre perigosa, já que raramente é seguida à risca.

Refeição pós treino errada como a da maioria das pessoas. Pessoal fica focado demais em proteína e esquece que carboidrato é fundamental pra ganhar passa. Se você vai ingerir 30g de proteína pós treino, precisa de pelo menos 60g de carboidrato de alto IG junto. Vários estudos já mostraram que a quantidade ideal de proteínas é de 0,2g-0,4g/kg de peso corporal, enquanto a de carboidratos deve ser, pelo menos, o dobro dessa massa. Outra coisa, você vai dormir que horas? Sua ceia ocorre às 20h? Se você for dormir 20:30, ok. Mas essa última refeição deve ser poucos minutos antes de dormir. Refeição pré treino líquida....Você fica 3h sem comer depois de uma refeição exclusivamente líquida? Valorize uma refeição sólida antes de treinar, a não ser que você reduza esse intervalo entre pré-treino e pós treino. Você tá querendo usar suplemento o dia inteiro....Tudo bem, se você não tiver problemas financeiros com isso. Mas seria interessante colocar mais alguns alimentos que estão sendo negligenciados na sua dieta. Você está fazendo uma dieta voltada exclusivamente para a quantidade de proteínas ingeridas. E os micronutrientes (não só vitaminas, sais minerais também)? Nada de ovos? Nenhuma fruta ao longo do dia? Como o amigo acima já disse, a refeição sólida pós treino está fraca. Se você não for dormir 20:30, de fato, amplie essa refeição de 19h, a faça sua ceia às 22h (ou menos de 1h antes de você dormir). Obs: só pra finalizar, cuidado com esse tipo de dieta pronta. Raramente as pessoas conseguem ficar comendo a mesma coisa todo santo dia sempre na mesma hora. Saiba contar os nutrientes de cada alimento e fazer substituições quando der vontade. Ninguém aguenta manter uma rotina dessa pra sempre.

Já que rolou a discussão sobre isso, só pra constar: os estudos que são considerados para provar uma determinada hipótese são os ENSAIOS CLÍNICOS. Ou seja, aquele estudo que você cria um grupo que você gera uma intervenção e um placebo, sendo que o padrão ouro é que seja duplo cego (o pesquisador não sabe quem recebe a substancia em estudo e o placebo, e a pessoa que recebe também não). Estudos do tipo in vitro são importantes para ilustrar evidências, e isso é fundamental, já que raramente já se inicia um estudo in vivo (custo bem mais elevado. Vale a pena só se já houver fortes evidências). A questão é que o estudo com pessoas pode levar em consideração diversos aspectos moleculares não levados em consideração in vitro, como determinadas substâncias, a taxa da substância estudada que atinge a corrente sanguínea, uma possível metabolização que altere os efeitos, etc. De qualquer forma, estudo interessante. Já era esperado da leucina e do HMB, já que são suplementos que servem essencialmente para isso né. Talvez não por essa via metabólica, como desconheço essa parte, prefiro não comentar. Mas a creatina eu realmente não sabia dessa. Mostrando cada vez mais ser um dos suplementos mais completos. O problema de uma galera é achar que suplemento vai fazer milagre. Cara toma whey protein e malto e come igual uma mosca, ai não ganha massa e fala que whey não serve pra nada. Infinitos relatos aqui nesse forum de pessoas falando que vão tomar 1 mês de whey com malto e creatina e esperam ganhar 6 kg de massa magra. Ai não conseguem e culpam o suplemento.

Nada pra isolar a panturrilha? Pra mim, tirando isso, bom treino. Acho que já deve ter lido, mas um artigo do site saiu recentemente sobre isso. Caso não tenha visto, fica ai pra te dar ideias: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Todos os treinos upper/lower que eu já vi por ai são muito próximos a esse, salvo uma ou outra variações.

Boa noite, amigos culturistas. Sei que muitos aqui, além da determinação de construir um bom corpo, têm preocupação com a saúde. Recentemente li um artigo bem interessante a respeito de um tema que tem muita relação conosco e o apresentei em um trabalho de faculdade e acho bastante interessante compartilhar com vocês o estudo. Foi um estudo de coorte extremamente amplo, realizado com mais de 82000 mulheres no Estados Unidos e o artigo foi publicado por alguns membros do departamento de Nutrição e Epidemiologia e Harvard Medical School; University of California; Harvard, School of Public Health e outros centro de excelência. Ou seja, é um artigo que apresenta bastante credibilidade e poder (o link será postado ao final do tópico, para quem quiser ler). O título do artigo é "Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women". Basicamente, o estudo teve a intenção de elucidar se a baixa ingestão de carboidratos tem relação com o aumento do risco de doença coronariana (e infarto agudo do miocardio). Vamos, então, agora, ao que realmente interessa: Mas ora, de onde esses caras tiraram que comer pouco carboidrato pode aumentar a chance de morrer de infarto? Na realidade, não é bem a baixa ingestão de carboidrato que criaria esse risco (teoricamente), mas sim o tipo de dieta que vem sendo bastante empregada nos últimos anos, que consiste numa dieta pobre em carboidratos e rica em gorduras e proteínas (lembraram do Cutting?). Geralmente as pessoas que ingerem poucos carboidratos compensam esse déficit calórico em proteínas e gorduras e outros estudos mostraram que a alta ingestão de gorduras (saturadas e trans) aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Inclusive, esse é um alvo de preocupação de muitas pessoas: todos nós sabemos que, em fase de cutting, costumamos comer muitos ovos (ricos em gorduras e colesterol), carnes (também ricas em gorduras e colesterol, principalmente as vermelhas), leite (idem, se não for desnatado), queijos, etc. Será que isso estaria contribuindo para uma deterioração de nossa saúde? Não vou explicar detalhadamente os métodos usados no estudo, o texto aqui ficaria bem longo e não é essa a intenção. Quem tiver curiosidade pode acessar o link no final do texto. Basicamente foram feitos vários questionários (ao longo de mais de 20 anos) para garantir que não houve grandes mudanças na dieta das mulheres. A partir dos questionários, foram criadas "pontuações" que variavam de 0 a 30 de acordo com a porcentagem de carboidratos, proteínas e gorduras (além de uma subdivisão em gorduras animais e vegetais e proteínas animais e vegetais) dentro das calorias ingeridas diariamente. Vamos falar agora do mais interessante, o resultado! E ai? Aparentemente a hipótese fez sentido. Comer poucos carboidratos e muitas proteínas e gorduras provavelmente aumenta o risco de morte por doenças cardiovasculares, certo? Errado! Pelo menos foi isso que o estudo mostrou. Na realidade, o risco de mortes não variou nas diversas porcentagens de ingestão de carboidrato e, inclusive, houve um resultado bastante interessante: se a porcentagem de carboidratos era baixa e as proteínas e gorduras ingeridas eram, em boa parte, de origem vegetal, essa dieta foi um fator de proteção! Ou seja, comer poucos carboidratos e muitas proteínas e lipídios de origem vegetal diminui o risco de doenças cardiovasculares. Então, falando de saúde e fisioculturismo, precisamos valorizar o azeite, a castanha, o brócolis, a soja e outros alimentos interessantes. Entretanto, vale deixar uma ressalva importante. O estudo mostrou que a ingestão de alimentos com carga glicêmica elevada aumentou o risco de morte por doenças cardiovasculares (alguma surpresa?). Mais um motivo então para evitar o excesso de açúcar, miojo, sucrilhos, pão branco, refrigerantes, etc. Esses alimentos, além de promoverem acúmulo indesejado de gordura corporal, aumentam o risco de doença cardiovascular (meio óbvio né, maaas, de qualquer forma, o estudo reforçou essa ideia). Vale ressaltar que esse estudo, apesar de amplo, não pode ser utilizado como comprovação definitiva para a hipótese, mas serve como um forte indício. Diante disso, podemos parar de nos preocupar com a alta ingestão de proteínas e gorduras quando se trata de doenças cardiovasculares, mas sim passar a valorizar mais a ingestão desses nutrientes de origem vegetal e alguns alimentos já citados (azeites, nozes, castanha - ricos em gorduras boas; brócolis e soja - ricos em proteínas vegetais). Além disso, mais um reforço a evitar a ingestão de alimentos com carga glicemica elevada e valorizar os alimentos com carga glicêmica baixa. Segue o link prometido: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa055317 Um abraço, bons treinos e saúde!