matheus fbjj

Pode cre irmao e o que achou do 5/3/1 em relação a força e hipertrofia? Qual foi o feedback? Em relação a deload como fez? Abraço parceiro!

Eae parceiro acabei de ler todo o diario e achei irado, parabéns por compartilhar! Também to fazendo o 5/3/1 to na ultima semana do 4 ciclo e meu treino ta sendo assim: Supino 5/3/1 paralelas 40 com peso desenvolvimento 5x10 barra 40 com peso Remada triangulo na polia baixa 3x12 kroc row 2x20 Agachamento 5/3/1 Agacho frontal 3x12 extensora 3x15 stiff 5x10 Farmers walk abdômen Desenvolvimento 5/3/1 Paralelas 70 supino inclinado 5x10 barra 70 serrote 5x6 Remada triângulo 3x12 Terra 5/3/1 Stiff 3x12 agachamento 5x10 Barra 50 paralelas 50 abdomen farmers walk Meu foco maior é hipertrofia mesmo, queria saber sua opinião sobre o treino, se ta muito volumoso ou faltando algo. Mais uma vez parabéns pelo diario! Abraço

Sabih gosto bastante de fazer barras+paralelas como finisher mas sem chegar a falha como o craw falou, nao sei se prejudica a recuperação mas eu curto fazer. Craw to pensando em montar um full body pra essa semana de carnaval(minha academia abrirá somente na segunda quarta e sexta): Levantamento terra 2rm supino reto 3x3 + remada curvada 4x6-8 (feito em jump set) Desenvolvimento militar 3x5 cross over 3x8-12 + kroc row 3x20 (jump set) Como finisher chin up+paralela 5min To pensando em fazer 2 levantamentos terra e 1 agachamento por semana. Algo muito errado no treino? Cross over ou supino inclinado com halter? O número deséries ta correto? Abraço!

Rapaziada meu treino ficou assim: Treino A push Agachamento 5RM (faço as séries de aquecimento e tento uma com 5 repetições com o maximo de peso) supino reto 5x3 militar 5x5 paralelas 3x até a falha Tri-set supino inclinado, elevação lateral e francês 2x12 Treino B pull levantamento terra 2RM remada curvada 5x6-8 barra fixa 3x falha chin up 2x falha krock row 2x20 farmer's walk 3x25 passos Alguma sugestão?

Vle pela respota rodrigopq!!! To pensando em deixar o treino como esta e modificar os treinos a2 e b2, adicionando um triset de supino inclinado, elevação lateral e francês umas 3 séries de 12 repetições, e no treino b2 adicionar krock row e rosca direta. O que acha? Nao quero modificar o terra e nem o agachamento me sinto bem fazendo eles 2 vezes na semana e o fato de ser uma série apenas me ajuda a recuperar mas vlw pela sugestao.

Felipefilth irado o diario irmão!!! To começando a fazer um treino low reps parecido com o teu: Treino A pull Agachamento 5RM (faço as séries de aquecimento e tento uma com 5 repetições com o maximo de peso) supino reto 6x3 militar 5x5 paralelas 3x até a falha Treino B push levantamento terra 2RM remada curvada 5x6-8 barra fixa 3x falha chin up 3x falha farmer's walk 3x25 passos Tu gostou do treino que fez? Obteve bons resultados? Abraço

Treino irado dr squat, só senti falta do levantamento terra. Tenho um leve desbalanco no peito e biceps, mas acredito que consigo desenvolve los bem só com a chin up e o supino.

Vlw endomorfo! Acho que vou fazer umas rosca direta no dia de puxar e um frances do dia de empurrar, mas vc nao acha que a chin up e a paralela nao daria conta do recado, to com medo de sobrecarregar os músculos pequenos. Por isso a preferência de fazer krock row, cross over.

Dr squat nao vou falar que domino pois sempre tenho o que aprender, mas minha 2rm pro terra é 135kg e acredito que faço corretamente, mas vlw pelas dicas. Alguma opinião sobre os exercícios isoladores?

Vlw endomorfo! Mas a respeito do isolador faço pra braço (rosca direta, frances, facepull), musculo pequeno(encolhimento, panturrilha)ou pra musculos grandes (krock row, cross over, supino inclinado)? Dou mais prioridade a peito costas e pernas.

Vlw rapaziada!! A chin up é com as mãos juntas ou mais separadas, na altura do ombro? rodrigopq os jump set seria adicionar uma elevação lateral e um supino inclinado no treino A e uma rosca direta e inversa no treino B por exemplo? Alguma sugestão? Esses exercícios isolados vao atrapalhar minha progressão de carga nos basicos? Tenho medo do treino ficar volumoso. Posso fazer esse treino sem dias com repetições mais altas?

Vlw parceiro!!! Tu acha que preciso fazer dias com repetições altas? Ou posso fazer esse treino sempre?

Treino A pull Agachamento 5RM (faço as séries de aquecimento e tento uma com 5 repetições com o maximo de peso) supino reto 6x3 militar 5x5 paralelas 3x até a falha Treino B push levantamento terra 2RM remada curvada 5x6-8 barra fixa 3x falha chin up 2x falha farmer's walk 3x25 passos Sempre foco na progressão de cargas. Minhas duvidas seriam se é valido adicionar um tri-set com supino inclinado, elevação lateral e triceps francês no treino A com 3 series de 8 a 15 repetições, e no treino B em vez de fazer chin up, fazer kroc row 2x20 e um bi-set com rosca direta e rosca inversa.

Ola saintgraal to pensando em fazer o protocolo leangains mas to com uma certa duvida. Peso 86 kg com 1.78m com bf em torno de 15%. Treino 4 vezes por semana ab2x push/pull, e treino jiu jitsu a nivel de competição no mínimo 3 vezes por semana. Meu treinl de musculação é por volta das 4 horas, e jiu jitsu por volta das 8. Estava pensando em fazer o jejum das 9 da noite as 13 da tarde, e fazendo um clean bulk comendo 20% a mais todos os dias( deu 3920 calorias). Algo muito errado? Alguma sugestão?

Ola craw to com algumas dúvidas sobre o treino que vc me sugeriu ab2x empurrar/puxar Treino a agachamento 6x6-10 (piramide inversa) Supino reto 5x3 militar 5x5 paralelas 3xfalha Depois do supino reto faço 2-3 series de 10 a 15 repetições de cross over estilo bodybuilding. Na sua opinião melhor deixar o cross ou troco por supino inclinado? É valido fazer um circuito depois de todos os exercícios compostos com cross over/supino inclinado, elevação lateral e triceps pulley? Treino b Levantamento terra 2rm (fora as series de aquecimento) Remada curvada 5x6a8 Barra fixa 5xfalha rosca alternada 3x8 rosca alternada 3x10+ Farmer walk treino de pegada pro jj depois da barra fixa adiciono 2 séries de 15 repetições de kroc row, fica volumoso? Posso trocar a rosca alternada por chin up? É valido fazer um circuito com rosca alternada, rosca inversa e encolhimento/farmer walk? Minha maior duvida seria se esses exercícios isolados podem atrapalhar minha progressão de carga no basicos(o que pra mim é o principal)?