Caovilla

Eai pessoal. fmz? Seguinte, vou passar uns dias (uma semana no max) em outa cidade no meio do mato praticamente e provavelmente eu nao treine, mas garanto que umas barras e umas flexoes eu axo onde fazer, porem queria saber se devo continuar a tomar creatina ou nao. vlw õ/

vou deicha-la assim... ta bom sera?

E agora, sera que ta melhor? Essa fatia de peito de peru ali n era pra ter mais. desculpa. kkkkkk

o hiper eu ganhei. '---' vou trocar o peito de pero pelo o que? queijo branco seria uma boa? alguma indicaçao? tava pensando em comprar azeite de oliva, "nem sei se e bom" kkkkkkkk mais vou partir pro amendoim.

n tenho dinheiro pra isso, por isso fiz bem limitada. vou dar um jeito de diminuir as prot e adicionar gordura. quanto diminuo e adiciono de cada? vou tirar umas claras e adicionar azeite

Altura: 1,87m Peso: 70kg Idade 24 Objetico: Ganho de massa muscular. TMB = 2750

Vou acompanhar beeemmm de pertinho em. Quero ver dedicação nisso ai.

Andei dando uma pesquisada e nao achei nada muito a fundo sobre o drop set. O que achei foram informaçoes "quebradas" sem compatibilidade umas com as outras. Ex: fulano diz que nao se pode fazer um treino inteiro de drop set./ Siclado diz que nao tem problema. Este é apenas uma de outras incompatibilidades de informaçoes que eu acadei acando. Mas a pergunta é. COMO FAZER O DROP SET CORRETAMENTE? EXISTEM EXERCICIOS QUE NAO DEVEMOS FAZER O DROP SET? EM QUAIS EXERCICIOS DEVEMOS ENFATIZAR O DROP SET?

nescau

Tem que ver o que eu posso mudar ai. Tenho uma grando duvida quanto a isso, pois eu consigo mandar essa dieta pra dentro facil, no meu dia dia eu mando quase ela inteira sem esfroços, posso garantir que consigo mandar 4000ckals por dia tranquilo, porem meu tmb deu 3100. vai entender. axo que sou o super ectomorfo, kkkkkk aliaz, nem ectomorfo eu sei se eu me encaixo, pois tenho ombros bem largos.

lembrando que o hiper e caseiro, nao tem adicao de malto.

Editei pessoal, mudei algumas coisas. ^^

Idade: 24 Peso: 65 Altura: 187 --------------------- TMB: 3118 --------------------- 7:30 Refeiçao 1: 140g Hipercalorico 300ml Leite Integral 1 Banana Proteina: 40g - Carbo: 115g - Gordura: 27g -------------------------------------------------------------- 10:00 Refeiçao 2: 4 Fatias Pao Integral 2 Fatias de peito de peru 200ml Cafe com leite Proteina: 19g - Carbo: 37g - Gordura: 10g -------------------------------------------------------------- 12:30 Refeição 3: 200g Frango Grelhado 300g Arroz Branco 1 Polivitaminico Proteina: 70g - Carbo: 234g - Gordura: 5g -------------------------------------------------------------- 15:30 Refeiçao 4: 1 Banana 100g Patinho 300 Arroz Parbo. Proteina: 52g - Carbo: 258g - Gordura: 10g -------------------------------------------------------------- 18:30 Refeição 5 Pre Treino: 100g Batata Doce 1 Banana Proteina: 3g - Carbo: 52g - Gordura: 1g -------------------------------------------------------------- 20:00 Refeiçao 6 Pos Treino Liquida: 140g Hipercalorico CASEIRO 350ml Agua 40g Malto Proteina: 30g - Carbo: 124g - Gordura: 15g -------------------------------------------------------------- 20:30 Refeiçao 7 Pos 100g Frango Grelhado 300g Arroz Branco Proteina: 47g - Carbo: 234g - Gordura: 4g -------------------------------------------------------------- 23:30 Refeiçao 8 3 Ovos Inteiros Proteina: 20g - Carbo: 1g - Gordura: 18g -------------------------------------------------------------- TOTAL: Proteina: 281 / 18% Carbos: 1056 / 69% Fats: 90 / 13% Kcals: 6162 Excedente: 3045 Perguntas: Excedi muito? O valores nutricionais estao corretos? OBS: Eu vi em varios lugares que muita gente usa a Albumina para substituir o Wey, porem a minha eu usei toda no HIPERCALORICO CASEIRO. Sera que eu posso tomar o HIPER como um pos treino+malto?

Eai galera, boa tarde. Fiz um hiper caseiro, tomo ele de manha e no pos treino, "ja que nao tenho wey e usei toda a albumina no hiper" Posso manda uma malto, junto com esse hiper no pos treino? pois meu hiper ta substituindo o wey. '-'

Esse é o problema. Nao sei quanto de comida vai pra suprir a macro