Alcatrazz

Vlw aew galera,ent se eu mudar a Rosca Alternada por uma direta é melhor neh?Vou fazer isso

Fala galera,queria saber a opinião de vcs sobre esse treino para biceps,queria um treino para o "pico" do biceps. Rosca Alternada no banco Rosca Martelo Rosca concentrada

kkkkkkkkkkkkkk vlw ai pelas respostas glr,realmente não vale a pena msm nn.

E ae galera,esse e meu primeiro tópico aq no fórum,tenho 13 anos,treino a 1,gostaria de saber se posso tomar "Tribulus Terrestris" e se eu teria algum resultado,lembrando que não estou em uma TPC.Por enquanto estou suplementando Whey,Malto,Hipercalórico,BCAA,Multivitaminico,Albumina.