nog.igor

Boa tarde galera estou malhando serio a uns 5 meses mas antes disso malhei por 1 ano sem dieta e sem suplementação. Estou seguindo uma dieta passada pela nutricionista para ganho de massa só que estou um pouco preocupado, pois não vejo ganho e meu peso continua o mesmo dês do inicio da dieta. E estou disposto a mudar o que vocês entenderem que melhoraria essa dieta. Idade: 22 anos Altura: 1,85 Peso: 70 kg Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular 8h Café da Manha Pão Sírio integral 1 unidade 26g de queijo cottage 4 claras de ovo cozidas limonada 200 ml + adoçante 10h Colação 20g de Polenguinho light +26g de Mixed Nuts 13h Almoço 2 capsulas de óleo de peixe 78g de arroz integral ou batata doce - 1 pequena 1 concha media de feijão cozido 150g file de peixe ou peito, frango médio, bife magro ou 1 omelete cenoura cozida ou brócolis refogado 16h Café da Tarde 170g de Iogurte Light - Corpus + 26g de aveia em flocos + 1 banana 19h Pos treino Whey Protein Isolate 2 scoops + 29g de maltodestrina + 200ml de água 21h Jantar 2 capsulas de óleo de peixe Só salada e carne grelhada do almoço +1 castanha do pará 23:30 Ceia 29g de Albumina Não tenho os valores de calorias de cada refeição ou alimento, a nutricionista não me mandou essas informações. Me mandou também beber em media 2,5 litros de água por dia. Estou passando todas as informações que a nutricionista me passou, não achei um boa dieta. Aguardo as sugestões.

Boa tarde galera estou malhando serio a uns 5 meses mas antes disso malhei por 1 ano sem dieta e sem suplementação. Estou seguindo uma dieta passada pela nutricionista para ganho de massa só que estou um pouco preocupado, pois não vejo ganho e meu peso continua o mesmo des do inicio da dieta Altura 1,85 Peso 70kg Idade 22 anos 8h Pão Sírio integral 1 unidade 2 colheres de sopa de queijo cottage 4 claras de ovo cozidas limonada 200 ml + adoçante 10h 1 Polenguinho light + 2 colheres de sopa de Mixed Nuts 13h 6 Colheres de sopa de arroz integral ou batata doce - 1 pequena 1 concha media de feijão cozido 1 file de peixe ou peito de frango médio ou 1 bife magro ou 1 omelete cenoura cozida ou brócolis refogado 16h 1 Potinho de Iogurte Light - Corpus + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 banana 19h Pos treino Whey Protein Isolate 2 scoops + 3 colheres de sopa de maltodestrina + água 21h Só salada e carne grelhada do almoço +1 castanha do pará] 23:30 Albumina E mais 4 capsulas de oleo de peixe por dia, duas no almoço e duas no jantar Lembrando que o objetivo é ganhar massa muscular (to precisando)

Boa tarde Sou novo aqui no fórum, mas já venho fazendo essa busca sobre informações do Androgel a algum tempo. Gostaria de saber se alguém por aqui já usou ou conhece alguém que tenha feito uso dessa testosterona em gel para musculação. Pelas pesquisas que eu fiz me parece que essa forma da testosterona apresenta menos efeitos colaterais que outros anabolizantes.

Boa noite. Depois de pesquisar muito em vários fóruns resolvi criar esse tópico para acabar com a minha duvida, ate pq vendo tantos fóruns a duvida ja estava piorando. Bom, ja malho a quase um ano e a algum tempo venho tomando, BCAA e creatina no inicio fez efeito e tal mas com o tempo notei que ja não venho ganhando com isso. Tenho 22 anos Peso: 74 kg Altura: 1,83 Eu queria alguma dica de combos de suplemento que possam me ajudar a crescer os musculos, mesmo se for inchando o importante e crescer! RS Vou a um nutricionista esportivo essa semana para corrigir a alimentação, mas acredito que um bom combo suplementar possa otimizar o processo.