Wellington Gomes

OK, obrigado. Obrigado, pela ajuda, vou começar os dois exercícios, devo deixar a remada curvada e a puxada costas ou só a remada curvada? Além da barra fixa e do levantamento terra. Os exercícios dos outros dias estão bons? Tem mais alguma alteração para ser feita?

Vou começar com o terra essa semana para me adaptar, e voucomeçar a panturrilha dia sim dia não para ver como vai ficando. Devo só adicionar o stiff ou coloca-lo no lugar de outro exercício?

O que posso alterar no treino de pernas? Vou colocar puxada costas no lugar da remada cavalinho. Acho que só um dia de descanso para a panturrilha é pouco, fazendo assim eu já passo uns 2 dias sentindo as panturrilhas. Voltei a treinar no começo desse ano, fiquei parado por uns 3 anos. Obrigado pela ajuda. Não consigo fazer nem umas 5 repetições na barra fixa e o levantamento terra pretendo adicionar, porém como nunca fiz tenho um pouco de receio Como disse acima vou colocar puxada costas no lugar da remada cavalinho. Mais alguma dica? Obrigado pela ajuda.

Idade:20 Altura: 181cm Peso:85,5 Objetivo do treino: Hipertrofia TREINO: ABC+AB SEGUNDA-FEIRA PERNAS AGACHAMENTO 4X8 LEG PRESS 45° 4X8 CADEIRA EXTENSORA 4X8 MESA FLEXORA 4X8 PANTURRILHA EM PE 4X10 PANTURRILHA SENTADO 4X10 PANTURRILHA NO LEG 4X10 ABDÔMEN ABDOMINAL DECLINADO 4X10 TERÇA-FEIRA COSTAS REMADA CURVADO 4X8 REMADA BAIXA 4X8 REMADA CAVALINHO 4X8 BÍCEPS ROSCA DIRETA 4X8 ROSCA ALTERNADA COM ALTERES 4X8 ANTEBRAÇO ROSCA INVERSA 4X10 TRAPÉZIO REMADA ALTA 4X8 ENCOLHIMENTO COM ALTERES 4X8 QUARTA-FEIRA PEITO SUPINO RETO 4X8 SUPINO INCLINADO COM ALTERES 4X8 CRUCIFIXO INCLINADO COM ALTERES 4X8 TRÍCEPS TRÍCEPS PULLEY 4X8 TRÍCEPS TESTA 4X8 OMBRO DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X8 ELEVAÇÃO LATERAL 4X8 QUINTA-FEIRA PERNA/ABDÔMEN. igual o treino de segunda SEXTA-FEIRA COSTA/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO. igual o treino de terça. Na semana seguinte eu altero o treino invertendo costas com peito para que não fique sempre só um dia na semana. Avaliem e ajudem por favor, estou completamente aberto a mudanças. .

Cretina Universal 400g por R$ 139,90, está no preço?

Só mais uma dúvida. É necessário utilizar maltodextrina ou dextrose no pós treino mesmo comendo as tapiocas que também são um carbo de alto ig?

OK, muito obrigado.

Eu havia feito confusão aqui. A TMB que coloquei foi sem o fator de atividade física, calculando novamente entendi, o meu gasto calórico diário é de 3042kcal, ou seja eu tenho que adicionar as 250kcal em cima deste valor, estou certo? Obrigado pela ajuda.

Entendi. Eu só havia colocado 3000kcal por causa de uma planilha aqui do fórum. Você me sugere fazer alterações em quais refeições para atingir as 2300kcal?

UP! Alguém poderia dar uma força? Obrigado.

Boa noite pessoal, está é minha primeira postagem aqui no fórum mas sempre ando espiando os tópicos por aqui. Então, depois de uns 3 anos sem treinar estou voltando está semana, e o primeiro passo foi planejar minha dieta. Esse tempo afastado me rendeu perda de peso e acumulo de gordura, mesmo não sendo grande quando parei pelo menos não tinha tanta gordura, mas o descuido me fez desandar um pouco. Mesmo assim estou fazendo a dieta para hipertrofia. Se eu estiver errado por favor me corrijam e fiquem a vontade para sugerir qualquer alteração na minha dieta. Peso: 78,5kg. Altura: 181cm. Biotipo Predominante: Endomorfo. TMB: 2054 kcal de acordo com uma calculadora que encontrei. Objetivo: Bulking De acordo com uma planilha do Excel que encontrei aqui no fórum, preciso consumir 3042 kcal diárias, está correto? Treino de segunda a sexta ando bastante durante o dia e muitas vezes carrego bastante peso. CAFÉ DA MANHA (06:00) PÃO INTEGRAL (2 fatias) PEITO DE PERU (1 fatia) IORGUTE (1 pote) AVEIA(20g) CASTANHA TRITURADA(1 CS) GRANOLA (20g) TOTAL REFEIÇÃO 479,51 calorias, 25,62g proteínas 51,06g carboidratos, 15,98g gorduras. LANCHE (09:00) MAÇÃ (1 und) BANANA (1 und) BISCOITO BELVITA(1 pacote) PÃO INTEGRAL (2 fatias) PEITO DE PERU (1 fatia) TOTAL REFEIÇÃO 261,9 calorias, 3,53g proteínas,54g carboidratos, 4,3g gorduras. ALMOÇO (12:00) ARROZ 200g FEIJÃO 200g PEITO DE FRANGO COZIDO OU CARNE VERMELHA COZIDA (150g) SALADA A VONTADE TOTAL REFEIÇÃO 592,6 calorias, 52g proteínas, 84,2g carboidratos, 9,4g gorduras. PRÉ-TREINO (15:30) PÃO INTEGRAL (3 fatias) PEITO DE FRANGO (100 g) AVEIA(40g) BANANA (1 und) OVO COZIDO (2 und) LEITE INTEGRAL (200ml) CAFÉ(50ml) CANELA (5g) TOTAL REFEIÇÃO 386,1 calorias, 42,78g proteínas, 18,4g carboidratos, 11,2g gorduras. PÓS-TREINO (18:00 ) PEITO DE FRANGO 100 g OVO COZIDO (2 und) TAPIOCA (60g) LEITE INTEGRAL (200ml) AVEIA(40g) TOTAL REFEIÇÃO 789,5 calorias, 52,22g proteínas, 83,92g carboidratos, 26,48g gorduras. CEIA (20:30) FARINHA DE AVEIA (1/2 XIC) BANANA (1 und) LEITE INTEGRAL (200ml) CANELA (5g) TOTAL REFEIÇÃO 365,3 calorias, 13,1g proteínas, 57,9g carboidratos, 9,8g gorduras. TOTAL DIARIO 2874,91 calorias, 189,25g proteínas, 349,48g carboidratos, 77,16g gorduras. Bebo em torno de 4/ 4,5 litros de água por dia. De acordo com a dieta feita está faltando algumas calorias para completar as calorias diárias, porém sempre como alguma coisa que não foi planejada na dieta, como algumas frutas, etc, então tenho certeza que as calorias estão sendo alcançadas. As proteinas estão um pouco acima das 2g por Kg, devo mudar? Como disse estou aberto a criticas, por favor comentem. Abraço e muito obrigado a todos.