Jordan Gabriel

Opa tudo bem pessoal? Irei tomar com leite mesmo,pois ficarei um tempo sem comer depois do whey. Estou começando à reformular uma ''dieta flexível'' com base no ebook do Caio Bottura lá,como não quero usar nenhum ergogênico e também não ficar preso à uma dieta com regime de horários e alimentação, irei tentar combinar a minha dieta atual com a do Ebook: Dieta Flexível do Caio Bottura. Ao longo do processo vou ré-editando este post aqui. Abraços !!!

REFIZ A DIETA. 8:00 Café da Manhã / Pré-Treino Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 9:00 Pós-Treino Leite Integral 250ml - 116kcal Carbo: 9,4g Protein: 6,2g Gord: 6,0g 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g Creatina - 5g 12:00 Almoço Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g Brócolis 15:00 Lanche 250ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g 18:00 Jantar Arroz (1 Escumadeiras) - 108,8kcal Carbo: 23,89g Protein: 2,13g Gord: 0,17g 2 Ovos - 142kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Batata Doce Cozida (1 Fatia) – 53,9kcal Carbo: 12,88g Protein: 0,42g Gord: 0,7g Brócolis 00:00 Ceia 3 Ovos - 213kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 2.308,70Kcal Carboidratos:312,8g Proteínas:165,52g Gorduras:70,3g

Opa,obrigado vou seguir o conselho.ainda estou aprendendo kkk

Olá pessoal,tenho uma grande dúvida sobre minha dieta para ganho de massa,quero tentar ganhar com bulking limpo.Comecei pesando 61,5kg, agora estou com 67,4. Pretendo levar à sério esta dieta e chegar pelo menos aos 75kg em Maio de 2018. Grato desde já,aceito críticas... Abraço Altura: 1,79 Peso: 67,4kg Idade: 23 Biotipo: Ectomorfo BF: 8~10% Objetivo: Hipertrofia TMB: 1722.50 8:00 Café da Manhã / Pré-Treino Batata Doce Cozida – 200g 154kcal Carbo: 36,8g Protein: 1,2g Gord: 0,2g Frango (2 Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g 9:00 Pós-Treino 300ml Leite 1 Banana - 68kcal Carbo: 15,54g Protein: 0,84g Gord: 0,28g Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g Whey Protein – 30g 113,5kcal Carbo: 0,9g Protein: 24 g Gord: 0,9g Creatina - 5g 12:00 Almoço Arroz (2 Escumadeiras) - 217,6kcal Carbo: 47,77g Protein: 4,25g Gord: 0,34g Feijão (Concha Média) - 60,8kcal Carbo: 10,88g Protein: 3,84g Gord: 0,4g Frango (Sassami) - 120g 124kcal Carbo: 0g Protein: 27g Gord: 1,8g Batata Doce Cozida - 200g 154kcal Carbo: 36,8g Protein: 1,2g Gord: 0,2g Brócolis 15:00 Lanche 300ml Leite com Hipercalórico - 160g 752kcal Carbo: 143g Protein: 25g Gord: 8,9g 18:00 Jantar Arroz (2 Escumadeiras) - 217,6kcal Carbo: 47,77g Protein: 4,25g Gord: 0,34g 5 Ovos - 355kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Brócolis Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 21:00 Lanche da Noite 2 Bananas – 135,8kcal Carbo: 31,08g Protein: 1,68g Gord: 0,56g Aveia - 30g 117kcal Carbo: 20g Protein: 5,0 g Gord: 2,1g Iogurte Vigor Polpa (1 pote) - 101kcal Carbo: 16g Protein: 2,8 g Gord: 2,9g 00:00 Ceia 5 Ovos - 355kcal Carbo: 4g Protein: 32,5g Gord: 16,5g Azeite Extra Virgem Gallo - 108kcal Carbo: 0g Protein: 0 g Gord: 12g 3.314,34Kcal Carboidratos:435,38g Proteínas:198,9g Gorduras:80,10g