parkers

Eu sei que no forum existem varios e varios topicos falando sobre o assunto mas minha duvida é mais especifica. Eu treino AbAb Push-pull (Objetivo é AVM Hipertrofia) http://www.musculacaototal.com.br/rotina-push-pull-para-ganho-de-massa/ Na maioria dos exercicios é indicado fazer 3x10 eu devo fazer certinho 3x10 ou posso usar uma carga mais alta e assim variar 10-6-4 ou 9-5-3 ou devo me prender a uma carga que eu aguente completar as 3x10. eu aguento na rosco concentrada fazer 3x10 com 12kg geralmente faço 10-9-6 por conta da exaustão não consigo fazer 10-10-10 então, já ta na hora de aumentar? ou continuo até conseguir 10-10-10 ?

Olá, meu nome é matheus tenho 16 anos, peso 69kg, tenho 1.73 de altura, 32cm de braço. ultimamente tenho treinado em casa com alteres de 6kg em rosca concentrada 3x15 , e coice 3kg 3x10 faço 2ª 4ª 6ª não tenho feito nenhuma dieta.. pretendo passar na nutricionista o mais rapido possível pretendo em fevereiro entrar pra academia e ja estou pensado em ir me preparando pra ter uma base e talls.. meu objetivo seria crescimento da musculatura. no caso eu faria 2,4,6 ª feira