PabloTg

Altura: 1,74 Peso: 74 kg BF: 13 Desjejum - 2 Copos de Leite desnatado + 5 colheres de sopa de nescau + 3 ovos cozido 444,63 Kcal 16g de gordura 31,33g de proteína 45,1g de Carbo Almoço- 140g de Arroz Branco + 150 g de Peito de frango 423,7 Kcal 50g de Proteína 39,34g de Carbo Refeição pré treino - 3 Banana prata+ 150g de Peito de Frango 446 Kcal 54,6g de Carbo 50g de Proteína Pós treino liquido - 2 scoop de Whey Max titanium 164 Kcal 30,5g de proteína 3,8g de Carbo Pós treino sólido- 6 ovos cozidos + 220g de Batata doce 571,4 Kcal 43,90g de Carbo 35g de Proteína Janta- 2 Colher de sopa de azeite de oliva + 180 g de Patinho 451 Kcal 24g de Gordura 39,06 g de Proteína 2499,73 Kcal 235,89g Proteína 186,74g Carbo 24g de Gordura ->Não contei as gordura dos ovos inteiros. -> É meu primeiro bulking -> Vale a pena encaixar o hipercalórico no horario da faculdade? seria 604Kcal+ 17g Proteina+132g Carbo -> Minha TMB é de 2298 Kcal

em qual momento do dia é melhor usado?

fish oil ?

Quais tipos de alimentos posso acrescentar ? acho que está faltando proteinas

Desculpe, irei postar a TMB, mas vim aqui para que os membros me ajudem a qualifica-lá. Porque é a minha primeira dieta

http://www.tabelanutricional.com.br/batata-doce-cozida

A altura e o peso estão ali cara

Altura: 1,74 Peso: 76 kg BF: 13 Objetivo da dieta: Bulking limpo Ao acordar : Shake hipercalórico ( um copo de leite e 5 scoop de Max Titanium 17500) e um abacate 752kcal Carbo : 143g Proteina : 25g Almoço : Peito de frango cozido e Batata doce 200g Peito de frango : 326 Kcal Proteina :63g 200g Batata doce : 154kcal Carbo :36,8g Refeição 3h pós o almoço : 3 Ovos cozido 212 Kcal Proteina: 17g Suplementação pré treino- BCAA Fast Nutrition Creatine Way suplemento Pós treino : Peito de Frango cozido e Batata doce 100g Peito de Frango: 163 Kcal Proteína : 31g 100 g Batata doce: 77 Kcal Carbo: 18g Lanche na faculdade: 5 scoop de Max Titanium 17500 e um copo de água 604 Kcal Carbo: 132g Proteina :17g Preciso de sugestões de lanche para faculdade, porque tomar hipercalórico é embaçado ! Janta/Ceia : 1 Iogurte Natural Piá ou dois copo de leite desnatado e uma colher de azeite de oliva extra virgem Iogurte : 101 Kcal Proteina: 5g Carbo: 7g Leite desnatado: 120 Kcal Proteina: 12g Carbo: 18,3g 2196 Kcal 165 g Proteina 348,1 g de Carbo Vale lembrar que é a minha primeira dieta de Bulking, treino a 6 meses e tive que emagrecer 7 kg para começar ela. Ah, e eu sou endomorfo Obrigado desde já

agora vai começar a faculdade e não vou ter tempo, e trabalho o dia todo, então vou tomar ele mesmo. Meu bf vai aumentar muito porque sou Endo ou não?

Galera, comprei um hipercalórico Max Titanium 17500 3kg hoje, mas sou endomorfo, meu bf tá em 14%. Vale a pena tomar ele ou secar mais e depois usa-lo ?

Pra mim isso ?

Eaí galera, pois bem. Eu comecei a treinar a 5 meses, decidi começar a treinar porque eu queria deixar de ser gordo, porém acabei levando a sério a hipertrofia. Eu tive uma melhora tremenda nesses meses, quero que vocês me deem dicas se eu faço cutting ou bulking primeiro. Vale lembrar que sou endomorfo. Primeira avaliação física: Dobras cutâneas Tríceps: 32mm Peitoral: 15mm Suprailíca: 35mm Quadriceps: 45mm Escapular: 16mm Toráxica: 13mm Abdominal: 40mm Panturrilha: 23mm % Gordura: 24,44 % Gordura de sobra : 14,77 % Gordura ideal :9,67 Peso: 84kg Altura 1,73 cm Idade :18 Anos Atual avaliação : Tríceps: 16mm Peitoral : 8mm Suprailíaca: 16mm Quadríceps: 19mm Escapular: 12mm Toráxica: 5mm Abdominal: 16mm Panturrilha : 14mm % Gordura: 14,96 %Gordura de sobra : 5,23 %Gordura ideal: 9,73 Peso: 77kg Altura: 1,74 e eu não sei pq as fotos ficaram viradas aheuah

amanhã posto a dieta no tópico correto então, valeu

Comecei fazem 5 meses, está suplementação tá de bom tamanho? falta algo? Whey 100% Pure da Probiótica Malto Neonutri Creatina monohidratada Albumina narutovos BCAA Fast nutrition

Eaí galera, pois bem. Eu comecei a treinar a 5 meses, decidi começar a treinar porque eu queria deixar de ser gordo, porém acabei levando a sério a hipertrofia. Eu tive uma melhora tremenda nesses meses, quero que vocês me deem dicas se eu faço cutting ou bulking primeiro.Meu treino é de um músculo por dia Vale lembrar que sou endomorfo. Primeira avaliação física: Dobras cutâneas Tríceps: 32mm Peitoral: 15mm Suprailíca: 35mm Quadriceps: 45mm Escapular: 16mm Toráxica: 13mm Abdominal: 40mm Panturrilha: 23mm % Gordura: 24,44 % Gordura de sobra : 14,77 % Gordura ideal :9,67 Peso: 84kg Altura 1,73 cm Idade :18 Anos Atual avaliação : Tríceps: 15mm Peitoral : 10mm Suprailíaca: 21mm Quadríceps: 17mm Escapular: 11mm Toráxica: 7mm Abdominal: 20mm Panturrilha : 13mm % Gordura: 16,03 %Gordura de sobra : 6,32 %Gordura ideal: 9,71 Peso: 77kg Altura: 1,74 Andei lendo alguns blogs e tópicos do forum, mas sou meio novo e espero que vocês me orientem =) Abraços valeu