wm.vinicius

mais comer e praticar exercícios tambem?? se sim: Quais?

Eu acho o supino reto e declinado essenciais, cruscifixo, peck deck e flexao p/ esgotamento...

As fibras são extremamente importantes em uma dieta balanceada por promoverem diminuições no apetite e melhorias na regularidade intestinal. Alguns estudos também demonstraram a importância destes nutrientes no controle do colesterol e glicemia sangüínea, além da prevenção do câncer do intestino. Porém, um dos mais famosos efeitos é o auxílio ao processo de perda de peso corporal que, basicamente, ocorre pela diminuição do apetite é decorrente, basicamente, de três fatores: 1) Os alimentos ricos em fibras demoram mais para serem mastigados, proporcionando maior tempo ao cérebro para identificar que as quantidades de alimentos necessárias já foram ingeridas, evitando, assim, a ingestão excessiva de alimentos. 2) A digestão de refeições que possuem maior quantidade de fibras ocorre de maneira mais lenta, beneficiando o processo de digestão e prolongando a sensação de saciedade. 3) As fibras solúveis, encontradas em alimentos como a aveia e o nosso tão famoso feijão, desempenham papel fundamental ao processo de estabilização dos níveis de açúcar sanguíneos, o que, por conseqüência, inibe a ativação dos mecanismos desencadeadores do apetite. É sugerido que um adulto consuma, em média, de 25g a 30g de fibras em sua dieta diariamente para que ocorram os efeitos benéficos acima citados. Ao lado estão listados alguns alimentos ricos em fibras. Alimento (Porções de 100g) Gramas de Fibras e porções Cereais.................................. 08g Aveia em flocos .............................09g Feijão cozido ..............................07g Seleta de legumes em conserva ..02g Amendoim torrado ................11g Castanha de caju torrada .......4,5g Maçã .......................................02g Banana ......................................02g Laranja.................................. 02g Obs: Valores aproximados

Treinamento funcional Para perda de peso, ativação muscular: Quanto mais músculos são contraídos em um exercício, mas calorias são gastas, mais peso você levantará e mais resistência muscular terá. O sistema muscular pode se tornar dormente após anos de inatividade e desbalanciamentos posturais. Desta forma, quando você está caminhando para a academia, várias vias de transmissão dos impulsos nervosos estão inativas. Pense um pouco nas aulas de matemática, quando você estava aprendendo geometria a álgebra, alguns problemas pareciam fáceis naquela época pelo fato de estar repetindo constantemente a solução dos mesmos. Pegue as mesmas questões hoje e a maioria de nós irá ter um grande branco tentando solucionálas. O nosso sistema muscular trabalha da mesma forma. Se você não está praticando os mecanismos posturais apropriados todo o tempo, seus músculos e articulações irão esquecer como devem atuar e compensar os diferentes movimentos. E isto causará reduções na força muscular e aumentará o risco de lesões. O [url="http://www.portaldamusculacao.com.br/index.php?option=com_content&task=section&id=11&Itemid=39"]treinamento[/url] funcional adota uma abordagem progressiva que primeiramente foca na redução neural. Os movimentos iniciais são utilizados para aprimorar a percepção e utilização adequada das musculaturas estabilizadoras. Dar um pequeno passo para trás irá permitir-lhe dar inúmeros passos á frente em seu processo de treinamento. Depois que os músculos estabilizadores são básicos movimentos, como subir escadas, supinos e agachamentos.