Shun
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Shun deu reputação a busarello em Retomando Treino - Dieta Bulking
Não é tão simples, melhor levar o BF em conta. Quanto mais alto o BF, menor o multiplicador.
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Shun deu reputação a BronuS em Retomando Treino - Dieta Bulking
Acredito que todos que trabalham em escritório e treinam levantando pesos estão no 1,6. Eu mesmo sou um cara magro de 66 quilos e estou gastando 2620, então acho que vc deveria ter um gasto muito maior.
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Shun deu reputação a Saintgraal em Retomando Treino - Dieta Bulking
está boa!
na verdade ideal, começa assim e depois vai aumentando as kcals devagarinho
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Shun deu reputação a Saintgraal em Retomando Treino - Dieta Bulking
olá amigo
1 -qual seu gasto diário com atividade física inclusa?
2 - em quanto está o superavit calórico?
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Shun deu reputação a Saintgraal em Retomando Treino - Dieta Bulking
mais ou menos isso
a conta da atividade seria contando em média seu dia todo
se é agitado, se é sedentário
sedentário (trabalha sentado) x1,2
levemente ativo (anda, levanta) x1,5
ativo x1,8 (anda bastante durante o dia)
extremamente ativo (serviço puxado, não para) x2,0