apolo0009

Boa noite, Pessoal. Gostaria muito da ajuda de vocês em relação a minha ficha de exercícios juntamente com a dieta(O que devo tomar para ganho de massa muscular?). Sou muito leigo no assunto. Sempre fui muito magro(sempre abaixo do peso), atualmente tenho 1,71 de altura e 46 kg. Malhei durante 6 meses, percebi que tive um ganho muito pequeno e acabei desistindo porem nesse período não tomei nenhum suplemento e não montei nenhuma dieta. Pretendo então volta a malhar, dessa vez quero muito a ajuda de vocês pois não sei por onde começar outro fator que devemos levar em conta e que sou vegetariano e não por opção pois já nasci assim não gosto nem do cheiro de carnes então surge a duvida (Devo tomar Whey? qual deles? ou o que devo tomar? qual quantidade? e em que horários?) Obrigado.