Arthur Juan

Bom galera montei está dieta para mim e gostaria que vocês avaliassem pesquisei muito na internet sobre alguns exemplos deste tipo de dieta porém só achei frescuragem e todos sabem que hoje em dia com tudo caro montar uma boa dieta não é nada fácil então está aqui a minha dieta eu tenho 18 anos peso 58 quilos e meu objetivo é ganhar massa muscular magra e definição na verdade é oque todos querem =D : Dieta Para ganho de massa magra - Café da manhã : opção 1 - Horário 6:00 2 Batatas doces média e um copo de whey protein batido com água Café da manhã : opção 2 - 3 ovos cozidos inteiros e um copo de whey protein batido na água Café da manhã : opção 3 - Um pão frânces um copo de whey protein batido com leito desnatado ou integral e uma banana prata. Lanche da manhã : opção 1- Horário 10:00 Banana,Maçã,Perâ dentre outras apenas uma porção destas. - Almoço opção 1 - 1:00 Uma colher de sopa de arroz ou macarrão e feijão, saladas verdes avontade ex: brócolis,alface,Mostarda,Couve manteiga dentre outras, pelo menos 1 tipo de verdura exemplo: Brócolis e de legume exemplo: Cenoura. 2 pedaços de carne de boi ou bife file de frango peixe ou 3 ovos cozidos. - Pre treino - 4:00 Whey batido com leite desnatado e 1 banana prata - Pos treino - 6:00 ou 6:30 após o termino dos exercícios Creatina batida com água. - Jantar - 7:00 Mesma coisa do almoço. - Ceia - Whey protein batido com água. Ela ficou bem simples, se quiserem podem adicionar alguma coisa mais é isso vou comprar muitos tipos de verduras e legumes e carnes de ótima qualidade vou fazer uso do whey e do creatina beber muito líquido e fazer um bom treino galera eu não sei se meu café da manhã está bom ou não porque escolhi uma alimentação mais rápida na parte da manhã porque estudo cedo.

Minha pergunta e como perde gordura subcutânea sem perde peso e definir existe isso? ABAIXO MINHA HISTÓRIA SE QUISEREM LER. Galera sou novo com academia vou tentar explicar minha situação de maneira resumida não sou alto mais pra minha idade 17 anos eu era bastante magro, pesava 47-49 então decidi engorda mais não consultei uma nutricionista, dieta especifica e nem academia, resumindo comi um monte de coisa por conta própria e como havia me mudado para outra cidade e só tinha colegas na escola comecei a fica muito em casa levando uma vida sedentária, não precisa ser vidente pra saber o resultado: Ganhei massa gorda engordei 13 quilos não era gordo mais estava barrigudo e feio e só fui perceber isso depois. Bom estou na praia agora decidi fazer certo entra em uma dieta,academia, aeróbicos e já perdi 5 quilos estou com 55 o problema que já estou magro! mais quero perde a gordura subcutânea que não sai não quero emagrecer mais, cara é bem complicado fico pensando em tomar alguma anabolizante porque não vejo outra saída como vou perde gordura subcutânea a famosa gordura embaixo do embigo sem perde tanto peso? e principalmente definir?