Marcus.rd23

Ontem resolvi fazer o treino "BICEPS + TRICEPS" deu um pump animal, sabe aqueles dias que você sente que treinou bem, ontem foi o dia... Até pularam algumas veias kkk

Cara também faço isso, porque se faz um treino tão puxado que fica meio embaçado fazer abdominal ...tmj Opa fala ai cara, show suas sugestões vou tentar fazer sim cara... Valeu pelas sugestões tmj

To sim cara, seg - qua - sexta e ter-quinta panturrilha.

Até aqui seguindo a rotina, treino seg. a sexta , dieta e AEJ todos os dias sem exceção. Ontem comecei a tomas 2 caps. de lipo6 uma quando acordo e outra antes do treino, ainda não deu pra sentir muito os efeitos mais vou relatando. Em algumas refeições estou utilizando muito frutas , já vi muitos contras e pros , quem tiver alguma experiencia com isso da um salve ai. Valeu

1 cápsula Lipo 6 6:00 as 7:00 = AEJ leve para moderado (suei bastante mais não senti tanto efeito do termo) 1º refeição 7:00 = mingau protéico ( aveia , whey ,pasta de amendoim integral e água ) 2º refeição 10:00 = lanche (pão integral , queijo cottage e peito de peru ) 3º refeição 13:00 = arroz , frango e salada 4º refeição 16:00 = lanche igual ao da 2º e uma banana Pre treino 18:00 = mandioquinha e carne vermelha Treino deltóides 19:00 ( treinei bem hoje , dei uma aquecida pulando corda , foi produtivo e apesar do frio suei bastante acho que ainda vestígios do lipo 6) Pos treino 20:30 = frango e salada + whey 7º refeição 22:30 = salada e frango Tomei uns 4 litros de água no mínimo

Fala ae Galera, Então pode não parecer pelas fotos mais já treino á 1 ano sem interrupções , mais não obtive um resultado significativo por só comer lixo, bebida , não dormir direito entre outros. Agora resolvi tomar vergonha na cara e seguir um plano legal para secar , projetando isso em 3 meses, para que depois possa fazer um plano para crescer. Ficha : 23 anos 1,70 76,00 kg Atualmente estou seguindo o seguinte treino A,B,C,D,E : PEITO Supino reto com halteres 5x8 Supino inclinado com barra 5x8 Paralelas 5x8 Crucifixo inclinado com halteres 5x8 Peça deck 5x8 Crucifixo + pull over 5x8 COXAS Agachamento com halter 5x10 Leg press 5x10 Afundo com recuo 5x10 Mesa flexora + Stiff 5x10 Cadeira extensora 5x10 Cadeira adutora 5x10 Gêmeos em pé 5x20 DORSAL levantamento terra 5x8 Remada curvada 5x8 Remada cavalinho 5x8 Pulley dorsal com barra americana 5x8 Remada unilateral no cross 5x8 Pull down 5x8 DELTOIDE desenvolvimento + Arnold 5x8 Desenvolvimento atrás 5x8 Crucifixo com halteres 5x8 Elevação lateral no cross (sem pausa) Remada alta (com elevação) 5x8 Encolhimento 4x máxima BICEPS + TRICEPS Rosca direta no cross + pulley triceps Rosca Scott + triceps testa W Rosca direta + francês máquina Rosca direta H + Francês H Rosca 21 (reversa) 3x Triceps corda 5x8 AEJ todos os dias pelo menos uns 30 min. Dieta pretendo dividir em 3 partes, a primeira parte focar na reeducação alimentar , a segunda já restringir mais a dieta e a terceira restrição total. Suplementação de imediato vou usar o termo Lipo 6 e o whey de pós treino. Fotos: http://postimg.org/image/6x9yrjhs3/ http://postimg.org/image/hy53wka0z/ http://postimg.org/image/657ascdkz/ http://postimg.org/image/657ascdkz/