Math18i

A creatina em si não pode ter sido, mas não confio nessa marca ai não! Recomendo que use alguma marca de confiança, eu uso da max titanium e nunca tive problemas, mas recomendo que compre da growth.

Eu estava meio parado, pesado quase 90KG, comecei a fazer caminhadas, cuidar da alimentação e reduzi pra 80KG. Ainda não estou satisfeito, resolvi entrar na academia, e estou pensando em seguir esta dieta. Estou há uma semana tentando adaptar minha dieta da melhor forma possível, me ajudem. Altura: 174CM Peso: 80KG Objetivo da dieta: cutting Acredito que os dados da tabela estão corretos, utilizem um site com tabela nutricional. O deficit de kcal, não sei se está certo também, usei a tabela disponibilizada no fórum. O consumo de água vária, pretendo manter o mesmo, mas tomo muito durante todo o dia e no treino, então gira em torno de 2,5-3L Faça pequenas adaptações ao longo da semana, mantendo a quantidade de macro, só substituindo frango por carne de boi ou peixe. Às vezes, no intervalo do colégio, ao invés de tomar Whey, como uma outra barra de proteína, a mesma indicada em "antes de dormir". Se interessar, a tabela nutricional do Whey Protein Muscle e do Diet Shake. DIET SHAKE 300ML feito com Leite Desnatado Whey Muscle 60g feito com 200ml de água.

Eu estava meio parado, pesado quase 90KG, comecei a fazer caminhadas, cuidar da alimentação e reduzi pra 80KG. Ainda não estou satisfeito, resolvi entrar na academia, e estou seguindo esta dieta. Altura: 174 cm Peso: 80KG Objetivo da dieta: bulking Café da manhã (não todos os dias, raros dias, só quando acordo com muita fome, se não, tomo café preto com 1 colher de chá de açúcar). Uma vitamina, com 1 copo (200ml) de leite desnatado. 2 banana, 1 maça, 1/4 de mamão, 2 colheres de sopa de aveia. Almoço Procuro várias, não tem uma quantidade fixa. Mas sempre alguma carne de boi ou de frango, 2 pedaços, não sei exatamente o peso, mas pequenos. E também com arroz branco, em breve integral. Complemento com salada. Lanche da tarde Depende do dia, ás vezes Whey Protein (com água) ou uma barrinha de proteína. Janta Antes de malhar, tomo um diet shake (3 colheres de sopa e 300 ml de leite, tabela abaixo), e quando volto tomo Whey (60 gramas, tabela abaixo). Se sentir muita fome depois, como 2 ovos cozidos. Tabela nutricional Diet Shake Para 3 colheres de sopa e 300 ml de leite desnatado Tabela Nutricional Whey Protein Muscle. 60g = 41g de proteína.

Galera, sou novo no fórum e peço desculpas caso essa não seja a área correta. Primeiramente vamos lá. Eu estava meio parado, pesado quase 90KG, comecei a fazer caminhadas, cuidar da alimentação e reduzi pra 80KG. Ainda não estou satisfeito, resolvi entrar na academia, e estou seguindo essa dieta. Café da manha: Tomo apenas café preto com uma colher (chá) de açúcar. Almoço: É a parte do dia que melhor me alimento, dou preferência a carne de frango e de boi, com arroz branco (em breve vou mudar pra integral). Ás vezes 2 ovos cozidos. Tarde: Tomo 1 dose de Whey Protein ou uma barra de proteína. Noite(quando chego em casa): Tomo um shake diet antes de ir pra academia e quando volto tomo Whey. Meu objetivo é perder um pouco de peso e ganhar massa muscular. Como posso adaptar minha dieta? Como devo fazer? Obrigado desde já. PS: O meu Whey é o Muscle da Neonutri, nova fórmula.